ćwiczenia

Witam, mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Na siłowni ćwiczę od roku ,3 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia typowo na masę(duży ciężar mało powtórzeń). Mimo tego podczas przerwy 4 miesięcy(nauka) z 78 kg spadłem aż o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z [...]

[...] zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać [...]

[...] wartości są chyba mocno nietrafione. Pierwsze zdjęcia są z października, reszta aktualna. Mam nadzieję, że nakierujecie mnie i wprowadzicie na dobrą drogę i w żywieniu i w ćwiczeniach. Najczęściej ćwiczę rano, około godziny 9 do 9,35. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc2f85d8c7bb4e9daeb9302d29ffc348.JPG [...]

witam, miesiac temu w anglii wybilem sobie bark ktory natychmiast wrocil na swoje miejsce, pomyslalem ze kilka dni poboli i wszystko bedzie ok . niestety po 2 dniach bol nie ustepowal i poszedlem do lekarza (niestety bylo swieto i poszedlem na oddzial ratunkowy). Po przeprowadzeniu kilku badan lekarz stwierdzil ze to tylko lekkie zwichniecie [...]

[...] HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : [...]

[...] KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram się zwiększać ciężar natomiast w 4i5 serii ćwiczę ciężarem max z 3 serii. 4 minuty przerwy między [...]

Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż od niedawna ćwiczę i jestem jeszcze zielony w tych sprawach. Kiedyś były jakieś tam totalnie amatorskie ćwiczenia typu pompeczki, hantle itp. jednak nie była to systematyczna i długotrwała przygoda w tym kierunku. Dopiero teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Póki co ćwiczę w domowych warunkach [...]

[...] o bardzo wysokiej jakości. Jest oczywiście całkowicie sprawny i wygląda praktycznie jak nowy. W komplecie załączam oryginalną instrukcję w języku polskim, zawierającą ćwiczenia dla mężczyzn i kobiet. Po założeniu baterii do wtyczki oporowej urządzenie wydaje dźwięk po osiągnięciu żądanego obciążenia (szczegóły w instrukcji). Więcej [...]

Witam, Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze [...]

Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu. Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] -wyciskanie zza karku siedząc (3x10) -wyciskanie sztangi z klatki siedząc (3x10) Łydki: -wspięcia na palcach z obciążeniem (15,12,12) Byłbym wdzieczny gdybyscie udostonalili ten trening.W szczególności chciałbym zwiekszyć mięsnie skośne brzucha i przedramiona(może jakieś inne ćwiczenia na te partie miesni),a reszta po tym treningu rośnie mi ok.

Witam ! Od dziś zaczynam prowadzenie dziennika, którego celem ma być skuteczna motywacja do zrzucenia zbednych kilogramow. A jest ich troche, bo bedac prawie na polrocznych wakacjach, niestety zaniedbalam sie... niezdrowy tryb zycia, meczaca praca, imprezy i brak czasu na sport i dobre zdrowe jedzonko... mam 23 lata, 170cm wzrostu i obecnie ok. [...]

Witam wszstkich po przerwie (ok 3 misiecy- czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były [...]

[...] jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam.. jedynie pieczywo itd ale prawie zero batoników od czasu do czasu kostka czekolady ale dość sporo piwa i coli itd w wolnej chwili zamieszczę co jem. mój trening z racji ze nie chodzę na siłowni to ćwiczenia w domu oraz aeroby 15min około 1,6km (dzień wcześniej ćwiczyłem nogi) rano na pusty żołądek.

[...] lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej lub po treningach siłowych dodać około 30 minut cardio (rowerek). /SFD/Images/2016/4/8/2324cc48b5c04f789275d6cccacf631a.jpg

zedytowanmy ze wzg. iz chcialbym polozyc wiekszy nacisk na barki moim celem jest masa + sila. staz - ciezko okreslic. kilka cyklow fbw waga 80 wzrost 174 dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia [...]

[...] wyglądu. Jednak kompletnie nie wiem od czego zacząć. Czytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wydaje się dosyć sensowny, ćwiczenia wydają mi się w porządku bo nie rzucają człowieka od razu na głęboką wodę. Jednak wydaje mi się, że opis ogólny diety jak i ćwiczeń jest tam bardziej ukierunkowany [...]

[...] a nie mam już zakwasów, a dalej umie zrobić max 40-50 pompek 70-80 brzuszków. Popuchnę, a na drugi dzień nic nie widać... no może trochę. Pytanie - jak powinienem się odżywiać i może, czy warto zabrać się za jakieś odżywki, w wypadku ćwiczenia w warunkach domowych ? Dodam, że długi czas piłem dużo piwa i paliłem papierosy :) błędy młodości... ^^