Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po raz kolejny.Kombinuję jak koń pod górę i nie mogę znaleźć żadnej normalnej diety więc ułożyłem już kolejną.Proszę o ocenę. Śniadanie 6:45 Chleb zwykły Szynka Konserwowa Whey Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły Szynka Konserwowa Margaryna "Śniadaniowa" Obiad [...]
[...] białka to: kreatyna mono, teraz skończyłem xpanda, hmb, knockaut, anabolic amino 5500. Nie chcę typowej diety redukcyjnej bo mogę stracić na sile. Nie wiem jak ułozyć dietę aby zredukować się i jednocześnie móc poprawiać wyniki i w związku z tym jakie wprowadzić zmiany w treningu - dotychczas trenuje typowo na siłę. Proszę o pomoc i linki do [...]
[...] takim stanie. On nawet nie chciał uwierzyć, że jestem sportowcem. Dodał też, że mój nos zmniejszał o połowę moją wytrzymałość". Cro Cop również wyrzucił z domu małą klatkę, aby zamienić ją na pełnowymiarową UFC. „Miałem problemy z wyczuciem dystansu gdy walczyłem w większej klatce, teraz trenuję prawidłowo" Na koniec dodał, że dalej będzie [...]
[...] glukozamine biore animal flexa i inne na stawy. nic nie poskutkowalo. I uslyszalem od znajomych i nie tylko ze Omka jest dobra na stawy. czy to jest prawda?? myslalem aby zaczac od strzalu tak co 4 dni spokojnie bo nie chce tego brac zeby sie zmasowac itp chociarz wiem ze to moze byc nieuniknione;/ czekam na fachowe odpowiedzi z gory [...]
[...] jakie są warunki na egzaminie z wychowania fizycznego (3000m, 10x10, podciąganie i brzuszki) A więc moją prośbę kieruję do was. Jakie zestawy ćwiczeń powonieniem wykonywać aby odbudować formę i jak najkrótszym czasie (oczywiście wiem że to nie kwestia tygodnia czy miesiąca). Wiek: 24l Wzrost: 178 cm Waga około 92 kg Nadmieniam iż kilometr [...]
[...] jednak powoli wychodzić z tej diety i tak obecnie jestem na 1100, ale od przyszłego tygodnia wskakuję na 1200 kcal (również z cateringiem), boję się jednak efektu jo-jo. Co mam zrobić, aby tego uniknąć (mądry Polak po szkodzie...)? Czy dodanie 30-minutowego biegu każdego dnia pomoże zniwelować niepożądany efekt? Dziękuję, pozdrawiam. :)
[...] najkorzystniejszy? ze względu na pracę niestety mogę poświęcić na niego czas 2razy w tygodniu i to w dni kiedy mam aerobik, bo w weekend pracuję również ale poza klubem. Czy robić ogólnorozwojowy, bo dzielonego w tym przypadku chyba się nie opłaca?Jeśli ogólnorozwojowy, to ile powt/serii tak aby były jakieś efekty? Dzięki z góry za odpowiedzi:)
[...] chudego Posilek po treningowy 80g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka Kolacja 100g poledwicy 10g oliwy z oliwek Kolacja II 3 jajka, 1 zoltko jakies warzywo typu pomidor.. P.S Jezeli ktos ma jakies uwagi kosmetyczne to prosilbym aby o nich napisal i skorygowal ewentualne moje bledy :) Zmieniony przez - trumniarz2 w dniu 2008-06-25 11:34:46
Potrzebuję pomocy i to bardzo szybko. Mam 1 miesiąć, aby zrzucić ok 3 kg. To wcale nie jest podyktowane moją ambicją, czy czymś w tym rodzaju. Po prostu szykuję się do zawodów gimnastycznych i jestem troszkę za ciężka, więc nie wszystko mogę robić dobrze. Czy jeśli przestałabym ćwiczyć na siłowni, to straciłabym te 3 kg. Wiem, że to dziwne [...]
[...] 2300kcal to powinienem ułożyć dietę, która zapewni mi dokładnie taką wartość? Co z dietą w dni nietreningowe? Po prostu z planu wyrzucić posiłek przed treningowy i po treningowy? Czy dodając warzywa do posiłku muszę wyliczać podstawowe składniki odżywcze danego warzywa aby następnie uwzględnić je w bilansie składników odżywczych w danym posiłku?
Witam, miesiąc temu nie potrafiłem się podciągnąć, ani razu, teraz się podciągnę tylko 2 :/ myślę, że to słaby progres, a moim celem jest podciąganie się 15 razy podchwytem. Do sierpni, lipca było by super, ale czy to jest możliwe? Teraz robię trening 3x w tyg 3x piramidka tylko, że z półpowtórzeniami (w łokciach mam 90 stopni, podciągam się i [...]
Nie jestem do konca pewien czy w odpowiednim dziale umieszczam temat. Ale jesli nie to poprosze aby przezucic to w dobre miejsce. Mianowicie sprawa wyglada tak, ze zlamalem noge na treningu sztuk walki. Wiem, ze dostane odszkodowanie z ubezpieczenia z treningow. Ale chodzi o to, ze spoedziewalem sie jeszcze odszkodowania z pracy. Z tego co mnie [...]
[...] teraz wyjść z diety, jestem już na etapie gdzie jem rownież warzywa i banany:D.W ogóle nie przyjmuje węgli. Chce teraz dorzucić ryż basmati w dni treningowe i jakiś cykl aby bardziej się wyrzeźbić , czytaj zbudować czystą masę mięśniową. Co byście polecili jaki zestaw, co połączyć z czym by osiągnąć najlepsze rezultaty. Celem jest sylwetka [...]
[...] jakieś 3-3,5 tys kcal. Zwracam się do was z pytaniem co byście polecali na pierwszy cykl, gdy chciałbym poprawić wytrzymałość w walce i przede wszystkim poprawić regenerację aby móc trenować więcej,dłużej i ciężej bez ryzyka przetrenowania. Prosiłbym o w miarę prosto przedstawione propozycje, bo o dopingu mam naprawdę niewielkie pojęcie. W tle [...]
Siemka, chcialbym aby jakis doswiadczony czlowiek doradzil mi odnosnie bialka, troche czytalem odnosnie go ale jednak wole fachowa opinie ;) a wiec tak moja pierwsza propozycja: I druga: Chcialbym rowniez uwzglednic w swojej wypowiedzi ze mam 16lat waze 82kg i mam 192wzrostu, cwicze okolo miesiaca czasu workout w domu i chcialbym przybrac na [...]
[...] spada. Potrzebuje wsparcia farmakologicznego (Psychika nie wytrzymuje) Proszę o polecenie spalacza, który wspomoże (ruszy mój organizm do dalszego spalania) Zależy mi też aby cena była przystępna, ale zaraz środek dał kopa do dalszego spalania. Przeciwskazania ? - Czasami arytmia. Proszę o zestawienie DZIAŁAJĄCYCH środków, abym zakończył tą [...]
[...] hantelkami i sztanglami odpadaja jakies maszyny typu wyciagi czy atlasy prosze ,zeby ktos mi tu pomogl co ze soba zrobic jakie fajne cwiczenia i jezeli chodzi o diete prosze aby byla to dieta codzienna poniewaz na wsparcie rodzicow nie mam co na razie liczyc na jakies kasze z kurczackiem na drugie sniadanie czy cos takiego prosze jak najrposciej [...]
[...] nadzieje ze ktos mi pomoze.chodzi mi glownie o artykoly(nie streszczenia)tylko cale, wiem takze ze wielu z was szuka wszystkiego o koksach w roznych jezykach(ja niestety nie znam angielskiego) wiec jesli ktos zna i mialby jakies art. dotyczace mojej pracy prosilbym aby w wolnej chwili przetlumaczyl.z gory wielkie dzieki i wierze ze pomozecie.thx
Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]
