Trening masa

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) .
Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę .

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6

Bicpes
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)

Brzuch




Wtorek: Barki, Triceps, Przedramiona

Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15

Barki
•Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 (8kg)
•Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 (8kg)

Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10



Środa: Brzuch, Klatka

Brzuch




Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6

Czwartek: Wolne



Piątek: Przedramiona, Biceps

Biceps
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)

Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15

Sobota: Klatka, Brzuch, Triceps,

Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk z podwyższeniem 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6

Brzuch




Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10

Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady .
Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane .

Właśnie nie jest dostosowany do sprzetu bo Masz tylko 10kg obciążenia. Do tego nie trenujesz nóg gdzie to jest połowa Twojego ciała. Na początek zobacz trening dla początkujących mawashiego w tematach podwieszonych.

Ćwiczyłem już kiedyś sporo, i od roku też ćwiczę Muay Thai więc wydaje mi się nie jestem początkującym . Na nogi też sporo ćwiczę, biegam i gram dużo w piłkę . Ale w tym planie nie uwzględniałem treningu na nogi .

to tylko nazwa tematu, spokojnie możesz podmieni na trudniejsze cwiczenia

Chciałbym jednak zostać przy moim treningu i czy ktoś mógłby się do niego odwołać ? Z góry dziękuję ;)

Nikt się do niego nie odniesie bo jest źle dobrany do Twojego sprzetu

No to dobierz mi do mojego sprzętu . Jest to 10 kg hantla....

no też właśnie napisałem wyżej. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Zbyt łatwe cwiczenia zastąp trudniejszymi.

W takim razie jakie ćwiczenia mam brać zamiast tych na drążku ? Jakie ćwiczenia brać zamiast dwóch hantli ?
Nie rozumiem tylko dlaczego niby mój trening jest zły do mojego sprzętu ?! Co w tym treningu jest źle ???

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-13 09:18:19

bo za mało obciążenia by partia odpoczywała tydzień