pomozcie jak cwiczyc klatke piersiowa u kobiet

otoz mam dylemat chodze na silowie i nie ma odpowiedniej osoby ktora moglaby mnie pokierowac jak mam cwiczyc. Jak cwiczyc aby uwydatnić biust? Chodzi mi np. o cwiczenie na atlasie.... Ile robic seri i powtorzen i z jakim obciazeniem???

Hej Misia Klatke piersiowa u kobiet ćwiczy się tak samo jak u mezczyzn z wyjatkiem powtórzen
Atlas
Rozpietki 4serie-15powtórzen
Wyciskanie 3serie-15powtórzeń
niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce
Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen
te 3 ćwiczenia powinny pomuc

Ceść jak bys cos chciała wiedziec to pisz zawsze pomoge

dziekuje..ale z jakim obciazeniem?

cięzar musisz tak dopasowac żeby konczac pierwsza serie mogła jeszcze wykonac conajmniej 2 wa powtórzenia

ja robię tylko na skosnej ławce wyciskanie sztangi (mozesz zacząć od pustej) i ściaganie na bramce - świetnie modeluje biust,również polecam unoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej,rozpiętki też,ale nie za szeroko,butterfly jest dobry.

to i ja coś dodam od siebie :P
-wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg)
-wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia)
-rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg)

sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg

ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %)

Zmieniony przez - Rogue w dniu 2005-03-10 23:26:09

misia jak to możliwe , że na siłowni nie ma osoby , która mogłaby Tobą pokierować? Na każdej siłowni musi być instruktor. Przecież gdy idziesz tam pierszy raz , ktos musi Ci pokazać do czego jaki sprzęt służy i jak go uzywać i w jaki sposób poprawnie wykonywać ćwiczenia...

no niestety mozliwe...;-( jest taka klientka ktora niby jest od tych spraw, ale niestety kazdemu co innego mowi, sama nie wie co jest piec......