ćwiczenia

Dzięki za odzew, Posiadam 50 kg obciążenia, mógłbyś mi podpowiedzieć ile serii po ile powtórzeń tym robić? Oraz jak to rozłożyć w tygodniu na początek? Dodam że po około miesiącu początkowego ćwiczenia planuje zakupić gryfy 100kg obciążenia i modlitewnik. Pozdrawiam.

dzięki! obwód to jest robienie ćwiczenia np. przez 5 minut na maksymalne powtórzenia?

Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez lub z minimalną przerwą na zmiane cięzaru, gdy zrobisz ostatnie ćwiczenie to to jest jeden obwód i po nim przerwa 2-4min. Masz artykuły na temat ACT w postach podwieszonych, są tez tam plany i wszystko ładnie wyjaśnione.

to te moje ćwiczenia mogą być? muszę mieć dostosowany plan a te podwieszone mi nie pasują bo nie mam takiego sprzętu

Prosze moze tym was przekonam.To jest kawałek artykułu dotyczącego regeneracji by "Byko" Aeroby na....mase??? A tak..... ćwiczenia aerobowe poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany [...]

Podobny problem mam ja ale z lewa. Zeby je wyrownac trzeba ciwczyc stangielkami a sztangle odstawic na jakis czas. wogle cwiczenia na hantlach sa po to aby jakos wyrownac poziomy silowe miesni. A i ja tez sie skupiam podczas cwiczen bardziej na tej lewej słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate [...]

Tez miałem ten problem kiedys. I udało mi sie ten problem skorygować w 6 tygodni planem na samym hantlach. Ale niby niesymetryczna klatka to niby tez wada postawy, przyjmowania złych pozycji np.siedzac opierajac sie jedym łokciem o biurko - ktos tak pisal kiedys. Ja wykonywalem rozne inne cwiczenia np. wieszałem sie na [...]

Jeśli jesteś początkujący to nie radziłbym ci robic na barki wyciskania za głowy tak jak tam pisze ani podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to cwiczenia kontuzjogenne, wyciskanie sztangi za głowy zamień na wyciskanie hantli i dodaj jeszcze coś na tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do [...]

to wiem ;) właśnie wprowadziłem ćwiczenia na nie do planu treningowego ;) no i oczywiście kontynuuje ABS II + HIIT :)

Przy takiej wadze do wzrostu, to powinieneś wyglądać albo jak kupa mięśni, albo jak kupa tłuszczyku. Skoro pytasz o ćwiczenia to zgaduje, że to drugie raczej. Napierniczaj 6 razy w tygodniu po 2-3 godziny niezacieżkich ćwiczeń i raczej schudniesz.

[...] to samo jest z treningiem. Masz kilka opcji: ułożyć sam dietę/trening i dać do oceny, kupić obie rzeczy lub wybrać coś dla siebie z gotowców. @Machiaweliczny, czemu nie ciężkie ćwiczenia? Czemu 2-3h trening? Najlepsze są wolne ciężary i to pewnie o nie Ci chodziło. Na siłownie nie chodzi się na czas, tylko na dobry, intensywny trening. IMO

Ja jeszcze raz polecam kopenhagę. A sadlo nabiłem sobie glownie odzywkami - bialko , kreatyna + wiecej zarcia niz normalnie ( masa, masa, masa...). Tak, rzeczywiscie masa poszla ale tluszcz tez. Teraz daję cwiczenia silowe i duzo aerobow + wczesniejsza kopenhaska. Polecam jeszcze raz.

tak to cwiczenie jest bardzo kontuzyjne kiedys sam robilem to wyciskanie z ciezarem 120kg na seri ale niewlasciwa pomoc kolegi przy 6 powtorzeniu wyleczyla mnie z tego cwiczenia. znacznie kozystniejsze pod wzgledem fizjologicznym jest wyciskane hantli lub sztangi z przodu. przy kontuzji wogole odpuscilbym wyciskanie na jakis czas i skupil sie na [...]

nie mow ze jestem calkowicie zielony bo mnie nie znasz. Wiem ze miesnie rosna podczas regeneracji dlatego pytam sie czemu po 2 tygodniach codziennego treningu jakos nie widze spadku a przyrost o wiele lepszy niz w przypadku cwiczenia co drugi dzien dajac mozliwosc regeneracji ?

[...] starych formach można spotkać np. techniki " warkocza" czyli takie ruchy głowy ...jakbyśmy machali warkoczem w którym zwykle chowano jakieś ostrze lub ciężarek ).....ot taka historyczna wartość tego ćwiczenia Bardzo ciekawe są niskie kopnięcia, uderzenia barkami i głową.... No i naprawdę fajnie się rusza i panuje nad własnym ciałem

Od miesiąca, po kilka powtórzeń co trening. Myślałem że sam mostek jest podstawowym ćwiczeniem ;P Prostsze wersje jakie znam to tylko te ćwiczenia z Convict Conditining. Może i z nimi spróbuję?

Hej Misia Klatke piersiowa u kobiet ćwiczy się tak samo jak u mezczyzn z wyjatkiem powtórzen Atlas Rozpietki 4serie-15powtórzen Wyciskanie 3serie-15powtórzeń niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen te 3 ćwiczenia powinny pomuc

misia jak to możliwe , że na siłowni nie ma osoby , która mogłaby Tobą pokierować? Na każdej siłowni musi być instruktor. Przecież gdy idziesz tam pierszy raz , ktos musi Ci pokazać do czego jaki sprzęt służy i jak go uzywać i w jaki sposób poprawnie wykonywać ćwiczenia...

plan napisz jak czlowiek, podziel na dni ilosc seri cwiczenia itp

tu masz jak sie odzywiać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu masz cwiczenia z ekspanderem i nie tylko http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp