Pomóżcie panowie.:):)

ale tam do wyciskania to dodac wiecej cw np wyciskanie skos czy tylko jedne cw na wyciskanie ,jedno na wioslowanie itp??

robiles przerwy co 3 minuty czy przerwy po 3 minuty-jesli robiles przerwy 3minutowe to robiles przerwsy dla ciezarowcow ktorzy cwicza na sile,na kanapkach z szynkq i platkach kukurydzianych masy nei zbudujesz,nie rob kaptorow a pozniej 15 serii na bary bokapruty pracuja badzop mocno przy barach i je przetrenowales pewnie,

Poniedziałek plan A

Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuszki 2s

Środa plan B

Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Drążek szerokim podchwytem/nachwytem 3s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wspięcia na palcach 2s

Piątek plan A...

i to gdzies 6 tyg mam trenowac a potem cw na mase normalny plan czyli jedna partie miesniowa w tyg. tak??

kowal888 to mam przed kapturami bary cw a potem kaptury??

Na masę to jest dieta. Daruj sobie na razie wszelakie plany dzielone i ćwicz tym FBW tak długo aż będzie progres, a kowal888 to się chyba zgubił między literkami.

Tzn sory ale troche nie rozumiem.:/

mazi06MKS

czego człowieku nie rozumiesz , to proste jak budowa cepa , przy twoim poziomie wytrenowania sukces leży w życiu co jest ważne .

1. sukcesywne zwiększanie ciężaru
2. odżywianie na wysokim poziomie - priorytet
3. regeneracja odpowiedni czas wypoczynku do wysiłku .

dostałeś mnóstwo informacji , różnego rodzaju schematów treningowych .

Ciężki ćwiczenia złożone na takich masz sie skupić , w czym problem .??

A to juz wszystko kapuje:):)

Ostatnie jeszcze pyt czy stałym ciezarem cw czy zmieniac ciezar do ilosci powtorzen??