ćwiczenia

zachować taki sam schemat, zmienić ćwiczenia na inne ich odpowiedniki lub odmiany (jeśli minęło jakieś 6 tygodni, nie wcześniej)

niekoniecznie od razu trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenia - wystarczy zmienić np. uchwyt na nachwyt-podchwyt-neutralny, chwyt/rozstaw szeroki-średni-wąski, skos w górę-płasko-w dół, stopy na zewnątrz-prosto-do wewnątrz - kumasz czaczę ? czujesz bluesa? radzę więc pozmieniać parametry większej części ćwiczeń a jedynie kilka całkowicie zamienić

łoooo,genialne, uwielbiam kapustę pekińską i oliwę z cytryną! faktycznie,nie wpadłam na to, że oliwa ma sporo kcal. kombinowałam raczej jakieś większe przekąski, a taka sałatka wchodzi jak woda i nie zapycha tak okropnie:) Gruba1, dzięki za komplementy, faktycznie mam teraz masę energii i zapału do cwiczenia, jest to wynik...systematycznych [...]

Tak wiem brzuch na koniec cwiczen bede robił :) Ale czy jakies specjalne cwiczenia na brzuch itp. ? i czy czwartek bedzie teraz dobry? CZWARTEK: -przysiady 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5

[...] zapytać czy mogę je brać i czy to coś da. Mam takie proszki jak: ... Chodzi o to że nie chodzę na siłownie. Trenuję siatkówke 4/5 razy tygodniowo i w domu jakieś lekkie ćwiczenia typu pompki. Mam 190 wzrostu i waże 85 kg. Czy mogę brać któreś z w/w białek, czy co tam jest? Ważne żebym nie przybrał na wadze w tkankę tłuszczową. Co [...]

[...] sztangą (nic wielkiego, sztanga 10kg, 4 serie po 12 powtórzeń) odczuwam silny ucisk w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż takich, bo np. wyciskanie sztangi leżąc też troszkę mnie "dusi"). Czy ma to związek ze złą techniką [...]

Oddychaj odwrotnie jak robisz pozytywną fazę ćwiczenia to robisz wydech, a jak negatywną to wdech. Ale taka sytuacja powinna się pojawiać przy wszystkich ćwiczeniach.

Poza tymi ćwiczeniami dotyczących górnych partii, które mógłbym jeszcze wykonywać (niekoniecznie górnych partii)? Ogólnie te ćwiczenia które dałeś wydają się być lepsze od tych co ja dotychczas wykonuje, bo rozciągam nimi całe ciało, chociaż nie jestem pewien czy równie dobrze rozciągnie moje nogi. Opłacało by mi się zmienić na ten plan?

[...] trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare dobre brzuszki. Wg mnie jak 100 brzuszków naraz będzie Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj [...]

[...] że kończe z tym. A że miałam nienormalną nauczycielkę od wfu która wymagała za dużo a ja miałam sporo kontuzji i wypadków, gdzie niektórych ćwiczeń nie mogłam robić a ona tego nie rozumiała. Więc stwierdziłam, że załatwię sobie zwolnienie. Bardziej aereoby prawda? :( a ja tak tego nienawidzę wolę coś ćwiczyć jakieś ćwiczenia a nie tylko biegać..

[...] że główne treningi będą solo z workiem i z trenerem...Będziesz miał treningi solo z trenerem i pytasz w necie o pomysły na trening 8-O To tak jakbym wybierał się z bolącym barkiem do fizjoterapeuty ale na wszelki wypadek zapytam w sieci co mi może być i jakie ćwiczenia rehabilitacyjne polecają. W końcu ktoś mógł mieć podobną kontuzję.

Siady, ciagi, podrzuty i inne cwiczenia ze sporym obciazeniem rozwijajace sile wymagaja odpowiedniego sprzetu / zelastwa, ktore znajdziesz na przyzwoicie wyposazonej silowni a nie w domu. O jakakolwiek alternatywe tu raczej ciezko. Szybkosc i wytrzymalosc tez sie daje takimi cwiczeniami robic, choc tu juz jest sporo niesilownianych alternatyw.

"tzn co strace jesli w moim planie pierwotnie byly rozpietki , a ja wymienilem je na wyciskanie hantelek " nic nie stracisz plan(cwiczenia w nim zawarte)trzeba zmieniac co jakis czas z tym ze czy dobrze dobrałes nie moge powiedzieć - musiałbys napisać reszte cwiczen.powt jakie wykonujesz i w jakiej kolejnosci a co do kalkulatora to -co [...]

[...] fazie powtórzenia prostuj ręce w łokciach tak aby mięśnie klatki "schodziły sie"ze sobą. Pamiętaj aby nie dotykać hantli - powoduje to "wybicie"z rytmu ćwiczenia, oraz spadek napięcia mięsni w danym powtórzeniu. Rób także wyciskanie hantli - to tesh dobre ćwicznie na twój problem. Jeśli mash dostęp, a na pewno mash do [...]

Artek jak pod strong to tak proponuje: takie ćwiczenia: -mc -high pull -fsq -sq -wyciskanie zolnierskie/ push press -wybicia na nozyce -rwania od podstaw techniki -wiosła duze ciezary i nie bawic sie w typowe splita raz na tydzien, bo to imo mija sie z celem zero maszyn Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-23 18:38:51

Zmień instruktora lub bardziej sie przykładaj i wykonuj podatawowe ćwiczenia z "deseczkami" które na pewno zalecają na basenie

[...] na mecze. Autor jest doktorem nauk o kulturze fizycznej. "Trening piłkarski" Malcolm Cook i Jimmy Shoulder - propozycja systematycznego programu treningowego, gry, ćwiczenia techniczne i kondycyjne, przydatne już w trakcie pracy z drużyną, w mojej opini bardzo dobra pozycja. "Piłka nożna" Jerzy Gołaszewki - szczerze to jej nie [...]

[...] A1 B A2 ****STAN ZDROWIA***************************************** KONTUZJE: Problemy z kręgosłupem, stąd niskie wyniki w przysiadzie i MC ( długi czas nie brałem się za te ćwiczenia) ALERGIE: tak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA PŁASKA+ SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO [...]

Lekarz mowi ci prawde, wiekszosc chlopakow, ktorzy dojrzewaja tak ma. Cwiczenia nie powinny pogorszyc.

Hej, Już trochę minęło więc chciałem zapytać o jedną ważną rzecz, jestem obecnie na 4 etapie i widać efekty. Pytanie brzmi czy w tym treningu są jakieś ćwiczenia na brzuch, bo wydaje mi się, że nie. Jeśli nie to czy mógłbym parę godzin po tym treningu zrobić jeszcze coś na brzuch (jestem w stanie) trzymam dietę, tylko brzuch zaczął troszkę [...]