ćwiczenia

troche sie obawiam o intensywnosc i efekty akurat bedzie przypadal na ten czas cykl wiec niewime czy probowac cos nowego zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie w odpowiednich dniach zmienione [...]

ty sie za diete i cwiczenia wez a nie za suple, suple to nie jest sposob na niedożywienie !

Jakieś ćwiczenia korekcyjne masz ? Rehabilitację ? Ja bym stawiał na technikę ćwiczeń skoro czujesz barki a nie klatę.

sory ale u gory jest pomylka. chodzi mi o cwiczenia na spalnie tkanki tluszczowej z brzucha a nie na miesnie brzucha. a reszta sie zgadza :]

Zjeść 3000 nie ma problemu , tylko ze dieta ma być przyjemna a dla mnie wpychanie w siebie jedzenia nie jst przyjemne. O dziwo dobrze mi w tym pułapie 2100-2500kcal ale brak efektów , albo są znikome. Zastanawiam się czy aby cwiczenia od big majka (3 obiegi - 5 cwiczen po 8 powtórzen) zastąpić boksem , żeby więcej fatu zrzucać na treningach i [...]

Trening nóg przyczynia się nawet do rośnięcia, jeżeli bedziesz dobrze wykonywał ćwiczenia tj przysiady to nic Ci nie grozi. Poszukaj też tematu tomota o nogach. Krótko, zwięźle i na temat. Pozdro

nie chodzi mi o cwiczenia zeby to skorygowac czy cos w tym stylu bo to juz wiem tylko chce znac powod dlaczego moja prawa reka jest slabsza od lewej chodz w rzeczywistosci tak nie jest !! troche ciezkie do zrozumienia dlatego sam nie wiem co to moze byc...

robie blendy robie blendy - błĘdy dziecko ;) ale mnie rozbawiasz :D moze zacznij najpierw czytac i uzywac szukajki sfd. tak najlepiej nauczyc sie i podstaw treningu i pisowni. jesli nie masz sprzetu i cwiczysz w chacie to poczytaj i poszukaj o treningu domatora. na razie za wiele nie ma do powiedzenia bo nic wlasciwie o sobie nie napisales - to [...]

spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]

A jakieś ćwiczenia?

czlowieku w twoim wieku to nawet kreatyna moze wyrzadzic wiele szkody ! ty nawet nie masz pojecia za co sie bierzesz. Ty myslisz ze zjesz te 100 mety i odrazu nabierzesz masy jak twoi starsi koledzy z silowni i bedziesz odrazu targal 120kg czy wiecej na klate. TO CO MUWISZ MNIE PRZERAZA!!! ja mam 18 lat i nigdy nie koksowalem, owszem byla [...]

Tak oba cwiczenia byly wykonywane sztangą , wyciskanie na skosie zmienie na sztangielki , zobaczymy co z tego będzie :)

Zapomnij o ABS jak i o A6W, weź się za normalny trening brzucha, raz w tygodniu do dwóch, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń, przykład : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15

Polecam ogólnorozwojowy program na trzy dni w tygodniu- zawiera tradycyjne ćwiczenia na podstawowe grupy mięśniowe Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie na ławce 3x10-12 krzyżowanie linek wyciągu 3x10-12 rozpiętki ze sztangielkami zza głowy 3x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 4x10-12 Prostowanie [...]

Superseria wygląda tak kolego: Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.

Jak będziesz robił raz w tygodniu (najlepiej trening poświęć na same łapy)to 2 ćwiczenia po 4 superserie na pewno nie zaszkodzą.

Akurat tak się składa że trenuję bieganie... Czyli żeby wyżeźbić mięśnie brzucha należy robić nie np 100 brzuszków, ale 50 tylko z obciążeniem np. 10kg? Czyli trzymam przed sobą ciężarek 5/10kg i robie brzuszki czy moze jakieś jeszcze ćwiczenia... moge linki? A co z ABS/ABS II Zmieniony przez - running321 w dniu 2011-12-03 19:38:45

Możesz biegać,podciągać się, robić pompki, uginanie ramion wiosłowania,arnoldki--ogólnie wszystkie ćwiczenia do których potrzebny jest hantel i nie wymagają dużej wagi. Od chudnięcia tak jak napisał przedmówca jest DIETA- Musisz stopniowo ucinać kalorie,ćwiczyć,biegać a oponka zniknie. Poczytał ułóż trening udaj się do działu "Trening w warunkach [...]

Polecam siłownie i ćwiczenia najlepszy specjalista

[...] 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie (12.10.8.6) 2. Atlas (10,8,6) 3. nie umiem opisać ćwiczenia Triceps 1. Atlas (12.10.8.6) 2. Brama (10,8,6) 3. leżąc na plecach na ławce z gryfem łamanym (10,8,6) Piątek Barki 1. unoszenie sztangi na stojąca zza głowy [...]