ćwiczenia

Co do potraw to staraj sie unikac posilkow ktore maja duzo weglowodanow. Bieganie to zalezy od Ciebie ile dasz rade wytrzymac a cwiczenia poszukaj sobie np filmow na youtube. Z motywacja to sobie raczej musisz sam poradzic ale powiem Ci ze mialem podobny problem co ty, rok wazylem 110kg teraz 72kg i musze powiedziec, ze moje zycie zaczelo sie tak [...]

[...] po ok. 330 metrów z przerwą na łyk wody pomiędzy okrążeniami. Biegło się ciekawie, aczkolwiek im później tym ciężej... Chciałbym się jeszcze od Was dowiedzieć, czy znacie jakieś ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej? Przy mojej wadze mam ogromny problem z dużymi piersiami, moglibyście jakoś poradzić co z tym zrobić ? ;p

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3ePU9fAHWKQ Robiłem swego czasu tę wersję w oparciu o ławkę i była na prawdę świetna, więc możesz z powodzeniem ją zamienić. Ważne żeby takie ćwiczenia prozdrowotne wykonywać regularnie często jako wstęp do właściwego treningu siłowego. Jest tych ćwiczeń cała masa i warto je co jakiś czas zmieniać na inne.

Wiecie.. wszyscy piszecie tak ogólnie,chyba,może,raczej itp a ja bym chciał żeby ktos napisał te i te ćwiczenia pomoga te przeszkodza wiecie o co chodzi.. ;)

cwiczenia nie pomoga ci urosnac i jezeli bedziesz je jednak robil zle to zahamujesz swoj wzrost. wzrost matki+wzrost ojca= xxx xxx+11=yyy yyy/2=twoj wzrost maksymalny

No a ja mam za punkt 1 regulaminu a nie 4. Bzdury nie byly nawet sam Vince Gironda, którego masz w avatarze na ogół odradzał wykonywać klasyczne przysiady bo od nich pupa rośnie. Jako podstawowe cwiczenia uważał sissy squat, hack sqaut i leg extension, wymyslil takze Gironda sissy squat wlasnie by jak najbardziej zaangazowac uda i wyeliminowac [...]

nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]

ćwiczenia aerobowe po siłowni co najmniej 30 minut np. rower , steper , bieżnia .. HMB odradzam biore już około 4 miechów i jakiś znacznych postępów nie zauważyłem.. ech a miało się rozkręcić po 3..

Nie robie brzuszkow ale powinny same Ci sie napinac podczas prawidlowego cwiczenia

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]

trudno mi wyjasnic bo w atlasie takich cwiczen nie ma, a ja mam cwiczenia od fizjo w celu wzmacniania własnie poprzecznych i mięsni odcinka lędzwiowego. jak kaszlesz poprzeczny się napina, musisz wyczuc ten moment, i potem próbowac go napinac przy cwiczeniach na brzuch, ale odrazu mówie ze jest cięzko.

Nie dziwie sie ze nie rosnie : mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie Pierwsze to najmocniejsze cwiczenie na biceps w ktorym uzywasz najwiekszych ciezarow - dlatego ze biceps jest jednym z wielu miesni, a konkretnie jego glowa zewnetrzna. Nie robilbym tego cwiczenia na poczatku. A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. [...]

Problem tez tkwi w tym ze jestem malo systematyczna. Jesli sie zmobilizuje to 2 razy w tygodniu siłownia /ok. 90 min/ trening skierowany na dolne cześći /40 min. spinning, ćwiczenia na przyrządach ok. 15 - 20 powtorzen - 3 serie/ fitness BPU 2 razy w tygodniu. Dieta Kwasniewskiego /wysokotluszczowa/. Czy terma moglaby mi pomoc?

mawashi: otoz wykonuje 4 cwiczenia, sciaganie drazka, uginanie na lawce rzymskiej, wioslowanie podchwytem i jeszcze podciaganie pionowego drazka do klatki szerokim uchwytem - wszystkie cw. 3 serie 12-10-8 lub 12-12-10 z dietą problemów nie mam wsyzstko w dobrym układzie jedynie rozchodzi mi sie o plecy bo z nimi mam najwiecej problemow :/

djmaciej - napisz jak czlowiek swoj plan, cwiczenia i ilosc serii z powtorzeniami.

Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i [...]

[...] Przedramie: 1. Uginanie przedramienia nad i podchwytem 3x max, 20,15 Brzuch: 1. Spięcia Leżąc 3x max 2. Podciąganie kolan leżąc na ławce skos (60stopni) 3x 20-20-20 Na rozgrzewke wykonuje poza standardowym stretchingiem 2 serie 1wszego ćwiczenia na małym obciazeniu po 30-35 powtorzeń Problem jak wcześniej już wspomniałem to zastój pleców.

Rozmawiamy o plecach i chodzilo mi o plan treningowy plecow moja propozycja: Plecy: 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji) 2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8 3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 Odpoczynki miedzy [...]

Xaero85 - ok, ale bardzo szybko spada mi w tedy wydajność i tak po 2 takich 1 min przerwach moja wydajność spadła by nawet o ponad 50% (w zależności od ćwiczenia). Wprawdzie szybciej się zmęczę, ale i mniej - dużo mniej - wykonam serii i powtórzeń w każdej z nich. Przy okazji rodzi się inne pytanie - czy jeżeli wykonuję ćwiczenie z danym [...]

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.