Superserie

ćwicze już kilka ładnych lat nigdy na jednym treningu nie łączyłem bicepsa i tricepsa ale postanowiłem to zmienic.Zamierzam zastosowas superseria ale nie wiem ile takich serii ma byc.Czy przykładowo jak mam na biceps i triceps 8 serii po 2 ćwiczenia to robić 8 superserii ? czy 1 ćwiczenie 4 serie normalnie a nastepne 4 serie superseria? Wydaje mi sie że to drugie ale wole zapytac o rade

Superseria wygląda tak kolego:

[ćwiczymy biceps i triceps; na biceps robimy uginanie sztangi trzymanej podchwytem, a na triceps wyciskanie francuskie w leżeniu (przykładowo)]

Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.

Tyle to ja wiem.Nie wiem jednak ile takich SUPERSERII robic na jednym treningu żeby nie doprowadzic do przetrenowania.Czy 4 superserie na jedny, treningu wystarczą?

Jak będziesz robił raz w tygodniu (najlepiej trening poświęć na same łapy)to 2 ćwiczenia po 4 superserie na pewno nie zaszkodzą.

Właśnie tak mam zamiar robic.Raz w tygodniu na jednym treningu tylko ramiona.Za pomoc sog dla ciebie

tak, możesz robic wszystkie w superseriach.

jakbys mogł to wklej swój plan w związku z tym przeorganizowaniem...

Ale plan wszystkich partii czy tylko bic-tric?

...aleś sie obudził... po miesiący, wszystko wraz z kolejnym naprowadzeniem na istote rzeczy...
znowu pewnie trzeba czytac caly temat aby sobie przypomniec co i jak