ćwiczenia

[...] dużo osób), a na zaawansowanej jak najbardziej. Każdy trening wygląda inaczej więc ciężko jednoznacznie stwierdzić, raz więcej klinczu, raz kopania itp. A poza tym wszystkie ćwiczenia zadaniowe są wykonywane w parach więc walisz partnera czyli żywy worek A co do mocnych słów, to tylko subiektywna ocena przyjdź i sam się przekonaj. Zmieniony [...]

trening mam już dość długo ten sam , ale pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. Ćwiczę 1.klatka, nogi 2.barki,tric,przedramie 3.barki,plecy Moja dieta polega na tym że staram się jeść sporo białka (mam białko WPC), węgli, owoców, warzyw. Pije bardzo dużo wody i biorę multiwitaminę, magnez i cynk. I to by było [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 269 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 209 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html 69 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html 59 [...]

Macie na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.

dokładnie -jeżeli ktoś wykonuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe to może sobie odpuścić trening brzucha

A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia.

A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia. Tak prostą już mam zastanawiam się nad lekko łamaną lub mocno i nie wiem.. ;-)

Po posiłku co najmniej z godzinę należy ćwiczyć. Po treningu można zjeść bezpośrednio. Tutaj masz opisy i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] połsztangi w opadzie tułowia jednorącz 4x10-6 - podciąganie z dodawanym obciążeniem 3 x max - szrugsy z dużym ciężarem 3x8 BRZUCH ćwiczony do każdego treningu, zazwyczaj 3 ćwiczenia do wyczerpania. Biegałme 2 razy w tygodniu. Dieta typowo na mase. NIE KRYTYKUJCIE TEGO PLANU TRENINGOWEGO, TYLKO DAJCIE MI JAKIŚ PLAN NA RZEŹBE! WEŹCIE POD UWAGĘ [...]

PRZYDATNE LINKI : jak ułożyć własny plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening dla początkujących ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Tu chyba chodzi o to że pokazują ćwiczenia które dają najlepsze efekty..

[...] szybciej przyswajają Ci się podstawowe układy. Wiadomo jak wygląda wf w polskich szkołach "macie piłkę, pokopcie sobie", a taka aktywność to nie aktywność. Na treningach będzie miał przynajmniej dobrą rozgrzewkę i ćwiczenia ogólnorozwojowe, a nie tylko kopać i kopać w tą piłkę. Pozdro Zmieniony przez - Ramil92 w dniu 2009-11-13 23:13:49

[...] słów na temat żywienia: - jesz żeby utrzymać się przy życiu, nie z nudów czy "bo dobre", - pozwól sobie na bycie głodnym przez chwile, nie dojadaj na siłę, Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne żebyś robił cokolwiek. Najgorsza jest stagnacja. Wyjdź z domu na spacer, przejechać się rowerem, na basen itp. Na sdf.pl jest wiele ciekawych artykułów na [...]

Zero seksu przed treningem - MIT Dziś oglądałem program 'Sport Science'( odcinek 1 ) w ktorym rozpatrywano ten mit. Otóż pewien bokser wykonał dane ćwiczenia przed seksem i po. Okazało się ,że po stosunku miał więcej siły, wykonywał więcej ciosów. tetno takie same przed i po. Lecz co najważniejsze chyba, przed seksem miał poziom testosteronu we [...]

I SZYBKOŚĆ! Ćwiczenia sa na czas. Jak już macie siłe by dźwignąć to gross konkurencji wymaga szybkości.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

cwicz je 1 raz w tygodniu do palenia ze 2 cwiczenia moze 3 i tyle

Rob raz a porzadnie i starczy. Zobacz, ze przedramie pracuje mniej lub bardziej przy wielu innych cwiczeniach, wiec ma malo czasu na regeneracje. Katowanie 2 razy w tygodniu odpada, a 3 to juz w ogole. Rob ze 2-3 cwiczenia, do ostrego palenia. Jesli chodzi o zakres powtorzen to raczej ze 20 w kazdej serii, ale ja np robie w ten sposob, ze [...]