[...] Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. Chciałbym po tym zwiększyć swoją siłę no i oczywiście wygląd, ale [...]
[...] 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Innym problemem są zasady wpajane przez doświadczonych użytkowników forum Np. że duże partie raz w tygodniu, że FBW to nie ćwiczenia izolowane (chodź arty które promują takie plany FBW z cwiczeniami izolowanymi mają dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosyć wątły (w sumie od zawsze taki bylem), ważę 61 kg, mam 17 lat, za trochę ponad pół roku skończę 18... Chciałbym zacząć nabieranie masy poprzez odpowiednią dietą oraz ćwiczenia (w domu). 1. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniej diety 1a. Ewentualnie mógłbym zrobić to sam, korzystając z poniższych stron: [...]
Siema Do tej pory chodząc na siłownię (od około 2 miesięcy) robiłem na każdą partię mięśni po 2-3 ćwiczenia od 3 do 4 serii po średnio 8-12 powtórzeń. Starałem się uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy [...]
[...] ćwiczyć. Teraz jak na to patrze przez pryzmat czasu- to było troszke nieudolne :) Bo nie wiedziałam co z czym i dlaczego. Później wychodziło co raz lepiej. Ale mimo tego ćwiczenia miałam straszne nawyki żywieniowe- myślenie typowej baby: Jak ćwicze- po treningu nie jem, bo nie po to tyrałam, żeby znowu nadrobic kalorie. W połowie listopada [...]
Witam, Mam 17 lat, od stycznia tego roku, zrzuciłem wagę z 94 do 75. Nie stosowałem specjalnych diet, tylko ćwiczenia, no i wiadomo, tylko woda i mało słodyczy i obżerania się. Chodziłem sporadycznie na siłownię w tym czasie. Ale teraz na brzuchu, mam skóry nadmiar, staram się często biegać, zazwyczaj co 2 dzień, zaraz po siłowni. Nie wiem jak [...]
[...] Jednak podczas ćwiczeń(wyciskanie sztangielek głową w dół) dostawałem lekkich zawrotów głowy a twarz miałem dosyć czerwoną(przelanie się krwi do głowy). Ciężar nie bł zawrotny. W czym był wg, was błąd i czy takie objawy są normalne podczas tego ćwiczenia? Podajcie jakieś inne ćwiczenia, które pozwalają rozwinąć dolne aktony klatki piersiowej.
[...] 5 tygodniu plus treningi 1,5h 5 dni w tygodniu? czy mogą wystąpić skutki uboczne po tej odżywce. Trening mój będzie wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka, a6w w przerwach ćwiczenia na ławce skośnej plus pompki, na koniec ćwiczenia z hantlami i na drążku podciąganie. Proszę o wypowiedz osobą orientującej się w temacie. z góry dziękuje, jestem [...]
[...] treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na ławeczce płaskiej to bazując tylko na tych ćwiczeniach dam radę utrzymać masę mięśniową czy może coś dodać, dodam że zależy mi na tym by były to ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne ponieważ izolowane nie będą dobre ze [...]
Witam, cwicze juz pare z efektem zadowalajacym ale nie pasuje mi jedna rzecz a mianowicie szyja, ktora jest mala. Najbarziej widac to od obku, jest waska i nie pasuje do reszty ciala. Cwiczenia na kapturki raczej daly mi efekt wiekszej szyi gdy patrzy sie od przodu. Jakies pomysly co robic zeby szybko zwiekszyc obwod szyi jakie cwiczenia ile serii [...]
[...] Postanowiłem się za siebie wziąć i potrzebuję waszych cennych rad. Jestem typowym ektomorfikiem i chciałbym przytyć, co nie jest łatwe w moim przypadku. Nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, więc chciałbym choć trochę przybrać na masie ćwicząc w domu. Jakie ćwiczenia mogę stosować, co jeść, żeby przybrać na wadze? Czy stosować jakiś [...]
[...] odwodziciele 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 [...]
[...] że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez [...]
nie umiem zrobić szpagatu ani nie znam ćwiczeń na niego czy doradzicie mi jak się uczyć i jakie są ćwiczenia na szpagat? chciała bym bardzo pokazać że go umiem ale nie umiem. siostra powiedziała mi że bardziej się opłaca zacząć się uczyć męskiego szpagata bo bardziej w tedy uda ci się damski a jak umiesz oba szpagaty damski i męski to owiele [...]
[...] jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek(ławkę zastąpi taboret) 3s [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kilku lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują. Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające. Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych [...]
NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]
witam! ostatnio postanowiłem skupić się głównie na rozwoju mięśni brzucha i ogólnej redukcji wagi.(mam też ćwiczenia na inne partie mięśni) w tym celu robię na przemian: 1 dzień: 100 brzuszków, 50 pompek, 40 przysiadów 2 dzień:45 min na stepie niestety nie mogę się pozbyć brzucha pod pępkiem. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia w domowych [...]
dobra trening wymyslilem sobie ot tak wymyslam 50 cwiczen, po 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami co mysliscie o [...]
