ćwiczenia

Możesz podać jakieś przykładowe ćwiczenia? Mogę robić na przykład dwa razy w tygodniu siłownie i raz kalistenike czy lepiej skupić się tylko na silce?

[...] , basen jest dobry na rozluźnienie . Ciosy luźne nie męczą podczas walki i mają jeszcze większą siłę. Lepiej już pływać jak ktoś ma dobrą wagę niż trenować na siłce w tym ćwiczenia typu wyciskanie. A i tak każda waga jest odpowiednia to ,że ktoś jest lżejszy nie znaczy ,że gorszy często wręcz przeciwnie. Zmieniony przez - leszcz25kg w dniu [...]

Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]

Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]

Wada postawy może mieć ogromny wpływ na technikę - lekarz i zapytaj się czy możesz ćwiczyć,jakich ćwiczeń masz unikać i jakie ćwiczenia korekcyjne robić. Co do rozstępów to zaglądnij do działu Zdrowie/Uroda.

3 posiłki to trochę mało zerknij do działu ODŻYWIANIE, reguła jest zawsze ta sama... chudniesz jeśli więcej spalisz niż zeżresz :) jednak pod warunkiem że regularnie jesz posiłki i dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników (bez głodówek) + ćwiczenia fizyczne.

Właśnie nie wiem czy to pomoże, bo to śą cwiczenia na skośne mięśnie brzucha, które robie i zamiast urosnąć mi od nich ich masa to tylko lepiej je widać!

w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps (2 duze grupy; jesli chcesz tak trenowac to daj cwiczenia tylko na najszerszy grzbietu (bez prostownika) w cwiczeniach na plecy, w nogach oczywiscie niezbedne beda przysiady) Rob caly trening w szkole i nie przesadzaj z objetoscia. Zmieniony przez - [...]

Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak. martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku. moge sie [...]

[...] a nawet jak to kręgosłupa jest rozciągany NIGDY ŚCISKANY! Na pewno do wizyty u specjalisty odpuść robieni mięśni brzucha, brzmi paradoksalnie, ale prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha wypychają Ci dysk na zewnątrz. Martwy ciąg też bym odpuścił. No i jest wiele ćwiczeń które możesz co godzina dwie wykonać w domu typu przeprosty, [...]

Skoro już tam trenuje brzuch to dodawanie do tego abs 2 mu tylko zaszkodzi, od rzeźbienia jest dieta a nie ćwiczenia

Oreamnos: Zgadza się na samiutki początku można również robić ćwiczenia wogóle bez maszyn tylko z ciężarem ciała.

[...] twoim poziomie wytrenowania sukces leży w życiu co jest ważne . 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. odżywianie na wysokim poziomie - priorytet 3. regeneracja odpowiedni czas wypoczynku do wysiłku . dostałeś mnóstwo informacji , różnego rodzaju schematów treningowych . Ciężki ćwiczenia złożone na takich masz sie skupić , w czym problem .??

na poczatku 1-2 serie rozgrzewkowe a potem staly ciezar w seriach docelowych ze stala liczba powt, zakladasz sobie przedzial powt np. 10-8, masz dobrac ciezar tak zeby wykonac przynajmniej 8 powt, jak zrobisz wszystkie serie danego cwiczenia po 10 to dokladasz na nastepnym treningu.

[...] jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. Trudno zrozumieć o co Ci chodzi, co to za ćwiczenie - ,,podnoszenie na drążku [...]

[...] na maszynach nie będzie jednak optymalnym treningiem i Twoje ciało bardzo by skorzystało z ćwiczeń z wolnym ciężarem. Nie trzeba wydziwiać - wystarczy bazować na prostych ćwiczeniach - wybrać jakąś formę przysiadów, ciągów, wyciskania - i tyle. Jeśli boisz się płaskodupia to tym bardziej polecałabym ćwiczenia z wolnym ciężarem. Ale zacznij od [...]

i wlasnie o te partie miesni mi chodzi, czy wogule mam dobre cwiczenia ?:>

[...] nie mam praktycznie mięśni,mój wzrost to 185 cm, waga 60 kg a na klate lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami napisane,że moja dieta ma być bogata w węglowodany, natomiast gdzie indziej jest napisane,że mam ograniczać to.. Jestem [...]

[...] przysiadzie - kilkadziesiąt cm. Normalne że siadami zmęczysz się bardziej. Nie rozumiem tylko, co to znaczy przysiady ze sztangą -jak w martwym ciągu. Wiesz jak się wykonuje te 2 ćwiczenia? Martwy podnosisz sztangę z ziemi na wysokość pasa trzymając ją w rękach z przodu, przysiad to ćwiczenie ze sztangą na barkach. Co Ty za udziwnienia odstawiasz

Jeśli dopiero zaczynasz to dołuż ćwiczenia na nog i plecy. Co drugi dzień ok, ale sobota niedziela wolne. Zajrzyj do akcji Trenj cyklicznie a napewno znajdziesz coś dla siebie