[...] przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na [...]
Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]
[...] jak to się nazywa ) 4s Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielką 4s Wyciskanie sztangą krótką zza głowy (podchwyt) 3s Ściąganie wyciągu górnego 4s Po każdym treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]
Mam małe pytanie, czy jest sens kupować spalacz do odchudzania? Koło października mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie [...]
[...] na drążku w wąskim uchwycie-po 10 powt. Serie pojedyńcze (X5): -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-(15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet (X5): -wiosłowanie w opadzie tułowia-po 10 powt. -przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-po 15 powt. [...]
[...] w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolanem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 minut na bieżni/ czasem jazda na rowerku tez 30 minut następnie po dwóch dniach powtarzam (to wychodzi już piątek) plan [...]
[...] Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że jeszcze jedno wypadałoby dorzucić. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka + przedramię 1.Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] D) który wskazuje na długotrwałe utrzymanie się wolnego metabolizmu. Przez ostatnie 6 miesięcy w okresach miedzy operacjami spożywałem suplementy wzbogacające dietę w białko(ćwiczenia na domowej siłowni od pasa w gore, basen), w badaniu wykryto śladowe ilości spożywanego białka w okresie ok. 4-5 miesięcy, generale wykazano brak wchłanialności w [...]
witam mam pytanie mam dziwne dolegliwosci serca czasem czuje klucie takie delikatne w okolicy serca np dzisiaj na treningu , robilem klate i bicepsa po przyjsciu do domu nadal lekko klulo albo raczej tak troche pokluwalo zbytnio sie tym nie przejmowalem podczas prysznica mialem dziwna jazde bo nagle dostalem uczucia dretwienia mrowienie ale [...]
[...] ciepłota ciała (przy temp. lekko powyżej 0 wychodzę w bluzie bo w kurtce po prostu jest za gorąco). Siłowo z treningu na trening bardzo mocno do przodu, co tydzień na główne ćwiczenia typu wycisk płaska/skos czy przysiad/suwnica +2.5-5kg bez problemu. Ciało b.dobrze się pompuje bez żadnych pre bo jak wziąłem to nie można było kończyć ostatnich [...]
[...] sylwetka. Próbuję znaleźć granicę między sylwetką typowo sportową, wręcz atletyczną, a kobiecą. Obecnie, ze względu na dosyć poważną kontuzję musiałam rzucić wszelkie ćwiczenia aerobowe (poza rowerkiem stacjonarnym) i zająć się kształtowaniem siły. 3 razy z tygodniu korzystam z siłowni. Jest to dla mnie mało, ponieważ do czasu kontuzji, [...]
[...] wiecej ryżu, mniej kurczaka, po treningu odwrotnie) kolacja: około 100gram twarogu półtłustego + warzywko, czasami sałatka z twarogiem Trening: obwodowy 3x na tydzien różne ćwiczenia z hantelkami 10kg, expander, pompki, przysiady, brzuszki jeden obwód trwa troche ponad 10 minut, wykonuje 3-4 takie obwody podczas treningu w dni nietreningowe [...]
[...] x15 czy x12 powtórzeń to przy 3 obwodzie robię już tylko jak było x15 to x12 . A jak było x12 to x10. Ćwiczeń na brzuch i na nogi nie będę na razie podawał , ponieważ te ćwiczenia mam już opracowane i nie potrzebuję ich wypisywać ;) Moje dane i obwody: Wiek:17 Wzrost: 177cm Waga: 60Kg Obwód brzucha na wysokości pępka: 74cm Obwód klatki na [...]
PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12 Łydki Wspięcie na palce ze sztangą na kolanach 4x 20 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 4x 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Prosze o jakieś rady lub ćwiczenia dla skorygowania tej rady. Z góry dzięki
[...] lub wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rozgrzewka to przebieżka na bieżni około 10 min, standardowe krążenia stawów (skłony, opady, pajacyki, wykroki) i seria danego ćwiczenia bez obciążenia ( w miarę możliwości). Moim głównym priorytetem do końca roku jest zgubić troszkę tłuszczyku (82 kg -> 75 kg), od nowego roku natomiast nastawiony [...]
OBWÓD BOKSERSKI Wykonuj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób 10 powtórzeń na każdej stacji i trzy obwody. 1.WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE Z HANTLAMI W DŁONIACH Ustaw stopnie, tak by kończyły się na wysokości kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 [...]
Hej ! chcialabym sie dowiedzieć ( jesli to możliwe, mam nadzieje ze mi pomozecie ) jak odchudzić nogi, tak wiem, nie da się odchudzić jednej partii ciała, nie chodzi mi o to, chce schudnąć ogólnie, ale mam ten problem ze gorna czesc ciała mam chudsza a nogi dość grube.Schudnam pare miesiecy temu ok 10 kg ( nogi nawet też ale nie tak jakbym [...]
Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]
FBW- do oceny
