ćwiczenia

Robisz normaly plan siłowy, z ujemnym bilansem kalorycznym, może być FBW A/B. Mają w nim być ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ATG. Dodatkowo dodajesz bieganie w dni nietreningowe, ale tak aby mieć jakieś 2 dni wolnego (1 to absolutne minimum). obciążenia w seriach: siady/mc/wl ?

Sęk w tym, że redukcja to tak na prawdę ostatnie szlify i odsłanianie mięśni za bardzo nie popracujesz nad nią. Oczywiście można dać tam ćwiczenia ale i tak musisz skupić się na ciężkim treningu siłowym i nie szaleć z restrykcjami kalorycznymi żeby ta masa mięśniowa się zachowała

stary nie łam sie ,ja cwicze w domu i z koniecznosci musze niektóre cwiczenia zastepowac ,tak by dopasowac sie do sprzetu który mam (brak wyciagów np) ,ale zauważyłem ,że wystarczy dobra logistyka czyli odpowiednie przygotowanie planu i sprzetu przed treningiem i da sie cos takiego wykonać Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

cwiczenia na dol brzucha

Jeżeli masz możliwość modyfikacji przy treningu to daj ćwiczenia pon, śr, pi Regeneracja jakaś musi być, bo inaczej się zajedziesz :)

Jakby nie patrzył to koledze chodzi o tarcze, jesli te duże to mniemam że do ćwiczenia siły kopnięć a nie precyzji. Kupowanie do tego worka treningowego to wydatek bardzo duży (worek musi być dobrej jakości) i bezsensowny, dlatego że jeśli zacznie się bujać (a zacznie na pewno) to można sobie krzywdę zrobić. worek można też zerwać z łacuchów (lub [...]

Bolo tzn Chong Li ma racje :) dam soga jak abona wykupie stawiam tarcze wyzej niz worek na moje lepsze do cwiczenia kopniec.pozdrawiam

Tak też myślałem, też kiedyś widziałem właśnie jakieś ćwiczenia ale nie jestem przekonany co do źródła i wole nie praktykować.

[...] niż ograniczanie rozrostu talii czy całego korpusu mięśniowego. Jeżeli masz tendencję do tego że talia będzie szeroka będzie ona mocno nie reagowała na wszystkie ciężkie ćwiczenia wielostawowe jakie będziesz wykonywał także tutaj trudno ci będzie zapobiegać jej powiększaniu. Dużo bardziej ważne będzie tutaj wykonywanie ćwiczeń typu Vacum [...]

Ale o co tobie wogole chodzi???? I tak nie zgadzam sie, technika i poprawnosc wykonania cwiczenia daje o wiele lepsze efekty niz wymuszone,oszukane,kalekie ruchy duzym ciezarem.

wszystkie cwiczenia mozesz tym wykonac sprecyzuj pytanie

Iverson ja własnie staram sie to pogodzić dając na partie dwa cwiczenia w systemie 5x5 i uzupełniając trzecim jakims na 2 do 5 serii w zalezności od partii w zakresie 10 powtórzen .Ale w tym wypadku odradzam skoro poczatkujący i w tym rozkładzie partii barki dałbym z rękami bo z klatą może być ciężko .

[...] NIUNJA SOGI, ciężar ciała rozłożony po połowie na każdą nogę, dłuższa od NIUNJA SOGI o szer. stopy GORO CHAGI – kopnięcie zahaczające GUMAN – koniec ćwiczenia, walki GUNNUN SOGI – pozycja wykroczno-zakroczna, noga zakroczna prosta, ciężar ciała rozłożony po połowie na każdą nogę, długość pozycji – 1,5 [...]

[...] poprawiać Może tylko w treningu "B" dałbym na przykład przysiady ze sztangą z przodu lub haki a łydkę zrobiłbym w siadzie. Dodam od siebie, że z racji częstszego ćwiczenia grupy nie przekraczałbym 10-12 serii tygodniowo na grupę. Jeśli chodzi o barki, to ponieważ już robisz wyciskania, w których pracują tricepsy i barki - skupiłbym [...]

Wklej swoj cały plan ,wypełnij i wklej ankiete, to się dopiero zobaczy co jest źle a co nie, bo same cwiczenia na biceps dobre, a reszta olana, to efekt bedzie mizerny.

Witaj, Tak fundamentalne ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady można zostawić ;-)

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Brzuszki to możesz sobie od tak z nudów co najwyżej poćwiczyć, albo dla zdrowia, jak nazwa sama wskazuje podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują głównie mięśnie brzucha. Żeby cokolwiek wyrzeźbić to wpierw trzeba mieć mięśnie, których u Ciebie z racji początku przygody z ćwiczeniami jest niewiele. Zapisz się na siłownię ułóż dietę toi efekty [...]

te same partie, ale masz opcje cwiczyc gore i dol, czesciej zamiast 3x tyg cale cialo robisz 6treningow ale gorne i dolne partie na przemian wchodzi w gre zrobienie kilka opcji 2-3 planu calosciowego czyli trenujesz te same partie na kolejnych treninach ale wybierasz inne cwiczenia czyli na jednym treningu robisz wyciskanie na plaskiej na [...]

Odżywiaj się zdrowo, trening możesz wykonywać. Na początek ATC ew FBW. Nie łap się za ćwiczenia z dużym obciążeniem typu ciągi, przysiady. Do tego wykonuj różne sporty ogólnorozwojowe, bądź aktywny fizycznie.