ćwiczenia

Jakbyś uważnie przeczytał temat o tym planie to byś wiedział: 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

w treningu a wystarczy pierwsze 7 ćwiczeń w treningu b zamiast wyciskania wąsko weź pompki tyłem na poręczach, lepsze jest, i też uważam że do szrugsów wystarczy, 21? hmm moim zdaniem ono bardziej pasuje do splitów itp a te ćwiczenia które masz też dobrze cisną na bicka

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] ilosc powtórzeń, tez możemy zwiększyć siłę... Poza tym pamiętajmy, że masa i siła się tak jakby uzupełniają-robiąc masę, możemy zwiekszyć siłę, czasami też na odwrót. pozdr EDIT:Zapomniałbym...przy rzeźbie też bardzo ważne są ćwiczenia wielostawowe, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-21 19:29:26

,,JEST OK? wtorek: klata 4ćw po 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6) czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak? '' Przeciez napisałem wyzej jak jest najlepiej !!! Piterman - spróbuj przeczytac moja wypowiedz uwazniej [...]

Cwiczenia masz w Atlase http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Silownia powina pomuc

no to ja wiem ze na forum jest duzo ale kazdy radzi inaczej prosil bym zeby ktos mi ulozyl juz taki zestaw zeby wszystko bylo "zgrane", i jakie cwiczenia np na mocniejsze uderzenia

zalezy od brakow w diecie co kupic. ogolem gainer to immo strata kasy bo weglowodany najlawiej dostarczyc, a i domowego mozna latwo zrobic: carbo + bialko + oliwa z oliwek i sobie dajesz ile Ci pasuje danej rzeczy. oprocz martwego mozesz robic "dzien dobry", unoszenie tulowia na lawce rzymskiej itd. wejdz w link ktory Ci podalem, masz ta [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz cwiczenia poczytaj sobie potem uluz plan i wklej go tutaj to cos poprawimy ja czy ktos inny. troche od siebie a nie na gotowe

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4e4f3d3dd285fcf8.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/57da0d8b9b5c870b.html PT. Brzuch: Brzuszki oraz biganie po parku + do tego A6W nie znalazłem ćwiczeń na plecy bez drążka i nadal nie wiem w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia i jakie odstępy czasowy miedzy seriami i ćwiczeniami robić

[...] ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu chociaż z tym też jest rożnie na postach bo są różne kolejności ćwiczenia danej partii. Przeczytałem też po poście o ACT i FBW ale jak czytałem to do ACT potrzebna jest siłownia bo trzeba zmieniać szybko stanowiska itd a w FBW jeżeli [...]

Twoj wzrost mogą spowolnić/przychamować cwiczenia obciazające kregosłup, a jesli chodzi o odzywki to watpie, ale narazie Ci nie potrzebne.

[...] w szoku ale taka była prawda hihihihi). No i wzięłam się w garść, 5 razy w tygodniu miałam jeździć na rowerze po 1 h i robić interwały i już nie pamiętam ile razy ale miałam ćwiczenia na piłce. Jadłam co 3 h małe posiłki, rano był jogurt z płatkami owsianymi, drugie śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym i warzywa do woli, obiad pierś z kurczaka [...]

[...] tak jak jest. Oczywiście do tego jedzenia dorzucałam warzywa jak pomidory i czerwona papryka ale tego już nie liczyłam. No i dziś jeździłam na rowerku godzinę i wykonałam ćwiczenia na piłce Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach [...]

+ warzywa Ćwiczenia na piłce + rowerek godzinę

skoro chcesz sie zajac kalisteniką, to tam sredni sie rozgranicza cwiczenia na partie zacznij od prostrszych jak podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, dipsy, pistoleny z czasem podnoś poprzeczkę do muscle up'ów

ja cwiczylem na silowni 2 lata. poszedlem na pierwszy trening boksu,jak mnie moj trener zobaczyl to powiedzial tak "jezeli chcesz cos w boksie osiagnac przestan chodzic na silownie".mowim mi tak.pompki,podciaganie sie na drazku,ew.cwiczenia na rzezbe.ale do tego mialaby dochodzic jeszcze np.plywalnia po kazdej silowni.

Dobra. Czyli mc na prostych nogach na koniec plecow a poczatek cwiczenia dwojek bedzie ok mysle? Bo w sumie obecnie nie robie w ogole mc przy plecach.

sugeruję zmiane ktoregos wyciskania na np rozpiętki (uwaga na kontuzje przy duzych obciazeniach) lub przenoszenie. jak dajesz dwa cwiczenia to niech będą zroznicowane, pod kątem ruchu, propozycja: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki na skosie

w sumie to fakt specjalnego sprzetu do tego cwiczenia tu nie potrzeba. Dzieki za ocene planu