SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla 15 latka do oceny i poprawek!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
Witam!
Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt.
Wzrost - 170cm
Waga - 68kg
Biceps - 34cm

A oto trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii
12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii
13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii
14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc - młoteczkowo(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii
15.Unoszenie ramion z ciężarem stojąc - do góry -4-5 serii
16.Uginanie ramion z ciężarem siedząc -4-5 serii
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217322
Trening jest ok jak dla mnie tylko ćwicz co 3x w tyg co 2 dni.

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening z priorytetem na ramiona

Następny temat

Split 4x do poprawy