[...] piechotą, zaczęło się siedzenie na tyłku jazda samochodem i trochę kg przybyło... Postanowiłem założyć temat i proszę Was o poradę jeśli chodzi o dietę - w szczególności - i ćwiczenia w późniejszym czasie jak już uda mi się skomponować dietę. Chcę w końcu coś z tym zrobić; czas już teraz dla mnie nie gra roli, doszedłem do takiego stanu, że nie [...]
prosze o ocene "zalozen" do diety, potem rozpisze konkretne produkty, ale poniewaz idzie mi to ciezko i opornie, to chce miec pewnosc ze same zalozenia sa sluszne, a potem sprawdze (tzn poprosze o sprawdzenie) czy dobrze dopasowalem elementy lat: 30 wzrost: 189 waga: 87 cel: redukcja aktywnosc: 1-2-3 razy w tygodniu basen, intensywne od 30 do 90 [...]
zaczynam robic cykl 3 z grupy 1 i tam jest w 1 dniu na bicepsy i tricepsy cwiczenia ktore wykonuje sie jedno po drugim bez przerwy na zmiane.niestety nie moge tak robic poniewaz przewaznie jest duzo osub i sa pozajmowane maszyny albo hantle ktorych uzywam no i odpada wziecie ze soba kolo maszyny hantli bo niemozna wynosic hantli kolo maszyn.co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak na swój wzrost ale mój problem polega na tym ze jedynie idzie mi w brzuch ,ręce i nogi dość chude jak na taka wagę.W tej chwili chodzę 3 razy w tyg na siłownie + w domu ćwiczenia hantlami.Co do mnie proszę o pomoc jakie ćwiczenia były by dla mnie dobre.Jestem w stanie przejść na dietę , chce zmienić swój kiepski tryb życia. Proszę o [...]
Moja klatka strasznie sie rozchodzi nie wiem jak to naprawić. Staż 8 miesięcy, zacząłem robić cwiczenia hantlami od 2tygodni zamiast gryfem ale wątpie by to coś dało :( Dieta jest. Prosze o rady, cwiczenia które umożliwą mi naprawe tego bo wygląda to ohydnie..
Witam. Jestem nowy na sfd, wiec musze sie jeszcze troche polapac co i jak ;) Nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, a wiec tak.. Nie za bardzo chcial bym sie teraz zaczac rzezbic na lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac. Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos [...]
[...] 20 - 30 minutach. Jak rozumiem, wczesniej korzystamy z dostępnych węglowodanów. A co w przypadku, gdy cwiczenia aerobowe są poprzedzone intensywnym treningiem siłowym? Czy ćwiczenia siłowe nie powinny istotnie obniżyć poziomu glikogenu w organiźmie i tym samym skrócić czas, po którym organizm dobiera się do pokładów tłuszczu w treningu [...]
Siemka. Chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia na siłowni mogę/ powinienem wykonywać, jeśli jako priorytet wezmę sobie treningi kickboxingu? Treningi na siłowni miałyby na celu zwiększenie siły, szybkości, wytrzymałości, nie idę w żadną masę, w żadne rzeźby itd. Więc..jak powinienem rozłożyć sobie trening? Środa ,Piątek kickboxing Poniedziałek, [...]
Witam Mam pare pytan. Cwicze miesnie brzucha od okolo roku. Doszedlem do 32 dnia a6w jednak przerwalem ta serie cwiczen i wiekszosc czasu wykonywalem cwiczenia na lawce skosnej. Doajac stopniowo obciazenie. Od ok 3 mies cwicze miesnie brzuche poprzez roznego rodzaju unoszeni spiecia itd, a od 3 tyg. wykonuje cwiczenia workout ab abs(cos w tym [...]
Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby nie doskiwierał mnie ból spowodowany rwą kulszową w póżniejszym wieku. Obawiam się że jestem w grupie ryzyka ponieważ mój dziadek i ojciec na to cierpią. Proszę o pomoc i o jakieś ćwiczenia jeśli wogóle takie są ? Pozdrawiam.
Witam! Zaczynam szykować się do szkoły pożarniczej prawdopodobnie SA PSP w Krakowie. Przed sobą mam jeszcze 3 lata przygotowań, ogólnie bieganie + ćwiczenia żeby przygotować się do podciągania na drążku. Jak na razie bieganie codziennie po 2 km dystans będzie zwiększany dodatkowo do tego zaczynam robić takie oto "plany treningowe" : czytaj [...]
[...] już rocznica mojego treningu do tego testu, a tu kicha. Nie jestem w stanie zawisnąć ani sekundy. 2-3 razy w tygodniu, z niewielkimi przerwami ćwiczyłam plecy i ręce, w ćwiczeniach siłowych progresuję normalnie, schudłam aby było mi łatwiej, starałam się pilnować diety i pilnowałam suplementacji. Oczywiście ćwiczenia takie jak negatywy z [...]
[...] z tym, że zbliżają się wakacje będę mieć dużo czasu, aby trochę nad sobą popracować. Wymyśliłam taki tryb dnia: 1. Lekkie śniadanko (np. płatki z mlekiem) 2. Poranny bieg, ćwiczenia 3. Drugie śniadanie (bardziej wartościowe) 4. Przerwa :) 5. Obiad 6. Po jakimś czasie jakaś przekąska 7. Wieczorny bieg , ćwiczenia 8. Kolacja Oczywiście każdy [...]
[...] od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne [...]
Witam bardzo serdecznie, moze przejde odrazu do tematy, a wiec. Wybaczcie, bo zapewn juz nie 1 taki temat byl, ale ostatnimi czasy zadko kiedy siedze na kompie i nie mam zbyt wiele czasu by poszukac-wiec z gory sorry za dubla. Ale sprawa wyglada tak. Kaloryfer to chyba marzenie kazdego faceta, wiec takze i moje Sprawa wyglada tak, iz mam zaledwie [...]
mam problem ćwicze na iłce ze dwa miechi i nic nie zauwaćam oprawy w klacie i plecach. Nie podciągam sie na drążku, bo nie umiem i koniec. jakie są dobre ćwiczenia oprócz drążka. Wiem wiem że drążek najlepszy ale jakie jeszcze dobre które pomogą mi bez drążka zbydować muskulature na plecach? chciałbym też poruszyć problem mojej klaty. Cwicze mało [...]
[...] przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, rok temu skończyłem wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, [...]
[...] 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem zielone światło od lekarzy na ćwiczenia .. zaczynałem stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) [...]
[...] temu. Cwicze codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- [...]
[...] mi się udawało a z drugim nie tzn. na jednym były efekty a na innym nie. Moim zdaniem nie można wziąść gotowych z neta bo każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na dane ćwiczenia... Jest może np ktoś komu płace kase, mówię co i jak i on mi pomaga ułożyć plan dostosowany do mnie i mówi mi co i jak? Oczywiście mówię tu o osobach co się [...]
