ćwiczenia

[...] ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu 25kg a ja od razu waliłem 3 serie po 8-10 powtórzeń ciężarem ok 60kilo, to samo inne ćwiczenia w "typowym" martwym ciągu nachwytem targałem około 100-105kg po dwóch tygodniach cwiczeń a mam kolegę mniejszego ode mnie co potrafił kowadło kowalskie ważace ok [...]

wiec musisz lykac kolo 20 kapsolek i to nie jest zart,odpusc l-k wez sie za diete i cwiczenia i samo spadnie Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-04 16:07:55

[...] doprowadzenie do przeładowania mieśnia i odbudowanie go. Wiec potrzebujesz do przykładowego treningu klatki dość dużego ciężaru, że nie wspolne o tym że musisz zmieniać ćwiczenia a bez sztangi i hantli raczej łatwo popaśc w monotonnie treninową co w efekcje może dać stagnacje. EDIT: Dobrze rozwinięty temat i problematyke treningu tzw [...]

Wyglada to tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilosci ciezaru nie jestem w stanie podac jednak dobierasz go [...]

Małe odświeżenie tematu ... Sprinterek mam pytanie, mam słaby start z bloków. Konkurencja wkłada mi z metr miejscami na starcie. Te pierwsze 3 kroki nie są dynamiczne jak powinny. Mógłbyś mi poradzić jakieś ćwiczenia albo o czym powinienem pamiętać przy wyjściu z bloku?

To mamy ci doradzić jeden z 3 których dodałes ? jakies wymyślne ćwiczenia masz %-)

[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.

Od jak dawna ćwiczysz w ten sposób? Może czas aby zmienić ćwiczenia? Na przednie aktony polecam arnoldki: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

tak zauwazylem ze wszyscy moi kumple jakos tam zmasowani maja ten problem w mniejszym/wiekszym stopniu. Ale mam okazje cwiczyc na wojach bo startuje nowa sekcja (wczesniej chodziłem 2 lata) wiec mógłbym sie zapisac ale zastanawiam sie nad treningiem z piłką lekarska (tzn. wyrzuty itp..) bo mam w domu aeroby oczywiscie tylko na lato przeciez [...]

Proponowałbym najpierw poczytać, dieta, ćwiczenia. Nawet jak Ci na gotowo wszystko podadzą to z czasem i tak wrócisz i będziesz pisał to samo :) Więc poczytaj najpierw trochę zdecyduj się jaki masz cel i co chcesz osiągnąć.

Po 3 serie na każdą "część" brzucha wystarczą 10-15 powt. Porządne są ćwiczenia z piłką bosu :-))

Sam sobie już odpowiedziałeś. Musisz teraz zregenerować i odpocząć. Ćwiczenia które powodują ból musisz Znienic na inne

proponujecie dokupic 2 hantel??..jezeli tak to jakie wtedy cwiczenia;>

ja zaczynajac mialem 1 hantle 10kg. i przez 4 miesiace tylko nią cwiczylem(no i oczywiscie pompeczki i takie tam domatorskie ćwiczenia z meblami) Bylem bardzo zadowolony z przyrostów które byly znaczne

Pioter - łapy fajne, plecy tragedia, barki w miare fajne, klatka chudo, kaptury słabe. Widać że chyba sie bardzo przykladałeś do łap I zacznij jeść więcej, bo od samego ćwiczenia duzo nie urośniesz, a póki co jest strasznie chudo

jesli to jest 31 to ja takim bym chciał a mozesz napisac jakie cwiczenia wykonywales ?? napisałes ogolnie ze z meblami ale moze cos wiecej napiszesz moze jakas nowa metoda:D cwiczen w domu he

j/w narazie sie roztrenuj i naucz wykonywac cwiczenia z dobra technika na poczatku urosniesz szybko bez niczego

Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]

Stwierdziłem, że jak zamawiać to ze strony producenta - o dziwo wychodzi taniej. Kopsne sobie taki zestaw - http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html - ławka http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html - stojaki [...]

zależy jakie to ćwiczenia od masy to jest bilans na +