co jest ??

od tygodnia chodze na siłek, przez pierwsze 4 dni miałem zakwasy, teraz już ich nie odczuwam, ale nie moge zrobić nawet pompki, nie moge wykonywać ćwiczen na klate i bary bo nie jestem w stanie utrzymać sztangi , kiedy trzymam wyprostowane rece przed sobą to mi to sprawia trudność.
co sie stało ?? miał ktoś kiedyś coś takiego ?? po jakim czasie to minie ??

Jak czesto trenujesz? Jaki masz okres regeneracji?

dopiero zaczolem chodzic na silownie, to jest mój pierwszy raz :]

no to ładnie... chodzisz pewnie codziennie... nie można tak ćwiczyć, bo właśnie takie są skutki. to sie nazywa przetrenowanie i wiele osób tak miało jak chodziło codziennie. sam tak miałem (totalny brak siły) Chodź Poniedziałek, Środa, Piątek, bo inaczej daleko nie pojedziesz...

w ciągu tygodnia miałem dwa dni przerwy

i nie rob tyle ze juz nie mozesz tylko zaloz sobie taka liczbe serii i powtorzen zebys jakos zyl po tym treningu bo zbyt intensywny trening na poczatek tez moze przyniesc negatywne skutki...

PRZYDATNE LINKI :

jak ułożyć własny plan treningowy:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 
ćwiczenia i zasady treningowe:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
trening dla początkujących ACT :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

Biem - a może ty trenujesz codziennie klate ????????

no to był by już totalny hard core. Mięsinie by sie popaliły

złota mysl do zapamietania :
Nie rosnie sie podczas treningu tylko po siłowni, kiedy nastepuje regeneracja, czesciej wcale nie oznacza lepiej...