Trening w domu; sprzęt, plan, zamiary

Witam wszystkich na forum,
Zamierzam zabrać się do ćwiczeń a posiadam tylko ławeczkę z hantlami jak na zdjęciu poniżej oraz drążek. Chciałbym zacząć w domu żeby nauczyć się podstaw zanim wybiorę się na siłownie żeby nie było wstydu. Mam 194 wzrostu i ważę 76kg więc przydałoby się coś z sobą zrobić. I tu właśnie mam prośbę do was żeby ułożyć jakiś sensowny plan na początek do tego sprzętu którym dysponuję. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam.

A ile obciążenia masz?
możesz zacząć od prostej formy fbw w stylu

Forma przysiadu
Podciaganie na drążku
Wycisk w lezeniu
wycisk w siadzieniu/staniu
Coś na brzuch

To tylko szkielet. Jak chcesz możesz coś zmodyfikować

Dzięki za odzew,
Posiadam 50 kg obciążenia, mógłbyś mi podpowiedzieć ile serii po ile powtórzeń tym robić? Oraz jak to rozłożyć w tygodniu na początek?
Dodam że po około miesiącu początkowego ćwiczenia planuje zakupić gryfy 100kg obciążenia i modlitewnik.
Pozdrawiam.

Pierwsze dwa ćwiczenia 4-5 serii. Kolejne po 3-4 serię.
Cały zestaw trzy razy w tygodniu

Dzięki za informację, resztę sobie doczytałem. Temat do zamknięcia bądź usunięcia.