[...] b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 b) wyprosty francuskie ze sztangą łamaną siedząc 4x12-10 brzuch Obwód – 3 ćwiczenia pod rząd 3-4 serie -wznosy zgiętych nóg leżąc 15 powt -spięcia tułowia leżąc na macie 15 powt -antyrotacja z gumą 30 sek na stronę -plank 30-45 sek IIIplecy klatka [...]
[...] białka (2g/kg), 78g tłuszczy (1g/kg) i 124g węgli (1,6g/kg) i 24 x 78 = 1872 kcal. Czy dieta jest odpowiednia do tego aby zrzucić zbędny tłuszcz? Do tego dochodzą oczywiście ćwiczenia HIIT w poniedziałek, środę i piątek między 17:00 a 19:30. Czy w dni bez treningu mam odjąć w tych posiłkach węgli (chodzi o banana)? Czy dieta dla kobiety też ma [...]
[...] handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też, ale ogólnie niezbyt sprzyjająca zachowaniu smukłej sylwetki; niemniej trzymam się jakoś. staż: ćwiczenia zacząłem w wieku 17 lat (czyli jakieś 15 lat temu), ale robiłem to tylko zrywami, więc zsumowany czas w którym trenowałem, to nie więcej niż 2 - 3 lata; Chcę teraz [...]
[...] nie? czy ile? 2. Jak wepchać w siebie te węgle czy może już je obniżyć ? o ile? 3. Białko-tłuszcze na śniadanie a węgle kolacja ? (trening po pracy 17) 4. Ćwiczenia, jakie ćwiczenia polecacie ? w znaczeniu split, push&pull bo opinia/badania co jest najlepsze często się zmienia :) 5. Opinia o suplementacji ? 6. "Spalacz" ale oparty o ekstrakty [...]
Witam :) Mam 21 lat, 183cm, 92kg. Cwicze na silowni ok. 1.5 roku z przerwami, wczesniej cwiczylem w domowych warunkach przez ok. 2 lata. Bez odzywek i suplementacji ani specjalnej diety( nie jadam slodyczy i jem o rozsadnych godzinach dnia). Ogolnie moja sylwetka wyglada dobrze, nie jestem KOKSEM ani GRUBASEM, jestem wysportowany. To i owo o [...]
Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]
"Póki możesz się podnieść nie poddawaj się" Witam Was serdecznie Nazywam się Krzysztof, mam 16lat Waga ok.62kg Wzrost ok.174cm (dokładnie podam jak się dowiem dokładniej) Wstęp Mam astmę oskrzelową(leczoną do 13-14 roku życia, a aktualnie sporadycznie).Całe życie ćwiczyłem tyle co na wf-ach, a że w podstawówce i gimnazjum(nauczyciel daje piłkę i [...]
[...] zostali podzieleni na grupy z różnicą dwóch lat (11 do 13 lat, 14 do 15, 16 do 17 i 18 do 19) i prowadzili typowy speriodyzowany program treningowy obejmujący wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem angażujące całe ciało. Najmłodsza grupa wykonywała jedynie elementy techniczne treningu z mniejszymi ciężarami niż pozostałe grupy. Wyniki [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Mam 32 lata i trenuje od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. [...]
[...] 3x10 3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10 4) rozpiętki lekki skos do góry 3x12 Triceps: tutaj nie wiem, jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz) CZWARTEK Plecy: 1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max 2) wyciag poziomy podchwytem [...]
[...] u lekarza sportowego. dostałem 2-3 tygodniową prace domową mianowicie mam robić: Ćwiczenia stabilizacyjne miednicy Wzmacnianie przywodzicieli i Ćwiczenia na dolną część kręgosłupa I Tu moje pytanie jak takie ćwiczenia wygladają ( mogą byc z pomocą piłki i taśm rehabilitacyjnych)?? Bede wdzieczny za podesłanie linków, opisów lub zdjec Pozdrawiam
[...] w zawodach kajakowych (Mistrzostwa Polski w Zjeździe Kajakowym). Zawody te są priorytetem do tego czasu. Trening na kajaku będę przeprowadzał ok 10 razy w tygodniu + ćwiczenia uzupełniające (biegi, rower). Siłownia 3-4 razy w tyg. Co do ćwiczeń siłowych. Aktualnie jestem na treningu opartym na 12 powt (2-3 serie kilku ćwiczeń). -drązki z [...]
[...] nie mam jakichś konkretnych celów, jest to hobby, rekreacja, przy czym lubię się zmęczyć. Plan ułożyłem sam uwzględniając swoje dotychczasowe doświadczenie i wybierając ćwiczenia bez jakiegoś konkretnego nacisku na wybraną partię, chociaż dużo bardziej lubię ćwiczenia typu pull. Plan składa się z dwóch zestawów Push i dwóch Pull, ćwiczę 3 [...]
[...] Poziom aktywności: praca siedząca, prace domowe Uprawiane sporty, częstotliwość, intensywność: 3-4 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ćwiczenia cardio okolo 30 minut następnie ćwiczenia z obciążeniem. Stosowane wcześniej diety: przez długi okres czasu głodówki po czym kompulsy. Następnie dieta 1600 kcal, której trzymam się do tej pory. Stan [...]
[...] przez najblisze 3 tygodnie maxsymalnie popracować nad klatą dlatego chciałem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu. Powiedzcie mi czy to dobry pomysł i jakie powinienem wykonywać ćwiczenia w jeden dzień treningu i jakie w drugi?? Aha jeszcze jak byśie pomogli mi to gdzieś upchnąć. Planuje na samą klate jeden dodatkowy dzień. oto mój plan: [...]
[...] wiedziałem gdzie mogę założyć ten temat ponieważ nie znalazłem działu związanego z siatkówka - ale w sumie nie o to chodzi, przechodząć do rzeczy. Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia na skoczność. ma ktoś może jakieś. obecnie mam zasięg reki ok 215cm, a z wyskokiem ok 260-270. chciałbym to polepszyć gdyż zaczynam na poważnie brać się za [...]
[...] zacząć. Wybrałem na początek 4 WODy: Angie, Annie, Barbara i Chelsea. Wydaje mi się jak na początkującego jak i na mój zastój ruchowy takie podstawowe rzeczy (jak te ćwiczenia) będą mi towarzyszyć przez najbliższe 2 miesiące. Myślę, że to dobra podstawa by zbudować fundament pod bardziej skomplikowane "zestawy". Plan jest nastepujący [...]
Witam, mam taki mały problem Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]
