SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TENINNG

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki.
Staż treningowy:2 lata
Cel:masa
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-wyciskanie sztangi na skosie (4x10)
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10)
-rozpiętki na płaskiej ławce (4x10)
Triceps:
-pompki na poręczach (10,8,6)
-wyciskanie francuskie siedząc (4x10)

ŚRODA:
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
-przyciąganie drążka górnego ciągu (4x10)
-martwy ciąg na prostych nogach (3x10)
Biceps:
-uginanie przedramion na modlitewniku (4x10)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4x10)
Przedramie:
-uginianie nadgarstków nachwytem (2x20)
-uginanie nadgarstków podchwytem (2x20)

PIĄTEK:
Brzuch:
-unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15)
-skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10)
-spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20)
-skręty tułowia ze sztangą siedząc (3x10)
Czworogłowe ud:
-prostowanie nóg na maszynie (4x10)
-wyciskanie na maszynie (15,12,10,8)

NIEDZIELA:
Dwugłowe ud:
-uginanie nóg na maszynie (4x10)
Barki:
-wzniosy boczne ze sztangielkami (3x10)
-wyciskanie zza karku siedząc (3x10)
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc (3x10)
Łydki:
-wspięcia na palcach z obciążeniem (15,12,12)

Byłbym wdzieczny gdybyscie udostonalili ten trening.W szczególności chciałbym zwiekszyć mięsnie skośne brzucha i przedramiona(może jakieś inne ćwiczenia na te partie miesni),a reszta po tym treningu rośnie mi ok.

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
Ale qrwa do***ałem z tematem teo posta "TENINNG" .Drobna pomyłka,mam nadzieje,że Wam nie przeszkasza

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1655
Barki nie maja czasu na regenracje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
To coby tu zrobić? Może:
Poniedziałek:klata,triceps
Środa:plecy,biceps
Piątek:Brzuch,barki
Niedziela:Czworogłowe ud,dwugłowe ud,łydki
Co Ty na to Hulk??

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Pon. Klata + Bic ( brzuch)
wt. Wolny
sroda plecy + Bic + Przedramie
czwartek wolny
pt barki + nogi
sobota i niedziela wolna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
YaKuZa chyba w poniedziałek Klata + Tric ( brzuch),
a nie "Klata + Bic ( brzuch)" .Ale dzisiaj taki dzien tez mi sie palce placza.Dzieki za rade,ale bylbym za treningiem na 4 dni w tygodniu.Da sie cos z tym zrobić ??

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Kurde sorry wiadomo ze chodzilo o trica

Na 4 dni prosze

Poniedzialek: Klata + Brzuch
Wtorek: Plecy + Bic + Przedramie
Sroda: wolna
Czwartek : Barki + Tric + Przedramie
Piatek : Nogi + ew. brzuch
Sobota i Niedziela Wolne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
Ok YaKuZa dzięki wielkie,jak mógłbym to dałbym Ci soga,ale nie moge .Jeszcze żeby mi podział godzin w szkole wypalił to spróbóje ten plan.Jeszcze niećwiczyłem pn,wt,-,czw,pt-,- warto sprobowac thx

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Nie ma sprawy o Sogi nie chodzi tutaj wazne zeby rosł zrowo , ten trening jest bardzo dobry , nawet w jednym z artow Michaila O Cykilcznosci Bylo o tym ze plan : trening , trening , wolne , trening , trening wolne wolne Naprawde dziala Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mój plan do oceny

Następny temat

TRENING - sprawdźcie czy mam dobry cykl na mase!!!!

Fruzelina