Poniedzialek
Przysiady ze sztanga 4x10
Wioslowanie w opadzie 4x12
Ohp 4x12
Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12
Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12
Sroda
Wykroki z hantlami 4x12
Przyciąganie wyciągu do klatki 4x12
Unoszenie hantli bokiem plus unosznie hantli do. Przodu. 4x 10
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12.
Wyciskanie hantli zza glowy 4x12
Piątek
Goblet squat 4x12
Wioslowanie hantlem 4x12
Wyciskanie hantli do gory 4x12
Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12
Uginanie ramion na. Lawce skosnej siedzac Z rotacja 4x12
Pompki na poręczach 4xmax.
Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu.
We wtorki, czwartki i soboty biegam i dodaje do tego cwiczenia. Na brzuch.
Plus sobote i niedziele gram w tenisa okolo 2 godzin.
Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/plan-fbw-q5511
Zmieniony przez - Tabacos17 w dniu 2022-05-11 07:47:24