ćwiczenia

Masz tez racje ale dla efektywnosci pracy przy najszerszym grzbietu rodzaj chwytu nie ma znaczenia. Pomijam inne "parametry" tegto cwiczenia.

Polecam te ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Najwazniejszy jest bajceps 3 cwiczenia po 3 serie. Oczywiscie to taki schemat, mozna kombinowac i dac wiecej lub mniej.

ja bym proponował z samego rana zaraz po śniadaniu zacząć robić pepsa i do 18-19 powinno być git. 3 ćwiczenia po 3 serie wykonane dobrze technicznie i z odpowiednim ciężarem spokojnie wystarczą

Dokładnie 3 ćwiczenia po 3 serie przy odpowiedniej technice starczą .

Daj wqięcej o tym treningu: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 4.Podaj swoje możliwości [...]

Czesc. Powiem Ci tak, to nie cwiczeniami zrzuca się tłuszcz lecz dieta ( ujemny bilans kaloryczny) i aerobami. Treningi z którkimi przerwami i po wiele powtórzen to dawno rozwiany mit, ciezkie cwiczenia i dieta+aero zrobia swoje.

Podciaganie jak wiele cwiczen ma swoja technike i mozna zastosowac do tego cwiczenia klika trenigow , proponuje podejrzec treningi Jana Łuki mistrza od podciagania :-) stosuje tam kilka technik np zwiazanych z sila i zwoekszenie ilosci powtorzen

Czy można ewentualnie wykonywać ćwiczenia siłowe a później aeroby a w dzień nie treningowy interwał ?

-pilnuj techniki -zmniejsz ciezar -wlacz do treningu cwiczenia z ciezarkami Pozatmy nikt nie jest idealnie symetryczny.Dysproporcja z czasem mzoe sie wyrownac pozdro Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2004-04-16 20:40:16

Mialem to samo Rok temu i mialem to samo miecha temu. Rok temu zrobilem przerwe a miesiac temu cwiczylem dalej z kontuzja. Wiem jaki to byl szczegolnie np. przy wynoszeniu sztangi ze skosu albo na rozpietkach.. wtedy bark boli cholernie. czytalem o tym jest to zapalenie masci czy tam jakiegos plynu w barkach.. zrob przerwe a w czasie przerwy [...]

A jeśli chodzi o samo ćwiczenie brzucha to oczywiście druga opcja, lecz same ćwiczenia nie wpłyną na widoczność mięśni brzucha lecz j/w, jest to zależne od poziomu tkanki tłuszczowej

a jakieś ćwiczenia ze sztangą?? ja niestety teżmam odstające łopatki a do tego jestem dosyć szczupły, totalna lipa jest. Mam nadzieje , że po przybraniu masy bedzie przynajmniej troche lepiej

ok skoro nie to forum to moze tak ktos z was poradzilby mi gdzie moge znalesc kogos kto ulozy mi diete i cwiczenia oczywiscie nie za darmo...

Trening domatora masz tam opisane cwiczenia bez sprzetu, w domowych warunkach mozesz wszystie wyonywac bez zadnego problemu.

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

a na plecy zadnego wioslowania nie ma ani drazka ? gdzie martwy podziales? gdzie na nogi przysiady ? to sa podstawowe cwiczenia

ale chyba tu nie chodzi, żeby brać 50 kg na łapy i mieć je jak burneika tylko jakieś specjalnie ćwiczenia czy coś. może ktoś więcej coś powiedzieć?

bugi24 na wolnych ciężarach to znaczy jakie ćwiczenia?

Na jakieś stritce siłowe ćwiczenia masz jeszcze czas... Tutaj jest plan który możesz wykonywać: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Co do diety to poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, wyrób sobie dobre nawyki teraz a zaprocentuje ci to w przyszłości. [...]