Panowie pomóżcie mi z dietą

Witam przeglądałem różne działy jak zrobić dobrą dietę ale ja niestety nie dam rady zrobić sobie dobrej diety. Chodzi mi głównie o masę chciałbym przytyć parę kg . Jeśli chodzi o moja aktywność to ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu plus treningi piłki nożnej. Bardzo bym prosił kogoś kto dałby rade zrobić mi dobrą dietę (ale też nie taką drogą bo jeszcze nie zarabiam) mogę zapłacić komuś jeśli trzeba. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.

Po co masz płacić za coś, co możesz zrobić sam?
Przeczytaj podwieszone tematy i wstaw dietę do oceny

Próbowałem i nie dam rady sam ;/ najlepiej jak by mi zrobił dietke ktoś kto się poprostu na tym zna

Wiek 20 lat wzrost 187 waga 76 kg mam szybką przemianę materii , łatwo mi chudnąc i jeśli chodzi o wysiłek to mam w miarę duży 4 treningi na siłowni plus piłka nożna.

Czy to jest dobre dieta chodzi mi o to żeby przytyć z 4-6 kg

Pierwszy posiłek:
3 jajka plus ponad 100 gram płatek kukurydzianych lub płatek owsianych
Drugi posiłek:
z 300 gram białego serka kilka kanapeczek z chlebkiem razowym
Trzeci posiłeczek: (przed siłownią)
200 gram ryżu plus troszke ponad 100 gram tuńczyka z puszki
Czwarty posiłek: (po siłowni)
200 gram kaszy gryczanej plus ponad 200 gram piersi z kurczaka gotowanej plus 1 lub 2 banany
Piąty posiłek:
200-400 gram białego serka i spać :)

Jak było by mało to mogę odkupić do tego jakieś białeczko lub gainerka proszę was o opinie z góry dziękuję. Pozdrawiam !

tylko owsiane
brak warzyw
200g ryżu to sporo lepiej rozdzelić
ryby nie w puszkach
mniej sera
oblicz i dodaj zdrowe tłuszcze

okej to ryżu będę jadł mniej a warzywa jakie najlepiej jeść i czy mogę je konsumować miedzy posiłkami ? a do zdrowych tłuszczy mogę dodać obojętnie jakie orzechy? lub trochę oleju rzepakowego ? ale mam obliczyć ile kalorii bo ja tu nic nie obliczałem. Bo jeszcze w tych sprawach nie jestem obeznany :/

orzechy włoskie laskowe 10 wskażówek żywieniowych czytaj to podstawa!

ej ale taka dieta może być ? plus jaki supl moglbym dodać?

dostałes wskazówki do diety

a suplementy tylko i wyłącznie przy niedoborach w diecie w innym wypadku ci nie są potrzebne.

Nie może być nie wiem trzeba młotkiem uderzyć by dotarło?