ćwiczenia

a powiedzcie jakie ćwiczenia najlepiej angażują przednią część klatki. Wyciskanie płasko wąskim uchwytem? Co jeszcze?

nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje [...]

Z tego co rozumiem to po prostu nie czujesz dystansu... czyli że zwykłe ćwiczenia na tarczach w ruchu...

[...] jak mam robić, gdy chcę robić jednego dnia jedno ćwiczenie, a drugiego drugie. Czy mam stosować progresję tak, jakby to było jedno ćwiczenie, tj: gdyby było jedno: 1 raz 75% maxa 2 raz 80% maxa itd. I w moim wypadku wyglądało by tak: 1 raz 75% maxa dla ćwiczenia A 2 raz 80% maxa dla B 3 raz 85% maxa dla A itd. Dzięki z góry za pomoc! Pozdrawiam

Wzrost można zblokować stosując ćwiczenia siłowe działające kompresyjnie na kręgosłup (czyli w osi czysto pionowej, a nie martwy ciąg, który działa ścinająco na kręgi !!!): przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc (tyle że możesz się zrobić barczysta ).

Ja myślę, że dobre też są kasety Claudii Shiffer (ćwiczenia na biodra i uda) nie powodują one rozrostu mięśni. Przekonałam się na sobie.

cwiczenia moga stymulowac hormony i zdrowo sie odzywiaj

j/Nordland85. mialem podobny problem. za ***a nie umialem przebic 39cm w bicepsie az w koncu wpadlem na pomysl zeby zmienic cwiczenia, dodalem troche kalori do diety i nawet nie wiedzialem kiedy ******llo 41

+ KREATYNĘ SOBIE ODPUŚĆ ! Na nią trzeba mieć przynajmniej 6 miesięcy stażu. ! + No i teraz forma treningu : Sam domator ( ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała ) Silownia Przeplatanka siłownia z domatorem ?

[...] odzew.Zazwyczaj czerpałem przyjemność z ćwiczeń,tylko ostatnio coś mnie kryzys dopadł.No ale mam nadzieję,że szybko to minie.Co do odżywek to nigdy, nie brałem i raczej brać nie będe.A mój plan mógłby wywołać małą burze i śmiech.Chciałem zaznaczyć,że ćwicze 5 dni w tygodniu,ale w systemie 2 dni ćwiczenia i 1 dzień odpoczynku i kolejno:2,1,2,1....

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko sam biceps,bo będziesz miał dysproporcje sylwetki...No i zadbaj o dietę bo same ćwiczenia to nie wszystko. Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2011-01-23 15:46:25

jeszcze jedno chciałam poczytac sobie cos na temat push/pull bo nic mi o takowym treningu nie wiadomo,ale nie znalazlam nic na forum moze slabo szukalam.. ma ten trening jakies zalozenia,zasady typu ile serii powtorzen jak dobierac cwiczenia?bo chcialam sobie ulozyc plana moze ktos opisac lub podac linka z inf na temat push and pull?

W FBW możesz dołożyć ćwiczenia eksplozywne, jako pierwsze. A więc, PP, zarzut, rwanie... Spojrzyj tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pkt. 14 W dni bez treningu polecam treningi biegowe, ale w formie bardzo intensywnej, czyli interwałowej. Jak dla mnie: najlepszy sposób na poprawę kondycji :-)

a gdyby wybrac plan siłowy który najbardziej odpowiada, służyłby on za bazę do której każdy z uczestników ułożyłby własny zestaw cwiczen ( baza to np procentowy przelicznik cięzaru i serii w wyciskaniu leżąc, które musiałoby byc w każdy dzien treningowy, uczestnik dobierałby do tego po prostu dalsze cwiczenia wg uznania). fota przed rozpoczęciem, [...]

Genetyka niestety nie ma ćwiczenia któreby sprawiło ze urośniesz 5,czy 10cm no chyba ze operacja nie sugeruj sie tym ze mama z tatą są niskiego wzrostu mój tata ma 170cm a mama 175cm może ktoś z twoich krewnych był wysoki.Cały problem jest w twojej głowie musisz nauczyć sie z tym żyć a nie walczyć a zobaczysz że bedziesz zadowolony ze swojego [...]

Zażywane suplementy : Metanabol Wiek:16 Jak to przeczytałem to myślałem, że padne... Rozwalisz sobie układ hormonalny - ba ! pewnie już to zrobiłeś, pewnie jeszcze nie masz rozpisanego tego, bez odbloku, bez diety i treninug nie ma co nawet patrzeć na SSA. Poczytaj sobie skutki uboczne w tym wieku a uwierz bardzo szybko to wywalisz To co [...]

[...] poprawy umiejetnosci to wystarczyło wpisać na yt i masz filmiki np. http://www.youtube.com/watch?v=ehfdmGlziNc i inne z serii "koszykarsa szkółka stelmana" a jeżeli chodzi o ćwiczenia bardziej na siłę albo wyskok to masz tu takie coś :D http://www.youtube.com/watch?v=HMpxcaV-WtM myśle ,że choć trochę pomogłem. Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu [...]

Dzięki bardzo za filmik. czyli mogę śmiało zaczynać to FBW ? od poniedziałku ? :) I jeszcze raz dzięki wielkie za poświęcony czas, ćwiczenia, filmiki oraz korekty :) życzę przyrostów pozdrawiam :) Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-22 13:36:09

[...] trzymamy ostro dalej. Ostatnie 5 sekund ma być piekłem , przedramiona palą a ból jest masakryczny odkładamy sztangę w momencie gdy nam prawie wylatuje z rąk. Dwie serie tego ćwiczenia powinny wystarczyć, ćwiczenie robimy jako ostatnie na sesji plecy, biceps. Stare sprawdzone choć niestety już zapomniane ćwiczenie które poprawi siłe chwytu. Komuś [...]

Powiem z własnego doświadczenia ,że najlepsze ćwiczenia to własnie trzymanie sztangi na czas i drążek A co do tych sciskaczy to nie mam przekonania...