ćwiczenia

[...] brzuszki Śr: BARKI + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi za głowy - prog 12>10>8>6 podciąganie wzdłuż tułowia - 10>10>10>10 wznosy w bok - 8>8>8 + wznosy przed siebie 8>8>8 (ćwiczenia łączone) kaptury - 8>8>8 uginanie ramion z sztangą nachwytem - 12>12>12 uginanie nadgarstków podchwytem - 25>25>25 brzuszki Cz: NOGI przysiady z sztangą - [...]

[...] drążku Każde ćwiczenie w 3 seriach + 2 serie rozgrzewkowe. Otóż wczoraj przeprowadziłem trening wg tych wytycznych by sprawdzić jakimi ciężarami mogę operować by wykonywać ćwiczenia samodzielnie i w pełni poprawnie technicznie. Niestety moje osiągi nie są oszałamiające, wystarczy powiedzieć że w przysiadzie moje maximum to 60kg (w tym sztanga) [...]

Witam. Wiem, że przez internet nie da się stwierdzić większość rzeczy na 100%, bez realnej wizyty, jednak taką odbędę dopiero w przyszłym tygodniu, a teraz prosiłbym o pomoc, jesli ktos zechcialby poswiecic chwile. Otóż 6 dni temu, przy strzale piłką, coś mi się stało w czworogłowy uda - w górnej części. Poczułem jakby się przegiął no i oczywiście [...]

[...] Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Zestaw gryfów i obciążeń 102kg [...]

Witam, chodzi mi o to, ze od pewnego czasu odczuwam kregoslup. Czytalem ze niektore cwiczenia jak martwy ciąg obciążają kręgosłup (tego ćwiczenia akurat nie robie). Ćwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej pare miesiecy barddzo nieregularnych cwiczen. Mam 16 lat, 175 wzrostu i chcialbym jescze urosnąć. Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci [...]

[...] tym dużo chodzę bo studiując muszę dochodzić na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 posiłkach jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych [...]

Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]

[...] mój kaptur i podniósł ręke, lewa podnosiła się tylko do poziomu... mówi że to od kręgosłupa, mam już zmiany zwyrodnieniowe w tych stawach. dał leki rozluźniaące, zalecił ćwiczenia w zwisie na drążku oraz na ławeczce, do tego persen istotnie, mam bardzo słabe mięśnie klatki piersiowej i barków. jak ćwiczę barki to czuje kaptury a nie barki. [...]

[...] Dzień 1. Nowy trening, nowa dieta, nowe życie. Wszystko jest radosne i piękne. Bailando! Dzień 2. Lustrzane odbicie. Siła rozpędu. Posiłki przygotowane, ćwiczenia wykonane. Dzień 3. Kryzys. Pierwszy dół energetyczny i pierwsze oszustwo dietetyczne. Dzień 4. Powrót. W końcu tego właśnie chcesz! Wraca radość. Jest trening, jest [...]

Witam Jakie ćwiczenia wykonywać na klatke zamiast pompek na poreczach ?? ćwicze trenigiem fbw i w poprzednim planie miałem własnie dipsy i niewiem czy zmieniać ćwiczenia czy nie. ćwiczyłem nim ponad miesiąc Oto plan,którym teraz ćwicze i w tamtym tez były dipsy A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie [...]

[...] pobudka, I śniadanie 8:00/9:00 - początek lekcji 10:30 - długa przerwa, II śniadanie 15:00/15:30 - powrót ze szkoły, obiad 17:00 - coś na wzór podwieczorku 18:00-19:30 - ćwiczenia na siłowni 19:30-20:00 - aeroby 20:30 - lekka kolacja 22:00/23:00-6:00/7:00 - sen Trzymajcie za mnie kciuki i dawajcie ewentualne porady chociażby odnośnie diety, [...]

Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]

[...] mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami. Z góry dziękuję Pozdrawiam

[...] Wtorek : nogi Czwartek : barki, triceps Piątek: plecy, przedramię Co o tym myślicie ? Jeszcze napisze ile robię serii i powtórzeń na dany mięsień : Klata, plecy, nogi : 4 ćwiczenia po 3 serie ( 10 powtórzeń ) Barki, biceps, triceps, przedramię : 3 ćwiczenia po 3 serie (10 powtórzeń Czyli wychodzi po 12 serii na duży i po 9 na mały mięsień. [...]

[...] - FBW B Czwartek - wolne Środa - Grappler by się porzygał Czwartek - wolne Piątek - FBW A Sobota - dzień regeneracyjny Niedziela - FBW B Dodatkowo wedle czasu/energii ćwiczenia techniczne pod SW - drille itp. Opis poszczególnych dni treningowych/regeneracyjnych. FBW A (autor - Knife): 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2 [...]

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości zredukowanie [...]

Witam! Ulozylem sobie plan FBW cwicze juz nim jakis czas ale tak sie zastanawiam czy niektore cwiczenia sa potrzebne. Oto plan: Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 14/12 unoszenie sztangielek bokiem 1s 12 szrugsy 1s 12 Klatka: wyciskanie sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke [...]

[...] trzymaną z przodu(nie zawsze) 3serie -przysiady ze sztangą na barkach 4serie -wyciskanie na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie -uginanie nóg w leżeniu 4serie Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii [...]

[...] uzyskać informacje na temat ćwiczeń, które mógłbym wykonywać dodatkowo. Indywidualnie biegam 1-2 razy w tygodniu a tak 3 razy w tygodniu siłownia. Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takie, które pomogą mi w przygotowaniu do sezonu dzięki, którym będę mógł się wyróżniać na boisku. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo, aby były efekty. :) [...]

Witam, jestem całkowicie nowy w temacie ćwiczenia robienia masy itp, także proszę o wyrozumiałosć ;p Chciałbym się dowiedzieć jak w ogóle zacząć. Na początku parę podstawowych danych, żeby był ogólny pogląd: Wiek:18 Wzrost: 190cm Waga: 62kg Cel: przede wszystkim masa Suplementy: brak Teraz parę pytań: W jaki sposób ułożyć sobie dietę, jak wiecie [...]