ćwiczenia

[...] proszę was o pomoc. Najlepszym rozwiązaniem było by pozbycie się tej tkanki tłuszczowej do 2 sierpnia, lecz to pewnie nie wykonalne. Do tego czasu mogę spokojnie wykonywać ćwiczenia, potem wyjeżdżam i wracam 18 sierpnia, potem będę mógł kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej. Chciałbym się jej pozbyć i wyrzeźbić brzuch do 1 września. (dość [...]

[...] czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z którym muszę siedzieć po pracy. [...]

[...] ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przygotował plan treningowy. Bardzo mi zależy i chciałbym zacząć trenować. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej [...]

[...] dając z siebie wszystko. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i chociaż troszke wzroście siły. W związku tym mam dwa pytania. Jak ułożyć sobie plan treningowy FBW - jakie ćwiczenia i wskazówki do tego. Czy da radę zbliżyć się do celu przy takim treningu ? Pozdrawiam ! /SFD/2019/4/16/fb1c97b2a6244442ba433dc9a30ff3b1.jpg [...]

[...] przeznaczyć do 400 zł w zależności od zestawu. 11. Ze względu na charakter pracy, wolałbym się skupić na zestawach ćwiczeń, które mogę połączyć z bieganiem, jak również ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu z wykorzystaniem masy własnego ciała lub hantli. Pozdrawiam obcy33 /SFD/2019/8/11/b1ba4ca3c2ac4c2eb7f0ab2a07b261ce.jpg Zmieniony przez [...]

[...] się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się mylić. Dlatego chcę poznać opinie innych. A i drugie pytanie. Zazwyczaj zostawiałem sobie 1-2 powtórzenia zapasu na końcu ćwiczenia, tutaj robić tak samo z tym 3x5? Czy do upadku mięśniowego? A 1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction 2. Barbell Squats - 3 x 5 3. Barbell Hip Thrusts - [...]

Siema :)) Miałem kaloryfer naprawde ładnie to wyglądało. Robiłem codziennie po 300 brzuszków. I jakos to szlo. Teraz kaloryfer zeszedl masa poszla w góre. Troche jest tłuszczyku :/ ale za to w mięsnie górne poszlo dobrze z czego bardzo się ciesze. Robie mase i chce miec kaloryfer . Dacie jakies dobre cwiczenia na szybki efekt. Dieta jest u mnie na [...]

[...] wziąść. znam tylko pare ćwiczeń: chodzienie raz na palcach, piętach, na zewnątrz-sama nuda. zbieranie palcami różnych ziaren np. grochu, fasoli. ale przecież nie zabiore mamie produktu na obiad i go nie 'pobrudze' hehe może znacie jakieś inne ćwiczenia i najwazniejsze aby były dobre-bo ja sie nie znam:-p będe bardzo wdzięczna za wszelkie rady.

a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]

Jak sie odzywiac ? Jak szybko zrzucic pare kilo ? Jakie cwiczenia mam wykonywac w warunkach domowych ? (do tego mam hantle z regulacja obciazenia ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: ok. 60 Wzrost: 156 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam [...]

[...] prosić o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie na każdą, staram się po 15 powtórzeń). Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej [...]

Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]

[...] i jak na razie po tym czasie zauważyłem pojawienie się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego wszystkiego dojdzie dietka bo jak na razie dotychczasowa dieta to fast [...]

Cwicze juz na tym planie z 4miesiace , wiec najwyzszy czas na zmiane.Dalej cwiczyc fbw czy moze oddzielic i dodac jakies nowe cwiczenia?? Cwiczylem co drugi dzien. A wiec plan: 1klatka: podnoszenie sztangi 4s 12pow rozpietki 4s 12 pow 2plecy; podnoszenie na drązku 4s 12pow wioslowanie hantelka 4s 12pow 3biceps unoszenie hantelek stojac na przemian [...]

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

[...] na masie nie jest adekwatne do czasu jaki poświęca na "pakowanie". Jeśli chodzi o odżywki itd to to nie wchodzi w grę, chodzi o przybranie na masie "na sucho". Jakie ćwiczenia powinien wykonywać i z jaką częstotliwością żeby były efekty? Ma 189cm wzrostu, waży 80kg. Bardzo proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc może krótko coś o sobie. Mam 24 lata, ćwiczę w domu od 2 miesięcy. Przytyłem 4kg i 3cm w bicu więc chyba jest dobrze :D A teraz do sedna... Na przedostatnim treningu przy wznosach sztangielek bokiem w opadzie przy bodajże 5 powtorzeniu w 1szej serii zabolał mnie prawy bark, więc odpuściłem sobie [...]

Tak jak w temacie, jakie ćwiczenia polecacie na rozgrzewke nadgarstków??