[...] GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy trening i aeroby ~2-2,5h) W inne dni staram się rower, albo ćwiczenia w domu. Aktywność w ciągu dnia: Praca za komputerem. Odżywianie: Obecnie ok 3 posiłki dziennie. Nieregularne śniadanie, obiad ok 16 i kolacja ok 19. Nie mam żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema:) Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy [...]
16 Lutego złamałem nogę w 2 miejscach prawa (kostka boczna), a 7 maja zakończyłem leczenie. Uczęszczałem na rehabilitację laser, wirówka, ultra dźwięki no i ćwiczenia. Aktualnie podczas wysiłku tj. (Bieg 45 minut lub gra w piłkę), który skutkuje wieczorem lekkim bólem w okolicach miedzy prostym podbiciem a piszczelem (nie znam fachowej nazwy). ten [...]
Witam wszystkich, 16 lat 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, [...]
[...] ale to ja sam go sobie zafundowałem. Plan na jego „utylizację" mam taki. Noszę się z zamiarem zakupu sprzętu typu wioślarz i uskuteczniać na nim pod różnym obciążeniem ćwiczenia po miń. 1 h dziennie z założonym pasem wyszczuplającym aby brzuch miał bardziej ciasno podczas ćwiczeń. Dodatkowo po tym pełna SERIA 6Weidera. Czy to ma sens?? Czy [...]
[...] Ponieważ chciałbym na własnej skórze się przekonać o skuteczności tej metody. Chciałbym w 99% podporządkować się temu treningowi, jedyną kosmetyczną zmianą będzie dodanie 1 ćwiczenia na biceps będzie to na początek uginanie ramion ze sztangą. Dużą uwagę mam zamiar poświęcić elastyczności oraz regeneracji. Jeśli chodzi o odżywianie, mam zamiar [...]
Witam. Spotkalem sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego. Pierwsza. Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w [...]
mam pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawienie najszerszych grzbietu cwicze juz rok a to mi najgorzej idzie niewiem czy zle wykonuje cwiczenia ale mi sie wydaje ze robie je dobrze:) prosze o odpowiedzi i propozycje
witam:) mam pytanie... aktualnie wracam po kontuzji kolana. lekarz zalecil mi truchtanie po rownym terenie bez zadnych zwodow i ruchow aby wiazadlo boczne sie zregenerwoalo:)mam 3tyg do rozpoczecia treningow z pelnym obciazenie i osobiscie mysle ze jak wroce do treningow z pelnym obciazeniem odrazu bede musial grac mecz bo na mojej pozycji jest [...]
[...] brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do Was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co zmienić.bo SA ćwiczenia nie zastąpione wiec proszę o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać cos? Dodam ze plan którym cwiczylem sluzyl budowaniu masy.wiec podam jak ten plan [...]
Chcialbym sie Was doradzic odnosnie cwiczenia jakim sa skrety tulowia z gryfem na karku w pozycji siedzacej.obecnie po zakonczeniu treningu miesni prostych brzucha,robie jedna serie skretow tulowia z 10kg gryfem na karku (1s - 5min. skretow-ok 400powtorzen).czy od tego cwiczenia pogrubie talie?slyszalem ze to cwiczenie powinno sie robic z kijem od [...]
Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]
[...] aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do [...]
[...] i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Chodzi o to żeby moje uda nie rozrastały się, a jedynie zgubiły tkankę tłuszczową. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z Chodakowską, nie są łatwe, niektórych nie potrafię zrobić do końca.. Od kiedy zaczęłam ćwiczyć z Ewą nie czuję żadnych zmian w swoim [...]
[...] - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening: Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej ławce 120kgx4x2 Wyciskania skos [...]
[...] :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia(ćwiczenia aerobowe) 3/4 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :ryż, kurczak, ryby, sałatki Co jako przekąskę :owoc, czekolada Co jako [...]
[...] później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i definicja. Później poznałem swoją [...]
[...] siłownie chodziłem około 2 miesiące. Czy z takim sprzętem jak będe ćwiczył to będe miał widoczne efekty ? i bardzo bym prosił jakby ktoś mi ułożyłby plan pod ten sprzęt do ćwiczenia... chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni jeżeli jest to możliwe z moim sprzętem, albo prosze o rady czego niekupywać a co kupić innego... pozdrawiam serdecznie i [...]
[...] (jw) Na początek myślałam o dwóch seriach po 15 powtórzeń na każdą partię (20 na łydki i brzuch). Będę wdzięczna za poprawę planu (chciałabym jeszcze 1xtyg wrzucić rano jakieś interwały na bieżni). Jeśli czasowo nie będę dawała rady, to wyrzucę ćwiczenia na biceps/triceps, a dodam je sobie jak będę zmieniała trening na split za kilka miesięcy.
Affro/Inch by inch/ Proteo-System I
