ćwiczenia

[...] nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na początek. Nie trzeba wiele dla początkującego

Udaj się do lekarza niech on dobierze ćwiczenia tak to. Czwórek bez naruszania stawu kolanowego nie zrobisz ;p. Co najwyżej izometrycznie.

Cześć Właśnie postanowiłem wybrać sie na siłownie waże 124kg wzrost 190cm mam problem z treningiem nóg czy znacie jakieś ćwiczenia które nie będą obciążały znacząco stawów kolanowych? Trochę słabo rezygnować z treningu największej grupy mięsni. Jeżeli taki temat był to przepraszam nie znalazłem proszę o linka jeżeli ktoś znalazł. Zmieniony przez - [...]

Zobacz post podwieszony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ćwiczenia możesz robić swoje ale luknij tam na kolejność i rób zasadą ACT czyli tak jak tam, obwodami, nie ma co robić splita Aerobic Circuit Training rulez na początek Miło zobaczyć mój rocznik heh...sentymenty... aha i [...]

A jakie proponujecie ćwiczenia np. na nogi (siła), lub kondycję ?

Udaj się do lekarza i na regabilitacje po ćwiczenia korekcyjne... http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Tutaj coś znajdziesz ale konsultacja lekarska jest wskazana.

no nie suplementy niemaja zadnego ujemnego wplywu na zdrowie czy narzody plciowe czy inne organy ( wszystko z glowa oczywiscie jak jest przyjmowane ) sa one dodatkiem do diety - uzupelnieniem jej (wkleil bym ci rysunek ale nie od siebie ciagne) suplementacja jest uzupelnieniem diety i na samych sup i odzywkach niezbudujesz sie dieta + sen + [...]

to jest troszkę takie młodzieńcze chciejstwo, żeby móc samego siebie oszukiwać, że "ćwiczę taja". Fakt. Bywa i tak, że ze względów czasowych, mieszkalnych czy materialnych nie da się ćwiczyć w klubie a ma się dużo zapału. Wtedy zostaje worek. Trzeba tylko wtedy mieć sporo rozsądku, żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie wmawiać sobie, że [...]

ja robię podobne ćwiczenia ba brzuch tylko w większej ilości raz w tygodniu po treningu pleców i jest ok. robiąc brzuszki na ławeczce nigdy nie opuszczam się do końca tylko do momentu w którym mój tułów jest równoległy do podłogi i pozostaje w tej pozycji ok 5 sekund i jazda w górę Może po prostu za często robisz brzuch. Kolega Marcin prosił [...]

[...] masy jest trening i odpowiednia do niego dieta najpierw zajmij się redukcją tutaj trening siłowy będzie również bardzo pomocny odwiedź odpowiednie działy na forum polecam jakieś fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiady, mc, wiosło podbijesz do jakiegoś instruktora, pokaże Ci technikę, może da jakiś ogólnorozwojowy plan na początek i będzie git

A jakieś konkretne ćwiczenia żeby zrzucić brzuszek i pupę, bo spore mam te elementy. Czy ćwicząć brzuszki, spinanie mięśni pośladków i popmki regularnie co dzinnie po kilka serii i stosując diętę, chodząc 1 w tygodniu na basen i od czasu do czasu jeżdżąc na rowerze + spacery zrzuce z czasem zbęde kilogramy. Chciałbym zaznaczyć, że bardzo szybko [...]

ja go uzywam jeszcze w troche inny sposob, przed martwym ciagiem pobiegam sobie 2-5 minut na biezni z takim pasem aby dobrze sobie okolice ledzwiowa rozgrzac. Nie gwarantuje ze to co robie jest wyjatkowo skuteczne. Jednak pomoglo mi to na strzykanie w okolicach ledzwi podczas cwiczenia, efekt rozgrzewajacy to ma on bardzo dobry

A skąd w ogóle pomysł, że ćwiczenia niszczą stawy?

lol staw złamał jak chyba wypad czy jakoś tak chyba,koks mocno niszczy stawy(zależy jaki) i źle wykonywane ćwiczenia takie moje zdanie

Zwykle jadałem wszystko. Teraz zaczynam z dietą, jakieś ćwiczenia na brzuch, a i chodze na silownie, wiec trening na wolnych ciężarach jest, jesli o to chodzi. To wlasciwie skoro dieta jest najwazniejsza to nie pozostaje mi nic innego jak zabrac sie za to i sprawdzic czy cos pomoze. Dzieki.

[...] jakości i cała sylwetkę (tył i przód), a nie same nogi. Po wrzuconym zdjęciu nie widać jakiegoś znacznego problemu. W tym celu jednak, sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on jak to dokładnie wygląda i zasugeruje pracę manualną, oraz pokaże ćwiczenia specjalistyczne. Poza tym, zdecydowanie regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

dzięki panowie, a czy któreś ćwiczenia z ABS też byłyby dobre? Choćby te na drążku

Niestety, kulturystyki z lekką nie połączysz tak jak byś tego sobie życzył. W okresie zimowo-wiosennym ćwiczenia kulturystyczne 2x w tygodniu, a w okresie startowym tylko raz. Poza tym dużo rozciągania. Pozdrawiam metrowiec

W pozycji stojącej nie obciążasz kręgosłupa tak jak sobie wyobrażasz. Mniej niż w pozycji siedzącej, a z ciężarem 5 czy 10 kg jest to zdecydowanie najbezpieczniejsza opcja ćwiczenia na czworoboczne w ich górnej części.

[...] do twojego urośnięcia 1 cm no nie bądźmy śmieszni możesz mieć nawet 3 cm błędu statystycznego w obydwie strony jeżeli chodzi o wzrost więc 1 cm to żaden przyrost. Stosując ćwiczenia elongacyjne takie jak zwis na drążku wypłaszczasz naturalna kifoze i lordoze w kręgosłupie stąd ból i po całej terapii wzrostowej jak już przestaniesz wisieć na [...]