ocen mnie!! 16 lat staz 7 miechow silka wlasna czyli lawka i sztanga!!

sorry za jakosc tych zdjec byly robione telefonem, pozatym prosze o szczere wypowiedzi jak sie cos nie podoba a wiem ze sie nie podoba bo wygladam jak kalaeka to piszcie prawde pozdroo zaraz bedzie wiecej zdjec..

km138 dzieciaku... Bawia mnie takie pluszowe misie, ktore sadza, ze sa lalka barbi. Masz problemy emocjonalne? Moze czas spotkac sie z psychologiem?

Ostrzezenie n°1 i ostatnie zarazem.

2 przod

nie patrzcie na te rzebra bo one mnie dobijaja nie wiem co mam z tym zrobic na nastepnych fotkach jest tylko gorzej ;(

nie wiem jak mam je "schowac" prosze o porady

no tu juz te rzebra to..... mysle nad wycieciem ich ;p!!lapa stosunkowo duza do tak malej klatki i to glupio wyglada ;(

triceps

tu tez znowu te wstretne rzebra ;p

to juz jest ostatnia fota mozecie oceniac

Ogólnie jak na 16 lat nie jest źle, ale nie jesteś ani duży ani wyrzeźbiony. Ale jest ok! Ćwicz dalej

Jak na ten staz, wiek i warunki to zle niejest! Lapy sa ok, klata mala, plecy tez! Cwicz dalej, lap mase i bedzie ok! Pozdro

nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p
aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B??

poniedzialek: klatka + triceps

klata:A

6 serii na plaskiej x8
4-5 serii na skosie x8
4-5 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8

lub B

1 seria rogrzewka
2 seria max ciezar ktorym robisz 10 prawidlowych powtorzen bez pomagania cialem
3 seria zmiejszasz z maxa tak zeby znow zrboic 10 prawidlowych powtorzen
4 sera znow zmiejszan znow 10 prawidlowych
5 ostatnia seria wracasz z powrotem do poczatkowego maxa i robisz tyle ile mozesz oszukanymi powtorzniami


triceps:

uginanie reki za glowa 4 serie x8
wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8
uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

sroda: plecy + biceps
plecy:
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
podciaganie sie na drazku 3 serie x5

biceps:
uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

piatek: nogi + barki

nogi:
wykroki ze sztanga 3 serie x8
wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8
przysiady ze sztanga 3 serie x8
wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8
martwy ciag 3 serie x8

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8

szrugsy 3 serie x10

Pierwsze co to nie łącz klaty z tricepsem bo przy klatce pracuje też ten prostownik. Najlepiej klata + biceps i plecy + triceps. Co do ćwiczeń to raczej plan A ale typowy zestaw na mase czyli 12-10-10-8

nie rozumiem tego stwierdzenia ;p

12-10-10-8 mozesz jasniej??
a tak pozatym nie masz zastrzezen??

Chodzi o ilość powtorzeń w poszczegołnych seriach.

Najpier 12 lekkim ciężarem, potem 10 cięższym i naprawdę ciężkim 8 na koniec i tak w każdym ćwiczeniu. Możesz dodać na koniec także superserie

czyli warto go stosowac moiwsz??ok dzieki za porady mam nadzieje ze do wakacji dojde do 40 i ze 110 kg na klate duzo nie brakuj ;p pozdro