ćwiczenia

podstawowe cwiczenia na klate to masz takie, na nich daleko zajedziesz, pamiętaj o dokładnosci kazdego podniesienia : -wyciskanie sztanki na płaskiej/skos ławce -wyciskanie sztangielek na płaskiej/skos ławce -rozpiętki hantelkami na ławce prostej lub małym skosie -przenosy to juz koniecznie na prostej ławce

Chciałem ćwiczyć karate oyama i nie wiem czy ćwiczenia w hali się nadadzą. Idź i ćwicz Sporo osób ćwiczy w szkolnych salach gimnastycznych i niema to nic do rzeczy. Więc takie nauczanie może być profesjonalne? Tak może być na dobrym poziomie ale to od trenera zależy a nie od sali.

[...] w podstawówce już, bo wf'ista uwziął się na mnie jak nikt inny... Ojciec ma 183 w dowodzie ja coś w okolicach 183-4cm, więc naprawdę ciężko określić tym bardziej że te ćwiczenia powinny tylko i wyłącznie rozwijać Twoje zdolności a nie hamować wzrost... (tym bardziej przy takim obciążeniu) ;-) Masz 16 lat poczekaj jeszcze bo możesz [...]

Pan Ryszard Rećko ma ciekawą teorię dotyczącą mieśni brzucha. Wielu powie, że kontrowersyjną. Ja osobiście wykonuje 2 ciężkie siłowe treningi brzucha w tygodniu przeważnie po 2-3 ćwiczenia. Zdrowia

Z mojego treningu wybrane ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=Hmux0LL1UWU http://www.youtube.com/watch?v=tb5SMuAH-LA Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-04-24 13:34:25

no to jakie mam wykonywac cwiczenia na biceps jak nie uginanie ramion ze sztanga czy z hantelkami??

za duzo powtorzen wg mnie.... Na biceps zrob nastepujace cwiczenia i bedzie napewno OK 1) uginanie rak na zmiane z hantelkami 12x10x8x6x 2) chwyt mlotkowy 8x8x6x6x 3) modloitewnik 6x6x6x10x

ok to wszystko co chcial bym wiedziec seba zdawalem sobie sprawe ze bedziecie sie smiac zemnie ale lepiej zebyscie sie posmiali tutaj niz zebym mial nie prawidlowo wykonywac cwiczenia napewno zrobil bys to samo w moim przypadku... dzieki wielkie

[...] Fajny zestaw na początek. Przy czym wadą jest, że nie można go rozbudować - nie ma "wolnego profila", żeby rozbudować np o wyciąg do ławki czy przystawkę do ćwiczenia nóg. Jak jesteś zainteresowany mogę Ci wykonać taki sprzęt, oczywiście taniej z możliwością rozbudowy bo zajmuję się dorabianiem tego typu sprzętu. Mój mail [...]

Jeśli chodzi o mnie nie przykładam wagi do masy mięsni brzucha do ich siły i wytrzymałości i wole ćwiczenia bez obciązenia ale takie które dają w kość mięśniom pozdro

podrzut, rwanie! przysiad i MC! najlepsze cwiczenia, mozna poczuc nastepnego dnia ze brzuch tez pracowal tzn mowie tu o duzych obciazeniach a nie serie po 12 powtorzen

Witam do zaoferowania mam zestawik do ćwiczeń: 1. Ławka: - regulowana wysokość stojaków, - przyrząd do ćwiczenia nóg, - zabezpieczenie gryfu, 3 poziomy skosu 2. Gryf: - długość: 180 cm srednica: 27 mm - waga: 9 kg - max. obciązenie 120 kg 3. Gryfiki: - srednica: 27 mm - waga: 2,5 kg 4. Obciązenie: - 2 x 10 kg - 4 x 2,5 kg - srednica otworu: 29 mm [...]

Hmm jeżeli to jest że robisz 10 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia i tylko jeden obwód ćwiczeń to moim zdaniem dość mało jak na trening dnia.

Moze wyciskanie w waskim uchwycie z zatrzymaniem pomoze Ci przelamac stagnacje ? Ktos (zdaje sie ze trenowal trojboj silowy) opisal te metode jako sposob na zwiekszenie objetosci tricepsa. Cwiczenia ktore wykonujesz nadaja sie do podkreslenia definicji ale wg mnie sa zbyt 'delikatne' by nabrac masy. Pozdrawiam

Francuza głową w dół może robić, to nie wyciskanie głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania. Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie [...]

chłopie, bierzesz sie za doping, a nie wiesz jakie są podstawowe ćwiczenia i jaka jest ich waga?! nadrób zaległości jak najszybciej, bo podstaw nie znasz i bedzie opłakany skutek w przyszłości:/ siady,martwe, ciężkie wiosła, wyciskania, podciągania to podstawa treningu siłowego! apropos tego obwodu: po co ci suche liczby? jak juz ktoś pisał duże [...]

Staż spory:). Uloz sobie splita. 3 x tydzien klata_biceps plecy+triceps nogi+bary Cwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas

Rozgrzewaj się tak długo aż będzie Ci gorąco :) Nie zwiększaj powtórzeń i przerw.Zmniejsz tylko ciężar i dbaj o technikę ,bo barki często są krzywdzone przez nieumiejętną formę ćwiczenia :)

Głównie zdrowotne oraz treningowe również. Po prostu prostowniki są przeciążone zbytnio to raz. Dwa te ćwiczenia angażują najwięcej mięśni oraz bardzo przecieżąją CUN. Nie powinno się ich łączyć dlatego na jednym treningu

Pytanie 2 moge roozplanowac sobie 2 zestawy treningowe na kazda partie i robic w pierwszy tydzien zestaw 1 i w drugi tydzien zestaw 2??i tak na zmiane?? np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby [...]