ćwiczenia

Chodzi mi o to, ze jeśli będziesz regularnie biegał i stosował ćwiczenia takie jak chociażby te z teledysku, nie ma bata zeby panny nie ogladały się za twoim tyłkiem satysfakcja grawantowana :D

[...] kupisz drążek do podciągania, który montuje się w futrynie drzwi po przez rozkrtęcanie gwintów ( tak więc nie trzeba kuć ścian ) koszt to jakies 20-30 zł. omijac tego ćwiczenia nie polecamm gdyż jest ono w zasadzie kluczowe jesli chodzi o rozwój mięśni pleców (oczywiście cały czas mam na uwadze, że piszesz o podciąganiu na drążku). pzdr [...]

To odwiedź lekarza i niech ci da ćwiczenia korekcyjne i zapytaj czy możesz ćwiczyć a jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać. Koryguj wadę bo młody jesteś.

Dzięki. To tylko mi zostało znaleźć ćwiczenia rozciagające i zacząć trening.

[...] chodzi o firmę Marbo. 100 zł taniej i ta asekuracja pod ławeczką wygląda pewniej jakoś, nie mówiąc o większym wyborze kątów. Boli Mnie tylko, że nie ma tu kąta prostego do ćwiczenia barków: - http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html - http://www.marbo-sport.pl/lawka-dwustronnie-regulowana-mh-l114.html Zmieniony przez - jarekddz [...]

wydaje mi się że zstaw ćwiczeń triceps+biceps+2 ćwiczenia na przedramiona (nachwytem i podchwytem) będzie ok. Nic innego nie przychodzi mi do głowy ?-)

Pomyłka z tymi nogami... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

"klatka z bicepsem sie nie klei"... nie bardzo wiem co masz na mysli. w trakcie cwiczenia klatki biceps sobie odpoczywa i o to chodzi wlasnie. jak bedziesz po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic [...]

Alucardo twój plan z pewnoscią jest dobry nie wątpie ale nie mam tyle sprzętu zeby móc wszystkie cwiczenia zrobic, adzik mozesz wytlumaczyc o co chodzi przy plecach z tym MC itd?

"ćwiczenia związane z pozycją libero no i może zagrywka górna ;) " Skoro jesteś libero to nie będziesz zagrywał :D A co do tych ćwiczeń to musisz odświeżyć stare umiejętności skoro miałeś super odbiór i tyle, ćwiczyć najlepiej jest odbijając piłkę dołem o ścianę np. zrób okrąg na ścianie na wysokości 2,50m i z różnych odległości i miejsc [...]

robie nozyce na miesnie dolne, na skosne - brzuszki ze skretem, ale nie wiem czy dobrze je robie i na miesnie gorne - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie. wiek 18 wzrost 183 waga 66 zrobilem juz 1,5 a6w, i teraz robie te pojedyncze cwiczenia. jestem chudy wiec mam na brzuchu jedynie troszke skory i tluszczyku na brzuchu, i tak [...]

ja bym na twoim miejscu pooglądał na yt troche ziomka który nazywa się Kura Workout skoro na silce masz taki dlugi staz to na podstawie jego filmów mozesz sb zestawic cwiczenia i skomponowac wlasny trening znam go chcialem zasiegnac tu rady bo nwm czy w street workoucie uklada sie plany w podobny sposob chodzi o to aby byla odpowiednia liczba [...]

[...] całkiem dobry tylko zastanawia mnie dlaczego robisz martwy ciąg i przysiad na takiej niskiej ilości powtórzeń, spokojnie możesz dać tam 8 powtórzeń w serii jak w pozostałych ćwiczeniach. Można by ewentualnie dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia na koniec treningu. Priorytetem dla Ciebie jest teraz opanowanie podstawowych ćwiczeń, [...]

Ja słyszałem o poszerzeniu bioder, ale nie przez brzuszki tylko przez wykonywania ćwiczenia typu skłony boczne z obciążeniem.

Lol Trening trzeba co jakiś czas zmieniąc - ćwiczenia, albo przynajmniej ich kolejność, bo organizm szybko adaptuje to co robisz i jak przez tyle czasu prowadzisz ten sam trening to Twoje ciało jest już do niego przyzwyczajone. Musisz mięśnie zaskakiwać nowymi sposobami. A co do diety to raczej nie zejdziesz ponizej 7zl dziennie.

mam ławeczke regulowaną , sztange 180cm, gryf lamany, hantelki i jakies 40kg ciezaru. jakie cwiczenia na redukcje ? (siłowe), bo aeroby to mam bieganie dorzuce chyba skakanke w zimniejsze wieczory jak sie pobiegac nie bedzie chcialo dupy ruszyc xd Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-11-13 19:43:54

ubogiego jest to że są tylko 3 ćwiczenia po 3 serie dla rozwoju sylwetki, mniemam że chodzi Ci o muskulaturę, potrzebowac bedziesz po prostu wiekszego bodźca. A ten to nic innego jak zwiekszenie ilości ćwiczeń,serii czy dni treningowych tu masz ciekawy art do przeczytania: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html o [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jak dlugo odczuwasz bol w tylnych aktonach naramiennych i czy wykonywales ostatnio forsowne cwiczenia na m. grzbietu ? Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]