ćwiczenia

[...] połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do ktorego link [...]

Witam. Mam 16 lat, wzrost 180 cm, a waga to coś około 74 - 76 kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę... Jakieś ćwiczenia na biceps / triceps i tak dalej. Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą [...]

[...] granice się przesuną). legenda 1x2kg/2x3kg/2x4kg/3x4kg/3x5kg/4x6kg/4x7kg -pierwszy tydzień 1 seria 2 kg, kolejny 3 kg 2 serie i itd. 0x-/1x5 -w pierwszym tygodniu ćwiczenia nie ma, w kolejnym jest w jednej serii na pięć powtórzeń lub kg 1x15+10+5 -jedna seria, podczas której wykonuje ćwiczenie 15stoma kilogramami, a następnie [...]

[...] sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a następnie szybko podnosić i wydaje mi się, że to utrudnia ćwiczenia. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 nie mam pomysłów, na razie robię brzuszki %-) aczkolwiek brzuszki robię tak jak opisał to jeden z [...]

[...] remonty, praca ( siedząca - za kierownicą ) i bardzo sie zaniedbałem. W tej chwili ważę 86/87 kg przy wzroście 181 cm. Chciałbym schudnąć do 75 kg a później rozpocząć ćwiczenia + dietę na rzeźbę. W czym jednak tkwi cała ta moja wątpliwość. W tej chwili posiłki jadam bardzo nieregularnie, jednak są to maximum 2 dziennie, tj.obiad+kolacja ( [...]

Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]

nie wiem czy dobrze że założyłem ten temat ale ok ;p. Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: [...]

5 tygodni temu zaczęłam swoją przygodę z ćwiczeniami... ćwiczyłam program Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: [...]

[...] 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x max wspiecia stojac 2x max TO jest także zarys czesto zamieniam ćwiczenia czasami kolejność parti. Na stanie mam: 5kg ostrowi naturalnej 2kg Vitafit 2,5kg Uns Wpc 600g mono 500g gainera omega Od poniedziałku 6.09 wszedłem na cykl [...]

[...] sztangą w opadzie 4x3-6 -ściaganie drążka wyciągu do klatki wąsko siedząc 4x3-6 Tył BARKU: (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12 Biceps:(siła) 3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę miał więcej sił na barki w środę, niż po treningu nóg. Do tego bardzo dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki. Dodam, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój dotychczasowy trening: PON plecy i biceps [...]

[...] uprawiać lekki trening w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - [...]

[...] siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8 UGINANIE [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

Cze! Ma ktos z was problem z oddychaniem podczas cwiczen siłowych mam na myśli np:cwiczenia na drążku,pompki,cwiczenia z hantlem.Ja np niewiem dlaczego ale kiedy zakoncze cwiczyc serce mnie boli.. przypuszczam ze niemam rymiki oddychania podczas cieżkiego wysiłku fizycznego.Wie ktos jak temu zaradzic????

[...] średnim ciężarem : 20x 16x 14x 12x KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangi, skos górny Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) +2 jakieś ćwiczenia BICEPS: Modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem TRENING 2: BICEPS: Modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem +1 ćwiczenie [...]

[...] marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później biceps-triceps? Dzięki bardzo za [...]

[...] schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z siaty albo recznej :D Ale brat mi mówił że ćwiczenia to nie wszystko a ja jestem za młody na [...]

[...] na rozgrzewce, czasem w środku treningu, a czasem wcale. Ćwiczenia, które najbardziej powodują arytmie to podrzuty (zrezygnowałem bo tego moja pikawka wybitnie nie lubi), ćwiczenia na biceps, podciąganie na drążku (ale ogólnie potrafi się to pojawić w każdej chwili - najrzadziej pojawia się podczas interwałów). W ciągu dnia też ją odczuwam, [...]