Prośba o ułożenie diety

1) zdjęcia sylwetki
[imageshack.us/photo/my-images/688/dsc7006m.jpg/]
[imageshack.us/photo/my-images/718/dsc7005m.jpg/]
3) waga/wzrost 65kg/172
4) staż treningowy -5 lat temu około 2 lata treningów,przerwa 4 letnia,4miesiące treningów,przerwa 3 miesięczna i teraz od dwóch miesięcy :)
5) cel cyklu- rzeźna i siła
6) stosowane już wcześniej suplementy-kiedyś glutaminę i kreatynę, teraz -BSN Syntha-6 + OLIMP Glutamine Xplode + Olimp Carbo
7) stosowane wcześniej spalacze - nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety
11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone
12) uwagi i sugestie

Witam!
Chciałbym aby ktoś Mi pomógł w ułożeniu diety.Odrazu powiem że jest to dla Mnie czarna magia:/
Opowiem teraz o trybie mojego życia:
Wstaje mniej więcej 9-10 rano
Praca- jestem kucharzem:)
podam przykładowy grafik:
pon-wolne
wt-16-22:30
śr-10-21:30
czw-8-15
pią-13-21:30
sob-9 -15
niedz-12-21

Z góry dzięki

Dietę układa się indywidualnie pod własne wymagania. Skorzystaj z podwieszonych tematów i na ich podstawie ułóż dietę. Jak już to zrobisz, wrzuć do sprawdzenia.