prosze o pomoc ;)

Witam,
mam 165cm wzrostu i waze 55kg, mój poziom tluszczu to 22%. Chodze na silownie od 4 miesiecy. Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie. I teraz pytanie: czy jesli chcialabym wyrzezbic sobie brzuch zeby bylo widac miesnie powinnam najpierw przejsc na diete i spalic jeszcze tluszcz czy moge juz rzezbic a troche tluszczu wypali mi sie podczas rzezbienia?

nie rozumie torche tego co napisałas ;)
poczytaj o trenigi ACT, ułóżj plan pod siebie i daj tu do sprawdzenia

" Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie"

A czy rzeźbienie nie idzie w parze ze spaleniem tkanki tłuszczowej? Im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym lepsza rzeźba. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Trzeba pomału obcinać kalorie, waga musi stopniowo iść w dół. Do tego trening siłowy + aeroby, bądź same aeroby i tkanka tłuszczowa powinna zlecieć, a brzuch zostanie odsłonięty. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha ma każdy, tylko przykryte tłuszczem. Czyli dobra dieta i aktywność fizyczna, żeby spalić zbędny tłuszcz.

Zmieniony przez - Czeki1990 w dniu 2014-09-29 00:56:44

Przy spalaniu tłuszczu, żeby czerpać z niego energię podczas ćwiczeń i organizm nie uzupełniał go ponownie, trzeba stworzyć odpowiednie warunki ku temu. Można to osiągnąć dzięki REGULARNOŚCI posiłków, jeśli organizm poczuje ze regularnie z zewnątrz dostaje energię na bieżąco, chętnie będzie "oddawał" do wysiłku energię z tłuszczu bo stanowi ona wtedy balast. Jeśli zas jemy niewłaściwe rzeczy lub za mało, nieregularnie i sa zbyt długie przerwy, organizm nie jest zabezpieczony energetycznie i w związku z tym odkłada sobie zapas energii i nie pozwala łatwo go "oddać". Dlatego aż TAK ważne jest odżywianie i stanowi nawet 80% naszych efektów. Treningi to tylko dodatek przy właściwym jedzeniu. Proszę opisac swoje jedzenie(np. ostatni dzień, a najlepiej spisac cały tydzień i tu wkleić za jakiś czas), napiszemy swoje wskazówki\uwagi.

j.w kluszem jest dieta, nawet moiw sie ze brzuch robi sie w kuchni
kazdy na kaloryfer, tylko u większosci jest zasłoniety zbyt duża ilością tk. tluszczowej
w przypadku kobiet głownie ten rejon + górna częsc nóg
podaj przykładowy jadłospis z gramatura ( może byc "na oko") i wtedy napiszemy więcej

.




Zmieniony przez - szyszkaaaa w dniu 2014-09-29 23:34:41

.

.

.

Pozniej dodam jeszcze kolejne jadłospisy. A co do regularnosci jedzenia to jem rzeczywiscie regularnie tak jak powinno byc co ok. 3h. Trening mam zawsze przed obiadem.

wg, a duzo wegli i nieodpowiednia pora np jako ostatni posiłek
urozmaicaj zródła składniów nie tylko chleb, ale ryz/kasza/makaron
unikaj dodatków jak serek almette oraz wedlina - lepiej samemu kupic kawał piersi z induka i go zapiec w całości
wegle dawaj na sniadanie i około treningowo
podbij białko do 2g /kmc
zetnij tłuszcze to 0,5 ( chyba ze sa jakies problemy hormonalne ( tab. antykoncepcyjne)
wrzuc jeszcze trening jaki wykonujesz na siłowni

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-09-30 07:55:34

To o ktorej powinnam jesc ostatni posilek? Ile powinnam jesc wegli? Trenuje 6 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki cwicze interwaly na bieżni, we wtroki i soboty robie cwiczenia silowe na dolne partie i brzuch + 15min na biezni. W srody robie silowe na gore i brzuch + 15min bieznia.