ćwiczenia

Witam. Zastanwiam sie dlaczego gdy rozmawia sie o HST ciagle padaja slowa, ze to nowy innowacyjny sposob cwiczenia ? Wszedzie trabi sie o tym ze Bryan Haycock opracowal reguly tego treningu i odszedl zupelnie od dotychczasowych metod treningowych. Niedawno jednak czytalem o metodzie, ktora stworzyl niejaki Harry Paschall. Zalozenia tamtej metody i [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc jakies 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego stylu zycia. Nie wiem czy jest to wlasciwe co robie stad tez oczekuje solidnych odpowiedzi. Generalnie jestem dziewczyna, 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 [...]

[...] skośną -hantle 9 kg -kettlebelle 2 kg i 6 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł podać :D Podajcie mi jakieś ćwiczenia na moje możliwości sprzętowe które dadzą jakieś efekty , sam nie moge nic znaleźć dla tego założyłem tu konto . no znaczy znajduje ćwiczenia ale po 5 miesiącach nie [...]

[...] podciągania, przysiady, wykroki, wspięcia na palce i uginania ramion. Każda partia 2x w tygodniu. Dokładnie wyglądało to tak: Przerwy między seriami 90sekund Przerwy między ćwiczeniami 120sekund DZIEŃ 1 - Klatka, Tricepsy, Brzuch 1. Pompki wąski rozstaw rąk (kciuki powinny się stykać) 2x 12-16 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x 12-16 3. Pompki [...]

[...] możliwe, że brakuje mi trochę mięśni w nogach i większej siły. Może wiecie co powinienem zastosować, aby zwiększyć siłę no i może trochę rozmiar mięśni nóg. Robię oczywiście ćwiczenia siłowe (podbiegi, wykroki, przysiady, wieloskoki itd itd) Trzymam dietę, trenuję 7 razy w tygodniu plus ćwiczenia w domu (ogólnorozwojówka). Aktulnie na 10km biegam [...]

[...] na drążku... Od tygodnia mam drążek i staram się co przechodzę obok niego podciągać... Ogólnie ćwicze codziennie po 2h od 4 miechów... Waże 80 kg... Robie wszystkie ćwiczenia ktore sa napisane w innych topicach tj. do gory z podskoku i poźniej powoli do dołu, ćwicze hantelkiem ze 100 powtórzeń(moze wiecej) na łape:P, podciąganie przy [...]

[...] który wstrzyknął mi płyn hialuronowy + tabletki - nie tania rzecz - niestety dużo nie pomógł. Znajomy był u fizjoterapeuta sportowego - klub piłkarski - i wykonywał ćwiczenia na te kolana (głównie rozciąganie i wzmocnienie przyczepów kolanowych). Zacząłem drążyć temat w internecie i także rozciągam kolana i robię przysiady z poparciem [...]

[...] ? bo co inna osoba to inne stwierdzenie jak to tak naprawdę jest .tak samo ze jak prostuje ręce ze sztanga to niby nie dobrze powinny one być lekko ugięte ?.Czy ćwiczenia na skośnej ławce działają na kształt klatki piersiowej i na jej wzrost ?. A teraz biceps :) . Bo jakoś czuje ze już nie rośnie a moje ćwiczenia na bic są [...]

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]

Witam na silownie hcodze regularnie przez rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na [...]

[...] waga to 51 kg, wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od dzisiaj planuje dorzucić ćwiczenia na brzuch. Tutaj pojawia się pytanie. Które będą najlepsze. Czytałam trochę na temat ABS 2 oraz A6w i jeden z tych planów byłby najlepszy gdyż znajdują się w nim [...]

[...] zrzucenie zbędnego sadła, które nabyłem pijąc piwo, siedząc bezczynnie na dupie. Celem jest systematyczne zrzucanie wagi, do początkowo planowanych 90kg. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni, ale bez diety nie oszukujmy się mało mi to da. Problemem mogą być dni, w których możliwość ćwiczeń to tylko - bieg rano - oraz inne ćwiczenia, po 22. [...]

[...] wykonywać je poprawnie. Martwy ciąg jest ciężkim technicznie ćwiczeniem. Z tego względu część osób z niego rezygnuje. Jest to ogromnym błędem. Po pierwsze z tego powodu, że ćwiczenia złożone dają największy bodziec dla naszego organizmu, a treningi dzięki nim stają się bardziej efektywne. Po drugie: martwy ciąg jest nieodłącznym elementem [...]

[...] łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne pt: barki & przedramie sobota: biceps & triceps Co o nim sądzicie? [...]

[...] serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie serie do nieudanej próby (15/10 powt.) przerwy między seriami około 1 min. 5-6 dni odpoczynku (w tym czasie następne ćwiczenia na inne partie). Przeczytałem kilka tematów (w tym ten o Jasiu) lecz zaden nie odpowiedzial na moje pytanie: Czy taki sposób wykonywania ćwiczenia jest efektywny? [...]

[...] obecną wystarczy mi to do zrobienia fajnych treningów. TRENINGI Na początek nieco bardziej lajtowe, czyli takie jakie jestem w stanie wytrzymać %-) Z czasem zacznę łączyć ćwiczenia w obwody i robić je na czas. Zacząłem też biegać po lesie. Teren jest fajny, bo są spore górki i można robić dobre podbiegi MICHA Bez szaleństw. Nie zamierzam [...]

[...] ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6 2 młotkowy 6x10 3 modlitewnik 6x10 4 [...]

[...] razem (aż sobie wargę przegryzłem :) ). Trochę brzuszków, troche pompek, rower, piłka, itp. I wyrobiłem sobie te 2 pierwsze kosteczki ''kaloryfera''. Tzn te najwyżej. Jakimi ćwiczeniami mogę sobie wyrobić klatkę? I reszte kaloryfera. Czytałem wiele tematów na tym forum zawierających porady do ćwiczeń, same ćwiczenia ale nie wiem czy one są [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy na rowerze. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Witam wszystkie pomocne dusze :) Jak w ankiecie [...]