ćwiczenia

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Nieuważnie czytasz ćwiczenia - w każdym dniu pracuje całe ciało

vatan 1.ciezkie cwiczenia(przysiady;ciagi,itp. ...) powinienes przyswajac juz od pierwszych treningow. 2.zmien trenera. pozdrawiam. rewq29 ciezar nie ma z tym nic wspolnego.

[...] dlatego myślałem, że mu radzisz ćwiczyć z pełną "parą". Dobrym rozwiązaniem będą małe ciężary w MC (skup się na technice) i wzmacnianie prostowników przez te ćwiczenia na maszynie bądź wznosy klatki leżąc na brzuchu. Jak się poczujesz mocny to możesz zwiększyć ciężary. troche zajechalo mi "madrosciami' z rodzimej prasy. ?? A [...]

To jest pytanie do fizjoterapeuty - z nim też proszę się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Ćwiczenia ,przynajmniej początkowo, powinno się wykonywać pod okiem doświadczonej osoby, aby nie zrobić sobie dodatkowej krzywdy.

FBW możesz robic 2-3 razy w tygodniu (wszystko zależy od intesywności treningu i twojej regeneracji), ale ja mówie ze jeśli chcesz ćwiczyć konkretnie masówke 3-5 razy w tyg. to można i tak. Moim zdaniem cwiczenia które możesz robic w domu np. nogi (pistolety, wykroki, przysiady martwy ciąg na prostych nogach). Trzeba tylko pomyslec i wszytsko da [...]

[...] się z ciemnego pieczywa i nabiału. Potem drugie śniadanie, lekki obiad i praktycznie w ogóle nie jem kolacji (jedynie warzywa, jabłko itp.). Czyli ostatni duży posiłek mam ok. godz. 17.00. Piję ok 1.0 l wody plus inne płyny. Ćwiczę spinning 3-4 razy w tyg plus ćwiczenia rozciągająco-wzmacniające 1 raz w tyg. Zauważam wzrost wagi i w obwodach:/

W Mielcu nie ma judo ani zapasó ale wieszx czy mógłbym się coś nauczyć z książek np jak już bede troche umieć kyok na rynku są 4 części książek które Bruce Lee napisał ale nie wydał ale wydała je jego żona po śmierci Bruce'a. Są to techniki samoobrony opołac a się wogóle trenować bez trenera nawet jakbym te ćwiczenia opanował dobrze bez błędu????

Chodzi mi o domowe ćwiczenia...na siłownie może później, bo kasu trochę brakuje Michail, jaką powinienem dietę stosować? A raczej czego powinienem jeść więcej a czego mniej ? Może odrzywka ? Ale jaka ?

1)tez mam 14 lat , chodzilem moze tydzien na silke zeby wogole zakumac o co chodzi w tym sporcie itd .. i doszelem do wniosku zeby kupic laweczke z kolega , stange , 30 kg zelaza i Cwiczyc , robie tylko cwiczenia na klate biceps , przysiady i plecki ? 2) o jaka diete dokaldnie chodzi ? ( waze 55 kg , wzrost 170 - ogolnie szczuply ) biore mass gain [...]

[...] bardzo nie chcę się pokrzywić. Podam jeszcze moje wymiary (niewiem czy to ważne) mam : biceps-37cm ,klatka 109cm ,w pasie mam 75cm (po krótce jestem chudy jak dzida A moje ćwiczenia to tak (pon. klatka, wt.plecy ,czw. biceps ,triceps, pt.-barki przedramie ) posiadam własną siłownie (moge ćwiczyć kiedy chcę) z regóły o godzinie 19.00 przez [...]

Mi strzela w jednym barku ale to juz chyba zalezy od genetyki i ukladu kostnego. Ja mam akurat wudoczne kosci barkowe dlatego wiem czemu tak "pstryka" jak robie poszczegolne cwiczenia. Najlepiej gdybys poszedl do lekarza wtedy bedzie najlepiej dla Ciebie i Twojego zdrowia. pzdr

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jak dlugo odczuwasz bol w tylnych aktonach naramiennych i czy wykonywales ostatnio forsowne cwiczenia na m. grzbietu ? Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

nie dawaj francuza jako pierwsze ćwiczenia, zrob rozgrzewkę i kilka serii innym ćwiczeniem, np, wyciag

Mi szkoda rezygnowac z tego cwiczenia bo zaje... wchodzi :))

Na chwile obecną mam tylko hantle. Zatem jakie ćwiczenia byście polecali ?

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że ogólnie robić z zasadą nie ćwiczenia w 1 sesji współpracujących mięśni typu klata-triceps? Pytam bo z racji wieku nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. ( nie ten kręgosłup już {{:-( ) więc trening nóg jest dość krótki i wolałbym go połączyć np. klata+nogi a bardziej pokatować oddzielnym treningiem triceps.

może wzrosło zapotrzebowanie? albo to wina treningu?może powinieneś zrobic tydzien przerwy regeneracyjnej,lub zmienic trening/cwiczenia bo do tego moze mieśnie juz za bardzo się przyzwyczaiły

Po pierwsze skonsultuj się z lekarzem w celu wykluczenia schorzeń kręgosłupa. Co do treningów to poczekaj aż ból minie, być może naderwałeś. Następnie zacznij ćwiczyć z małym ciężarem i opanuj odpowiednią technikę podczas wykonywania ćwiczenia.