Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od początku. W grudniu 2007 roku zacząłem ćwiczyć na siłowni w szkole - marne wyposażenie. Po około miesiącu wykupiłem pierwszy karnet ćwiczyłem jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. [...]
[...] postępy jeszcze są - ale idzie coraz ciężej, zwłaszcza że niedawno zacząłem redukcję. Jak się zatrzymam, to zaniżyć maxy i próbować dalej "od nowa" - czy np. zmienić ćwiczenia? Jeżeli tak, to może macie jakieś propozycje? 2. mam wątpliwości co do wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym - nie wiem czy dobrze je wykonuje, bo szczerze to [...]
[...] zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo speed extreme, clenbuterol (:P), HMB revolution, HMB vitalmaxa, omega 3, zwykły cynk), do tego dodałem 4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po 40 minut (30 min rowerek + 10 min rozciąganie itp) no i oczywiście zmieniłem całkowicie dietę (wczesniej już myślałem nad tym noworocznym postanowieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 [...]
8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To rozumiem, że na każdym z treningów mam robić te 24 ćwiczenia z hantlami i sztangą?
Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]
[...] a czasem po 183cm) waga 85kg (też zmienna czasem 83kg a czasem 88kg) wiem że BMI pokazuje mi wagę prawidłową ale u mnie waży tłuszcz a nie mięśnie. Więc prosił bym o jakieś ćwiczenia,które mógł bym robić w domu. Robiłem A6W i nie przyniósł zbytniego rezultatu tylko bolał mnie brzuch. Zauważyłem też, że mam wyrobione mięśnie brzucha tylko [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rolki, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ograniczanie kcal Moje aktualne zdjęcia: [...]
Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]
[...] Dla tych co się znają i chcą pomóc jeszcze bardziej: Najsłabsze mam baki jakby jakiś specjalny trening... Pobolewa mnie część lędźwiowa kręgosłupa - jakby ktoś specjalne ćwiczenia na wzmocnienie podał (lekkie - bo wiem że normalnie to trza iść do kręgarza, ortopedy, masarzysty, ale średnio mi się podoba łażenie po lekarzach) Jest to [...]
[...] taki trening nie pogłębi skoliozy i jest prawidłowo ułożony? Ogólnie specjalista zabronił mi robić wyciskania sztangi za pleców i wypychania odcinka piersiowego w przód. A ćwiczenia które dostałem mają mi wypychać ten odcinek w tył tak aby kręgosłup miał naturalną ,,S''. Proszę o ewentualne poprawki i rady. Tak na marginesie jestem już po [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]
Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]
[...] zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia [...]
[...] brzuszek ;p Mam takie pytanie , czy mam dalej kontynuować odchudzanie ?? tyle ze pozostałe części ciała mam "chude" w stosunku do brzucha . Czy są jakieś wyspecjalizowane ćwiczenia wspomagane np. suplementami diety bądź odżywkami, które uporają się w większej mierze tylko z brzuchem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 184 [...]
[...] - hantelki, ekspandery, brzuszki, pompki itp. - efekty były. Teraz chciałbym iść o krok dalej. Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne. Sprzęt którym dysponuje w domu: - ławeczka skośna - ławeczka prosta + sztanga - drążek (z nim będzie problem, ponieważ jest on w pokoju, a reszte [...]
Chciałbym mieć ABS
