[...] był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze dla urozmaicenia mógłbym wrzucić do treningu pleców, zamiast ściągania drążka [...]
[...] i beztłuszczową masę ciała. L-WALINE Odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii mięśniom. 3G L-GLUTAMINY Wspomaga regenerację i zmniejsza zmęczenie mięśniowe związane z ćwiczeniami. 3G KREATYNY Połączenie dwóch najlepszych form kreatyny w celu wspierania wzrostu masy mięśniowej, siły, wytrzymałości i siły. 750 mg Kreatyny HCL: wyjątkowo [...]
Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]
[...] tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury? Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać :crying: Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ma. [...]
[...] 35x12,37x10,40x8 (niedługo bede konczyl 42 , bo sila super idzie) Triceps 1ćw Wycisk w waskim chwycie 50x12,55x10,60x8 (tez doloze 2 lub nawet 5 kg niebawem). Wypisałem te ćwiczenia i obciążenia , po to aby pokazać że inne partie ciała są w miare w porządku i nie jest chyba normalne ze po calym treningu klatki gdy robie triceps biore w 3 serii [...]
[...] 8 powt. i tak, aż dojdziemy do ciężaru którym zaczęliśmy pierwszą serię. Uwagi -Pomiędzy pierwszą, a drugą serią ~2 minuty przerwy. -Wykonujemy tylko dwie serie tego ćwiczenia, na koniec treningu bicepsa. -Metodę tą stosuje się raz na 2-3 tygodnie. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki tyłem w podporze [...]
[...] bok siedząc 16-14-14 Bardzo prosiłbym o ocene planu oraz o korekty z nim związane W treningu pleców chodzi mi glownie o szerokość i mysle ze pod takim kontem dobrze dobrałem ćwiczenia W poprzednim planie stosowałem priorytet na barki, partia trenowana 2x tydzień, z czego jestem w pełni zadowlony, teraz nie mam tego planu ale intensywność nieco [...]
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]
[...] obustronne w stawie biodrowym podczas wykonywania ćwiczen na mięśnie brzucha. Problem z owym mięśniem zaczyna się od niepoprawnie ułożonej sylwetki podczas ćwiczeń co może skutkować bólami w odcinku lędźwiowym a na dalszą mete znaczną pogłębiającą śię lordozą i wadą kręgosłupa dlatego higiena wykonywania tego ćwiczenia jest niezmiernie ważna.
[...] zadowolony ze swoich osiągów...Najgorzej martwią mnie wąskie bary i chuda szyja..przez co każdy twierdzi, że jestem chudy....Będę wdzięczny jeśli mi ktoś doradzi jakie ćwiczenia na barki będą odpowiednie przy mojej budowie i jakim planem ćwiczyć. Fotki zaraz będą dodane tylko je wszystkie ogarnę Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -Siłownia ok. 3x w tygodniu -Bieganie co drugi,trzeci dzień (ok. 5km, 30 minut) -Pływanie raz na 8-10 dni (40x 25m) -Domowe ćwiczenia typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy - hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo) Co lubisz jeść na śniadanie : -domowe musli z mlekiem 2% lub z [...]
[...] nie przejmował i "żył normalnie"), więc z jednej strony chciałem zacząć ostrożnie, ale z drugiej strony nie przesadzać z tą ostrożnością. Co zatem wymyśliłem? Na początek ćwiczenia statyczne (to się chyba nazywa: izometryczne). Robię przysiad do momentu poczucia dużego obciążenia, tam się zatrzymuję i zaczynam powoli przenosić ciężar ciała to [...]
Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]
[...] -rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut -trening PYTANIE nr 1: Słyszałem coś o rozciąganiu po treningu i chciałem się zapytać czy to konieczne bo po dobrze zrobionych ćwiczeniach czasami nie można ruszać rękoma od "pompy". 2 Dzień Triceps +...powinno być Plecy ale z uwagi na skoliozę staram się oszczędzać kręgosłup jak mogę,ćwiczę w [...]
[...] na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe między sobą? (Plecy muszą zostać w czwartek bo muszą dobrze regenerować się przed treningiem, a boję się o [...]
[...] sobie poprzez treningi taja ale teraz mimo pominiecia nóg w treningu siłowym widzę że jednak nabierają troszke masy, myslę że się to wyrówna jak zaczne stosować podstawowe ćwiczenia czyli wyprosty i zginanie na maszynach z małą iloscią obciązenia a wieloma powtórzeniami (ok.20 powt) zawsze jednak towarzyszył mi tradzik na plecach, odkąd [...]
[...] się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca, W zeszłym [...]
[...] wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza [...]
[...] nie mam w tej chwili aparatu, troszkę przytyłem od tamtej pory i mam nawet nieźle mięśnie brzucha rozwinięte. Ale tamtych miejsc nie mogę jakoś "załatać" Może macie jakieś ćwiczenia? najbardziej zależy mi tam gdzie mostek jest bo to najbardziej widać. Jeszcze jedno wiem że lejkowatą klatke da sie operacyjnie "wyleczyć" ja już jestem wiekowo [...]
Żenująca siła klatki ;-/
