ćwiczenia

Witam, nazywam się Kamil, mam 18 lat. Poszukuję odpowiedniego dla mnie treningu FBW, za bardzo nie mogłem znaleźć bo inne zestawy zawierały ćwiczenia, których nie jestem w stanie w domu wykonać. Mieszkam daleko od siłowni i nie mam możliwości tam być w ciągu tygodnia, nie mam też opcji drążka. Chciał bym też ograniczyć ćwiczenia na łydki, [...]

[...] siły mam dużo, a jednak jest problem , więc nie wiem czy to przez masę ciała, czy przez to że jestem po prostu leszcz i mam duże braki :/ ) 4/5 punkt nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na tricek i biceps. Jestem w tych tematach laikiem ale sporo czytałem przez ostatni rok na tym forum tematów podwieszonych, korzystałem z wyszukiwarki, czytałem [...]

Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x [...]

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

[...] węglowodany/ tłuszcze) : brak Wrażliwość na stymulanty : nie wiem Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : Przybranie masy mięśniowej . Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni , zostają ćwiczenia w domu na własnym ciężarze , ewentualnie 1x w tygodniu 45minut na siłce na w-f.Nie stosuję żadnej diety ciężko mi przybrać na wadze [...]

[...] Drążek 10/8/6/10/8/6 udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie plecy przód - wiosłowanie na maszynie udo przód, czworogłowy- maszyna plecy tył - przyciąganie na maszynie barki - hantle/maszyna Ćwiczenia na kręgosłup Sobota/Niedziela odpoczynek Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Siema! Jestem nowy w tematach żywienia jak i ćwiczen, ale chce to zmienić. Moze najpierw kilka informacji o mnie :) Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:177cm Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru Cel: [...]

Witam, po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją barku wracam na forum a takze do cwiczen, w związku z czym mam pare pytan co nie wiąze sie z moim brakiem wiedzy co z "brakiem najnowszych wiesci". Jak zaczynalem cwiczyc ok 2 lata temu to cwiczenia zaczynalo sie od treningu obwodowego, w celu rozruszania miesni, przyzwyczajenia do [...]

Mój brzuch jest tragiczny, robiłem już prawie wszystko: ćwiczenia z a6w, codziennie po 150 brzuszków i tak przez 2 miechy i efekty słabe, praktycznie wogóle :( Weźcie doradzcie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, żeby szybko wyrzeźbić kostki.

Sporo bywalców siłowni nie przykłada wagi do ćwiczenia tych mięśni. Zapewne przyczyna leży w tym, iż nie są to mięśnie tzw. plażowe. Położone z tyłu nóg, trudne do samokontroli (wymagają lustra lub aparatu fotograficznego) i zawsze pozostawione w cieniu tego lepiej widocznego z przodu nogi – mięśnia czworogłowego uda. Ale to właśnie mięśnie [...]

[...] i rozrusza nasz organizm. Powinniśmy się stosować do poniższych zasad. 1. Zwiększamy ilość ćwiczeń aerobowych, pozwoli to na przyśpieszenie metabolizmu a zarazem umiarkowane ćwiczenia aerobowe nie obciążają znacznie naszych stawów i mięśni, co pozwoli im się stopniowo przystosować do dużych obciążeń. 2. Zamiast treningu cyklicznego wykonujemy [...]

[...] superserie na barki wgl superserie Mi się b,podobają:D, ale wracając czy superserie można wykonywać co trening barków? mam barki 1 raz w tyg i w tej "superserii" mam 4 ćwiczenia, i poprostu latam od jednego do drugiego, i naprawdę czuje pompe;d, ale tak ogólnie czy superseria co trening barków? 3.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy, a [...]

[...] to może dlatego wolniej schodzi ;)... ale się nie podnosi i to mnie cieszy... jednak chciałbym popracować nad brzuchem bo jest strasznie duży (mniejszy niż był)... jakie ćwiczenia polecacie? jeść przed ćwiczeniami czy po? odnośnie godzi lepiej rano czy wieczorem? Dodam tylko, że bieganie odpada i wszelkie skoczne ćwiczenia. Kiedyś miałem [...]

[...] o swoim dzienniku treningowym,o tym co zażywam jak trenuje. Teraz parę informacji o mnie: Wiek 17 Waga 83/5kg. Wzrost 183-5cm. Ćwiczę od 2007r od wakacji,były to ćwiczenia domatora- w 2008r (styczniu) poszedłem pierwszy raz na siłownie,wiadomo że praktycznie o tym sporcie nic nie wiedziałem na początku swojej przygody , ale z biegiem [...]

[...] tez mialem robione i na tym wszystko wyszło okej)i nic nie pomogło , poszedłem do kolejnego fizjoterapeuty i on stwierdził ze mam przeprosty w lokciach i kazal mi wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie lokci lecz niestety to tez dużo nie dało. Dodam jeszcze ze pracuje przy transporcie mebli i każdego dnia dużo dźwigam i tam tych łokci nie czuje , [...]

[...] okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]

[...] Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby [...]

[...] jest uginanie na poręczach...No i jest problem bo triceps jest zmęczony po klatce, klatka także zmęczona i uginanie nie wychodzi zbytnio.... A wiem, że jest to dobre ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu i rozrost klatki.. I teraz pytanie: czy przesunąc uginanie na koniec treningu tricepsa (wtedy klatka odpocznie trochę) czy może wykonać [...]

W przeszlosci cwiczylem sporty walki i aeroby generalnie. W miedzyczasie jakies 3 lata temu cwiczylem przez rok na silowni (ale bez konkretnej diety) po czym znowu wzialem sie za aeroby. No i w koncu teraz, od pol roku porzadnie sie wzialem za silke (jest wszystko, dietka itd), w tej chwili jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu kreatyny mono i [...]