[...] odstawia się aeroby. Ja chcę zacząć cykl od poniedziałku, więc rezygnuję z biegania. Ale mam kilka pytań: Czy mogę w tym czasie robić codziennie brzuchy? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia wybrać, skoro mam unikać spalania? Do tej pory codziennie po ABS'ach robiłem sobie pompki. Czy teraz też będę mógł je robić? Czy lepiej odstawić na razie te [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
Witam dopiero co zaczynam ćwiczyć i mam prośbę czy może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jakich seriach po ile razy. Na razie robię pompki oraz brzuszki. Do dyspozycji mam sztangę około 20KG, gumy do ćwiczenia rąk (tzn. takie do rozciągania z czterema paskami). Głownie interesuje mnie po ile razy mam podnosić, robić pompki itp. w [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry. [...]
Jakie ćwiczenia stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może [...]
[...] dla lepszego samopoczucia czy choćby dla przyjemności i zabicia czasu. Potem przyszły mroczne czasy - czasy pójścia do pracy a potem jeszcze kilka innych zdarzeń przez które ćwiczenia, diety i inne namiastki zdrowego trybu życia poszły w zapomnienie. Teraz, ze względu na zaplanowane zmiany w życiu, czy też w stylu życia zachciało mi się [...]
Witam Ćwicze juz od miesiaca bez rzadnych odzywek czy bialka, teraz zamierzam cos sobie kupic rzeby po prostu przypakowac. Ja jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec porosze o pomoc waze okolo 76kg moj wzrost to 183cm cwicze ok godziny dziennie oprocz niedzieli(opdpoczynek) moje cwiczenia pochodza glownie z [...]
Dziewczyny, jak ładnie dopracować wewnętrzną częśc ud?! znacie jakieś dobre ćwiczenia? Dodam, ze nóg nie mam grubych czy coś, ale chciałabym jakos ładnie wyrzeźbić wewnętrzną ich częsć ;) Zeby nie było, ze jestem jakąs kobitką siedzącą za biurkiem, to dopowiem jeszcze, ze biegam już od prawie 5'ciu lat + siłka trzy razy w tygodniu ok 2,5h (fitness [...]
mam takie ćwiczenia na klatkę piersiową (trenuję splita) i mógł by mi ktoś powiedzieć czy dobrze w kolejności są ułożone ćwiczenia? • Wyciskanie na płaskiej• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej • Rozpiętki • Pompki na poręczach Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-07 11:07:02
[...] z moim marzeniem postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie. Przez listopad/grudzień ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, lecz nie miałem wtedy ułożonego żadnego planu, więc ćwiczenia te opierały się na praktycznie tych samych partiach mięśniowych i nie miały czasu na regenerację. Lecz od 15 stycznia zacząłem ćwiczyć według planu który wam teraz [...]
jaki trening dla kobiety możecie polecić, w celu utrzymania zgrabnej sylwetki? ostatnio troche schudlam i chcę podtrzymac obecną figurę, nie chcę zacząć obwisac. preferuję raczej cwiczenia malo intensywne i niedługie więc wolałabym np. ćwiczyć 6 razy w tygodniu po 30 minut niż 3 razy po godzinie-dwóch. jakie cwiczenia mozecie polecić? czy coś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 16 lat 173 cm wzrostu i ważę 69 kg ;) Na siłownię chodzę już 10 msc. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia i ich wykonywanie na rozrost klatki :_) Proszę mnie nie odsyłać do stron z ćwiczeniami bo przeczytałem je po kilka razy :) Chodzi mi o dobre ćwiczenia ile serii z jakim ciężarem . Z góry dzięki i pozdrawiam Bobson :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bolą mnie dolna część pleców nad pośladkami na najgłębszym wgięciu pleców w ciało. Boli mnie najbardziej od robienia przysiadów i od ćwiczenia o nazwie "plank". Proszę powiedzieć co mam robić, jakieś maść , ćwiczenia , opatrunki czy cokolwiek . Nie wiem już czy to kręgosłup, korzonki czy mięśnie lub ścięgna . Z ćwiczeń nie chce rezygnować a ćwiczę [...]
Zacząłem dość niedawno wykonywanie pewnego ćwiczenia aby móc wyrzej kopać. Już mówię jak wygląda : siadam jak do "motylka" i na kolanach kładę 3kilowe hantle. Podczas tego ćwiczenia zamiast samemu napierać na kolana robią to hantle. Chciałbym się zapytać czy taka forma rozciągania pachwiny jest zdrowa i nie zrobi mi "krzywdy" ?
[...] barki. Biceps bardziej siłowo oraz prostowanie ramion stojąc podchwytem, poprawiając przedramiona. - Sobota to przede wszystkim martwy ciąg i reszta hipertroficznie. Główne ćwiczenia planuje w seriach roboczych wykonywać tym samym ciężarem, zwiększając co tydzień o 2,5 kg. Priorytetem jest dla mnie góra ciała, która rozwija się zdecydowanie [...]
jakie cwiczenia wykonywac przy zlamaniu piety i czy konieczny jest gips? bo mialem zalozony dwa dni i ortopeda mi zdjal twierdzac ze kosci powinny sie same zrosnac przez cwiczenia mam 28 lat i niewiem co mam robic gdy opuszcze noge w dol moment mi zaczyna siniec az do lydek
Cześć, na siłowni mam duży wybór treningu na plecy, w planie pull mam 2 ćwiczenia na plecy: ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 4x8 Oraz wiosłowanie 3x10 z hantlami. Zastanawiam się czy nie lepiej zamienić te ćwiczenia, tym bardziej ze ćwiczę nimi jakieś 2 miesiące. Do wyboru mam jeszcze: - Low row, - Lat Pull Down, -Row Które z [...]
[...] mam do dyspozycji sztangi, hantle, ławeczki i 140 kg obciążenia. Moja przerwa w ćwiczeniu to ok 3 lata. Przed tą przerwą ćwiczyłem 2 lata. Wiek 23 lata Waga 90 kg Wzrost 185 cm Kiedyś chodziłem tak: Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę Wtorek ćwiczenia na bika Środa Triceps Czwartek Wolny Piątek Barki Oczywiście na tą chwile brak diety.
Czolem, Troche poczytalem, pomyslalem, rozpisalem sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na [...]
