Plan a kręgosłup

Witam, chodzi mi o to, ze od pewnego czasu odczuwam kregoslup. Czytalem ze niektore cwiczenia jak martwy ciąg obciążają kręgosłup (tego ćwiczenia akurat nie robie). Ćwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej pare miesiecy barddzo nieregularnych cwiczen. Mam 16 lat, 175 wzrostu i chcialbym jescze urosnąć. Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci napisania jakiegos planu (na mase) pozbawionego cwiczen obciazajacych kręgoslup ? z góry wielkie dzieki dodam że cwicze w domu mam do dyspozycji hantel, sztange, laweczke i dosc duzo obciazen. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: regularnie 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantel, laweczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie jestem ekspertem ale prawdopodobnie przeciążyłeś kręgosłup
z maksymalnego ciezaru bierz połowe a jesli i to sprawia ci problem to nawet mniejszy

Masy sztangielkami samymi nie zrobisz..

Martwy Ciag pRzysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie z tego jest masa

Zapewne zle cwiczyles jakie cwiczenia robiles?

Mam 16 lat, 175 wzrostu i chcialbym jescze urosnąć.

ćwiczenia nie maja na to zadnego wpływu, więc urośniesz tyle ile jest ci "dane w genach"

Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci napisania jakiegos planu (na mase) pozbawionego cwiczen obciazajacych kręgoslup ?

Nie ma takiego planu, a jeśli już by był to nic na nim nie zyskasz bo 3/4 ćwiczeń wartościowych tam nie będzie, i połowy ciała by nie bylo. Więc nie słuchaj glupot odnośnie wzrostu, jak chcesz ćwiczyć to całe cialo, równomiernie.

Wklej swój dotychczasowy plan.