ćwiczenia

Najlepiej się poradzić rehabilitanta, który ułoży Ci ćwiczenia odpowiednie do Twego schorzenia.

[...] i musisz robić 3 min przerwy po czymś takim? A z kolei robisz serię podciągania na 15 powt i co, odpoczywasz tylko minutę między takimi seriami? Odpoczynek dobierasz w zależności od stopnia złożoności danego ćwiczenia, intensywności, poziomu wytrenowania Inaczej będzie wyglądać przerwa między wykrokami z przeskokiem a przykładowo rozpiętkami

a cwiczenia??..... opisz ciut dokladniej

Gdzies byl temat, mozesz zamowic za darmo plakaty Vitalmaxa, jedynie przeprasuj sobie je bo sa pakowane w male opakowania Ćwiczenia to prawie wszysyko jest w Atlasie przecież http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , i oczywiśćie możesz sobie plan treningu rozpiskę diety itd przyczepić :) Graf/rysunek jak możesz wykorzystać tak ściane

[...] też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy dodać jakieś nowe ćwiczenia. Na nogi mógłbyś dodać wykroki na pewno, na plecy ewentualnie jakieś wiosłowanie, ale wtedy trzeba odpowiednio pozmieniac ilość serii. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane tylko trzeba chcieć cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p

[...] zmusić - może mi tylko powiedzieć co mam zrobić - reszta zależy tylko ode mnie z planem ćwiczę 2 miesiące - bo zgodnie z tym co mi mówił instruktor powinno się zmieniać ćwiczenia mniej więcej co 2 m-ce - i do tej pory były efekty a co to znaczy " wariackie ilości Cardio" i ten " gwóźdź do trumny " - ja jestem z tych [...]

A co z brzuchem, dorzucił ktoś jakieś fajne ćwiczenia na proste i skośne? Co do Klaty to mogę do ostatnie ćwiczenie zmienic na rozpietki w skosie dolnym i dac drop set w ostatniej seri?

przeciez w tym linku który ci podałem sa gify do kazdego cwiczenia ... A rysunkowe zdjecia sa tylko w treningu domatora !

Właśnie z tą średnicą jest największy problem. Plan mam taki że niby wszystko mógłbym zamienić na ćwiczenia ze sztangą, jednak hantle to zawsze jakieś urozmaicenie ćwiczeń.

http://silownia-trening.pl/cwiczenia-na-kregoslup/ POLECAM!

a byłeś w ogóle u jakiegokolwiek specjalisty(np lekarza sportowego) by ocenił Twoje szanse na jakieś(i na jakie) ćwiczenia czy jesteś zbyt leniwy dla swego zdrowia?

Nie opłaca się robić tego ćwiczenia siedząc, jest nieefektywne, obciążenie na kręgi będzie dużo większe i obciążenie poleci bardzo w stosunku do wyciskania stojąc. Już korzystniej będzie robić wyciskanie sztangielkami.

właśnie bic to mój słaby punkt...w klacioe mam 105cm a w bicu 28 :/ niewiem czemu,ćwicze 3 miesiące,dietke jako taką mam,wcinam odzywki,przez te 3 miechy przyszło mi 6,5kg wszedzie wymiary poszły a bic i łydki stoja w miejscu.Na bica robie 8 serii tygodniowo,dwa ćwiczenia po 4 serie

" Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie" A czy rzeźbienie nie idzie w parze ze spaleniem tkanki tłuszczowej? Im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym lepsza rzeźba. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Trzeba pomału obcinać kalorie, waga musi stopniowo iść w [...]

[...] ale tak ma być, musisz mieć miejsce na "rozbieg". Co 1-2 treningi dorzucaj 1-2 powtórzenia, aż dojdziesz do maksymalnej ilości, która powinna być wyższa, niż obecne Twoje maksy. Potem znowu obniżasz do 50-60% maksymalnej ilości, ale to już będzie więcej niż w pierwszym cyklu... I tak w kółko. Co 2-3 cykle możesz zmieniać 1-2 ćwiczenia w zestawie.

[...] Wspomniane przeze mnie wiosłowanie działa na górę pleców/mięśnie czworoboczne. Rozumiem, że mogę go zatem dodać do swojego planu? Dodam jeszcze, że podczas treningu barków robię: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz wznosy barków. Te ćwiczenia angażują mięśnie czworoboczne :) Pozdrawiam Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-10-12 20:46:54

Dublujesz Ruch poprzez podciąganie i ściąganie wyciągu górnego. Zamiast jednego z tych ćwiczeń dałbym wiosło nachwytem. Zgadza się, te ćwiczenia angażują czworoboczny- tzw kaptur (część obojczyk-szyja), a ja tutaj domagam się zaangażowania części między łopatkami ;-)

ale nie załamuj się wstaw foto. na rzeźbę są dwa dobre ćwiczenia takie jak nożyce pionowe i poziome filmy instruktażowe znajdź na youtube

ale właśnie zastanawiam sie jak ułożyć tą diete i jakie ćwiczenia zapłanować jakie serie jakie przerwy itp. jestem w tym temacie zielony