Ukladam Trening

Witam dotad cwiczylem :
PON klata barki SRODA BIC tric Piatek KLATA plecy

taki mialem uklad. 4 cwiczenia na kazda partie. w duzych partiach zakres powt od 12 w dol. a w malych 10-15powt

wymyslilem nowy uklad:

PON BARKI NOGI
SRO PLECY BIC
PIA KLATA TRIC

oczywiscie barki to teraz priorytet i maksymalna sila.
uklad powt i cwiczen podobny do wczesniejszego.tyle ze redukuje cwiczenie klaty do 1 raz w tyg.
wszystkie cwiczenia poza malymi grupami opieraja sie na wolnych ciezarach.

prosze doswiadczonych o ewentualne podpowiedzi i korekty. juz nie pisalem takich parti jak przedramie,brzuch czy lydki, bo stale znajduja sie w moim treningu. ale dla mnie licza sie podstawy pod strong. pozdrawiam

Artek jak pod strong to tak proponuje:
takie ćwiczenia:

-mc
-high pull
-fsq
-sq
-wyciskanie zolnierskie/ push press
-wybicia na nozyce
-rwania od podstaw techniki
-wiosła


duze ciezary

i nie bawic sie w typowe splita raz na tydzien, bo to imo mija sie z celem

zero maszyn

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-23 18:38:51

tzn wymienione powyzej cwiczyc w kazdym dniu treningowym? czy jak?
prosze o jakies przyklady takiego treningu

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-11-23 18:49:16