Przedewszystkim dieta nie polecam minimalizowanie tłuszczy (chodzi mi o tłuszcze zdrowe) jeszcze raz poczytaj o diecie a dokładniej o CKD. Mozesz kupić jakieś spalacze np thermo speed dotego omege3, ZMA, jak masz kase to dokup HMB bedzie dobrze ale pomiętaj ze w tym sporcie trzeba byc wytrwałym pozdro
pisze na podstawie badan ktore czytalem.Wg autorow taka suplementacja nie jest do konca bezsensu. takich badan na pewno jest ich wiecej, z czasem znajde i poczytam. ja tak jadlem juz wczesniej. obecnie zmienilem sposob na zma przed treningiem. zobaczymy czy bedzie roznica
ellis pisał chyba. ja zostanę przy standardowym posilku przedtreningowym. odżywki wolę ograniczać do minimum, poza tym w mojej diecie nie ma miejsca na cukry proste. w jakims poscie pisałes, że zacząles brać ZMA przed treningiem zamiast przed snem. czemu to ma służyć?
boguc - tak sie mowi dlatego ze po weglach prostych jest wiekszy i natychmiastowy wyrzut insuliny, ktora jak 'opada' to moze powodowac znuzenie, ospalosc itp. Pilem kiedys glukoze przed treningiem i czegos takiego nie zaobserwowalem. Nie niweluje pozytywnego "dzialania" posilku przedtreningowego, mowie tutaj rowniez o suplementacji [...]
Generalnie jesli zdrowo się odżywiasz, a dodatkowo używasz jakiejs dobrej multiwitaminy z mineralami - niedoborów cynku w ciągu nia raczej nie uświadczysz, ZMA mogłoby podniesc poziom testosteronu tylko u osób mających jego obniżony poziom wynikający z niedostatecznej podaży cynku. Tak wiec na podniesienie poziomu testosteronu bym nie liczył. Z [...]
to nie jest tak, ze zwykly posilek przedtreningowy jest zawsze lepszy albo ze szejk przed treningiem jest zawsze lepszy - zalezy to od calosci odzywiania, zalozen dietetycznych, itd. raczej chyba czytaliscie o Precision Nutrition (10 wskazowek...)? a ZMA - u mnie nie dziala zupelnie na poprawe snu czy regeneracji, wiec nie biore - to w multiple [...]
panowie wiem ze zma nie podnosi tescia powyzej normy. i wiem jakie jest dzienne zapotrzebowanie. uwierzcie. nie powiedzialem ze nie bede rezygnowal z wieczornej porcji. zobacze jeszcze Zmieniony przez - vinceanity w dniu 2008-01-15 12:02:59
Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]
Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]
[...] polecam cm3 4kap rano nitrobolon energizer 28g przed treningiem clenburexin 2kap rano 2kap wczesnym popoludniem anabolic bcaa system 3kap 1godz przed i 3kap bezposrednio po każdym wysiłku organizm obarczony duzym wysilkiem fizycznym potrzebuje duzo witamin i mikroskladnikow wiec 2kap multi pack rano po sniadaniu opcjonalnie zma 2kap przed snem
kompleks witamin B, b12 w strzałach, carboksylaza - dużo daje Solcoseryl - chociaż nie próbowałem Na pobudzenie efedryna ze 30mg(pobudza i rozkurcza oskrzela), kofeina + tauryna przed treningiem. Warto spróboiwać preparatów Propolisu jakiś, ZMA też bardzo dobre jest.Jednak najważniejszy jest sensowny trening i odpoczynek.
acha jak mam trening to oczywiscie po treningu 15g hydrolizatu białka i węgle kreatyna rano po przebudzeniu i po treningu, oprócz tego biore l glutamine, zma , gaba i arginine z suplementów
[...] pytanie do ciebie co do magna power bo jakbym brał 6 dzienie 2 rano 2 przed treningiem i 2po treniungu co nie ale myslkaem nad takim czyms ze moze by zrobic tak ze rano 2, przed treningiem 5 tabsów TCM po treingu 2magna power i przed snem 2 magna power + chela cynk i zrobic sobie takie zma Zmieniony przez - kaszanka86 w dniu 2008-04-27 17:38:22
ja bym krał mono spokojnie do tego jakies witaniki, jak masz dobrze dograna diete to biała i wegli nie potrzebujesz. Ja proponuje taki suple mono, zma, witaminy, aakg. Reszte kasy bym przeznaczył na cos innego
To moze jeszcze ja sie o cos zapytam zeby nie zakladac nowego watku. Kupilem troche stuffu ale nie wiem jak to wszystko brac zeby wspolgralo ze soba. Prosze o pomoc. 3 x maly Cell pump nitrox biotecha bialko OStrowia WPC-80 ZMA apteczne Multiwitamine Omega-3 Glukozamine
CP - rano i przed albo po treningu/w NT rano nitrox - przed treningiem zma przed snem witaminy do 1 posiłku / albo przdtreningowego omegę daj do 2 posiłków po ok.2g glukozaminę możesz wziąc 2g dziennie, kiedy chcesz.
Ekspresowa odpowiedz :D:D Dziekuje bardzo. Zapomnialem jeszcze zapytac o ZMA, jem jedna tabletke zincast forte ale filomagu b6 jem 3 tabletki bo jakos nie moge zaufac opinia ze powinno sie jesc az 5 tabletek. Przeciez to jest juz dobra garsc. Co o tym sadzisz King_Odin? Aha i jeszcze nie wypisales co z bialkiem? Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu [...]
