Pomóżcie panowie.:):)

a co do masy to z 65 dorobilem sie do 78kg

dlatego pisze do was panowei abyscie pomogli mi.:):)

Jezeli bd trzeba to i nogi zaczne cw tylko pomuscie plan ułożyc na masei ilosc seri i powtorzen.:):) i jaki odstep czasowy robic miedzy seriami i partiami.:):)

Najpierw ogarnij dietę bo lipa.

Zbiór przydatnych linków: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Stres, leki, alergia odpadły a sen? Pracujesz ciężko fizycznie?

Ja proponowałbym FBW dwa zestawy A-B-A na początek

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

albo FBW 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

ale lepiej nich wypowie się Tomasz lub ktoś inny ogarnięty w temacie.

nie nie pracuje narazie, a sen tez wporzadku jest.:)

Dobrze diete poprawie.:) ale jak z tym treningiem bo troche tego zabardzo nie ogarniam.

Czego dokładnie nie ogarniasz?

No tego fbw, jak to ułożyc sobie mam czytan i nic nie kapuje.

Masz tam podane proste przykładowe plany, np: plan wersji Tomasza:

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

i to cw wszytsko w pon srode i pt??