ćwiczenia

Masz kogoś, kto by pomógł ogarnąć Ci podrzut albo rwanie? Wsadzałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne już? Ćwiczysz coś plajometrycznego? Do jakich wyników siłowych doszedłeś? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-13 12:12:28

jeśli chcesz rozwinąć mięśni ud, to ćwiczenia siłowe to coś dla ciebie

a trzymanie sztangi nie jest sensowne ? %-) a wiszenie na drazku z obciazeniem ? te sciskacze to są dobre jak niemozesz utrzymac 100kg ;-) wtedy pomoga. Wiem z doswiadczenia ze +200kg to juz trzeba miec mocne cwiczenia na chwyt

mozesz tez stosowac cwiczenia na "usztywnienie" nadgarstka roznego rodzaju trzymania na czas. np. odwaznik 5, 10 kg lapiesz i przytrzymujesz go w reku na wyprostowanym nadgarstku np. przez 30 sek. pozdro/

ćwiczenia korekcyjne idz do poradni wad postawy albo poszukaj w necie ćwiczen korekcyjnych. bo rozumiem tylko o to ci chodz??? zadnego pakowania na mase :P

witaj. siady jak jako pierwsze, jak spompujesz plecy, to moze byc problem przy przysiadach tak samo martwy daj po przysiadach pozniej wioslowanie dopiero czyli siady martwy wioslo wyciskanie pull face na tyl, jako funkjconalne ok, ale jeszcze na raki jakis wycisk daj stosjac lub siedzac brakuje tez cwiczenia an tricepsy np dipsy jak jestes w [...]

duzy poziom wytrenowania. ciezar na misku zwiekszny z rundy na runde- 30 + 5+3+3. duzo zalezy od dnia. split- ak napisalem ale to bardziej trening silowy oparty o podstawowe cwiczenia- tylko zlozone.

Wzmocnić to chcę klatkę i motyl , aby wyglądały tak jak przy ich napięciu , kaloryfer mam jko taki nawet go widać , tylko o to mi chodzi bo mam 189 cm i ważę 75 kg , trochę mało ale kości mi nie widać tak jak to kiedyś było ale za dobrze też nie jest . Chyba coś dadzą takie ćwiczenia jak napsałem u góry w jakimś poście - ten ostatni rozkad .

Hmm, szczerze watpie, wydaje mi sie ze kazdy wie jakie cwiczenia moze wykonac na danym sprzecie.

No trochę błędów jest ale ogółem nie najgorszy programik :) szkoda że nie masz zrobionych if'ów zastępujących ćwiczenia z sprzętem na inne bez sprzętu.

[...] dużo pytań o trening ludzi bez podstaw, wtedy sa odsyłani do lektury kilku wątków na sfd, ja mam koncepcje żeby stworzyć taki programik, dobierający najbardziej skuteczne ćwiczenia na początek dla takich właśnie osób :) a zanim dojdą do zmiany trenigu będą mieli czas, żeby te podstawy przyswoić :D Zmieniony przez - sake117 w dniu 2012-02-08 [...]

Niema się czym chwalić ale mam tak samo jak ty i licze że mi się to zrówna... napewno to nie jest przez błędne wykonywanie ćwiczenia prędzej wada kręgosłupa co się "odbija" na klatce piersiowej, albo nie wiem co. O rady w tej sprawie bym się nie pytał, bo nikt tej twojej klaty nie widział i mogą jedno poradzić żebyś przykładał się do [...]

[...] bo nie wiem co mi nie pogłębi tej wady (wyżej). A no i biceps nie wiem czy te powt. dobrze rozpisane 5. dzień - BARKI, PRZEDRAMIĘ *BARKI* Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x 12,10 / 8,6 (progresja po 2 Ten mi się podoba tylko możecie dodać jakieś ćwiczenia ?? bo troche mało jest ;PP aha i ja nie mam wady kręgosłupa jak coś ;]

[...] sztangą szerokim nachwytem 2s Klata: - Wycisk skos 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s a tutaj daj 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s jakie ćwiczenia dać na dwugłowe, bo się nie orientuje za bardzo, a mam minimum na siłowni(ławka, sztanga, hantle)

Bez sztangi trudno poprawić wycisk, tak jak bez biegania systematycznych sprintów nie nauczysz się szybciej biegać a bez ćwiczenia gry na instrumencie nie nauczysz się lepiej grać. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-02-16 21:33:06

Boże nie możesz ustalić sobie poniedziałek/środa/piątek i w te dni wykonywać ćwiczenia? Na prawdę tak ciężko znaleźć chwilę czasu?

Scisla dieta nie bedzie Ci potrzebna jesli zaczniesz stosowac te wskazowki to ladnie kg powinnes lapac http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Takie cwiczenia w domu wystarcza narazie http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html I ogranicz piwko do jak najmniej ;)

naciągnołeś mięsień czworoboczny lędźwi. Jw. Smaruj żelem i nie wykonuj przez jakiś czas tego ćwiczenia. Może zrobiłeś to zbyt energicznie? Zmieniony przez - Piotr Baj w dniu 2012-05-10 15:08:59

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Zdjęcia: 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 192/86 4) staż treningowy: 9mś na siłowni, wcześniej ćwiczenia w domu na sali 5) cel cyklu: zwiekszenie siły i masy mięsniowiej do gry w kosza 6) stosowane już wcześniej suplementy: można powiedziedz, że brak. 7) stosowane wcześniej spalacze: BRAK 8) [...]

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]