ćwiczenia

[...] np. spięcia, czy to chodzi o plecy? Obecnie robię skłony boczne ze sztangielką, ale one wzmacniają samą górę, tuż pod klatą, no i brzuch na siedząco na takim przyrządzie, gdzie się klatką piersiową "schyla" (proszę się nie śmiać ;) Może ktoś polecić jakieś ćwiczenia? Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d5fffece3664db086315c41e6770c8d.jpg

[...] że ten biust dużo waży i przez to garbie się oraz mam bóle kręgosłupa. Wiem,że tematy o garbieniu się i wadach kręgosłupa już były, ale nie znalazłam w nich satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Ja żadnej wady kręgosłupa nie mam. Proszę o rady( przykładowe ćwiczenia) dotyczące wzmocnienia mięsni kręgosłupa i pleców. Będę wdzięczna za odpowiedzi.

Witam. 1) ektomorfik,przez te 7 miesiący cos udalo się mi zbudować (15kg + brak widocznego fata) 2) 18 lat 3) waga 83,wzrost 193 4) 7 miechów 5) budowa masy mięsciowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg [...]

[...] masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych zmianach po treningu spożywam dodatkowo posiłek, którego w [...]

Witam. Bardzo proszę o pomoc was w pewnej sprawie.Mianowicie zacząłem ćwiczyć,ale moje ćwiczenia są nie usystematyzowane.To znaczy nie wiem co ćwiczyć,ile ćwiczyć i jak ćwiczyć.W tej sprawie właśnie zwracam się do was mądrzejszych na pewno ode mnie w tej dziedzinie.Mam ławeczkę i 100 kilo obciążenia,na ławeczce mogę ćwiczyć rozpiętki, nogi i [...]

[...] 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii 13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii [...]

Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem tym są wieloskoki z półprzysiadu do półprzysiadu z wymachiwaniem rąk do góra - dół. Tylko nie wiem czy ja dobrze techniczne to wykonuje, chodzi mi o fazę lądowania. Wiem, że fizjo coś mi mówił jak mi pokazywał mówił abym nie lądował ma stopie [...]

[...] lekarzy czy należy zrobić operacje czy nie(zależne od spojrzenia na zdjęcia) Byłem w treningu budowania masy mięśniowej 3ci miesiąc gdzie wszystko zaczęło współgrać -dieta-ćwiczenia i tu nagle taka sytuacja ale już się stało nie ma co rozmyślać co by było gdyby ... byłem na dziennej diecie 3800 kalorii Zastanawiam się teraz co zrobić z dieta [...]

[...] uchwyty. Wiem, że coś takiego można samemu zrobić, ale szukam bardziej profesjonalnego narzędzia, które (być może) można gdzieś kupić. Dla obeznanych "inaczej" - kołki służą do ćwiczenia siłowych stójek na rękach, poziomek, rozkroczek i innych akrobatycznych elementów. Za jakiekolwiek informację będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Yodzisz

[...] w chwycie młotkowym 2s Ze względu na temperaturę na dworze nie mam już gdzie wykonywać pompek na poręczach, bo miałem prowizoryczną konstrukcje na zewnątrz do wykonywania tego ćwiczenia. Podobnie z podciąganiem na ten czas. Na co mogę je zastąpić na jakiś czas do póki nie kupie sobie odpowiedniego urządzenia. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro

[...] trenuje, to i tak czuje wewnętrzny niepokój(co będzie, gdy juz mu dam po mor*** i przyjdą jego koledzy dresy?) i stres, nie potrafię wysiedzieć w miejscu- zakładam, że to adrenalina. Zna ktoś z was może jakieś ćwiczenia dzięki którym będzie mi z tym lżej? Bo uwierzcie mi, mój honor oraz duma strasznie cierpi, gdy nic z tym nie robię. Pozdrawiam

Witam Jestem zainteresowany metoda HST.I mam kilka pytan: 1.Czy w kolejnych mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to [...]

[...] o 5 rano albo o 22. Nie wiem kiedy lepiej więc proszę o poradę :) Tłuszcz odkłada mi sie raczej w dolnych partiach więc nie wiem jaki trening byłby dobry??? może jakieś ćwiczenia, bieganie, rowerek??? Mój cel to pozbycie się tłuszczu i poprawa sylwetki. ważę 58 kg i mam 170 . (było 56 ale wychodząc z diet niskokalorycznych, porad udzielił [...]

[...] hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10 Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami. Środa – plecy Podciaganie – 4xmax Wiosłowanie hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce (skos górny) 3x10 Kaptury 4x10 [...]

Witam! Ten temat byl juz poruszany, ale ja chcialabym prosic o konkretne porady dla dziewczyny przygotowujacej sie do testow sprawnosciowych do wojska. Mam 19 lat w kwietniu 20, 166cm wzrostu i 54kg wagi, jestem wysportowana, przez 8 lat trenowalam pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge [...]

[...] Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na barki gdyż to mogę robić w domu, i bardzo dużo robię. Okresowo chodzę na siłownię i staram się robić te ćwiczenia których nie mam w domu. Cel: masa, siła, troche rzeźba, szybkie efekty, podniesienie poziomu testosteronu. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-06-17 11:58:23

[...] wagi. Czy jesteście w stanie mi pomóc, co zrobić, żeby pozbyć się tych okropnych cycków i zamienić je w mięśnie? Co zrobić, żeby polepszyć swoją wytrzymałość? Czy są jakies ćwiczenia domowe, które mógłbym najpierw zacząć stosować? Marzeniem byłoby uzyskanie atletycznej sylwetki. Będę wdzięczny za wszelkie rady, a jeżeli jest ktoś z [...]

[...] 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / Pompki wąskie 3s Brzuch: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s / Uginanie nóg na drążku 3s Zaczynam po 2 obiegi. Po " / " napisałem ćwiczenia które będę stosował w drugim obiegu. Proszę o pomoc czy wszystko ze sobą współgra i prosiłbym o wypisanie po ile serii na każde ćwiczenie. Co zmienić, co dodać ? [...]